Y ya tienes tu rutina y tu dieta y toda tu planificacion o no?..Pues si te puedo ayudar en algo aki estoy campeon, saludos,cuidese bro
Salu2!!
Diario de ShawNN(endomorfo)
- Iniciador del tema ShawNN
- Start date
Y ya tienes tu rutina y tu dieta y toda tu planificacion o no?..Pues si te puedo ayudar en algo aki estoy campeon, saludos,cuidese bro
Salu2!!
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Jue compi, buenos entrenos con unos buenisimos pesos...Ese militar esta sensacional...jue que manera de levantar peso...
sigue asi, maquina
saludos
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno Shawn! Circuito durísimo!
O tienes un biceps grosero de grande, o escribiste mal los kilos utilizados en el curl de banco scott!
Saludos!
ABS y Cardio!!!
Calentamiento:10 min y estiramientos...
2 circuito de 4 ejercicios cada uno, llegando a las 20reps, 3series de cada circuito. (unos 40min aprox),descanse al final de cada serie 1 min acabe un circuito descanse 1 minutos y hice el otro...
1ºCircuito:
Oblicuo en Polea alta(Oblicuo)
Hiperextensiones Oblicuos(Oblicuo)
Crunch en polea alta(superior)
Levantamiento de piernas en banca (inferior)
2ºCircuito:
Encogimientos de Piernas a Pecho(Superior)
Doble Encogimiento en Maquina "Acostado"(Superior)
Abdomial Clasico en Maquina(superior)
Levantamiento de piernas en espaldera(inferior)
Hice tambien Gemelos..
Elevacion de Talon en Prensa: 3 x 21 7 rectos,7 cerrados y 7 abiertos con 104.5kg
Elevacion de Talon Sentado: 3 x 21 7 abiertos,7cerrados y 7 rectos con 90.3kg
Luego descanse 5 minutos me fui a hacer cardio a la Bici Estatica durante 10 min no tenia mas tiempo :S, 5 min de calentamiento y los ultimos 5 de sprints mañana hare mas cardio
Nota:En Levantamiento de piernas en banca y en hiperextenciones de oblicuos senti mucha congestion...Note mucha congestion en los gemelos trabaje las 3 cabezas
Salu2!!
Calentamiento:10 min y estiramientos...
2 circuito de 4 ejercicios cada uno, llegando a las 20reps, 3series de cada circuito. (unos 40min aprox),descanse al final de cada serie 1 min acabe un circuito descanse 1 minutos y hice el otro...
1ºCircuito:
Oblicuo en Polea alta(Oblicuo)
Hiperextensiones Oblicuos(Oblicuo)
Crunch en polea alta(superior)
Levantamiento de piernas en banca (inferior)
2ºCircuito:
Encogimientos de Piernas a Pecho(Superior)
Doble Encogimiento en Maquina "Acostado"(Superior)
Abdomial Clasico en Maquina(superior)
Levantamiento de piernas en espaldera(inferior)
Hice tambien Gemelos..
Elevacion de Talon en Prensa: 3 x 21 7 rectos,7 cerrados y 7 abiertos con 104.5kg
Elevacion de Talon Sentado: 3 x 21 7 abiertos,7cerrados y 7 rectos con 90.3kg
Luego descanse 5 minutos me fui a hacer cardio a la Bici Estatica durante 10 min no tenia mas tiempo :S, 5 min de calentamiento y los ultimos 5 de sprints mañana hare mas cardio
Nota:En Levantamiento de piernas en banca y en hiperextenciones de oblicuos senti mucha congestion
...Note mucha congestion en los gemelos trabaje las 3 cabezas Salu2!!
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
No entendí Shawn... _comorr_
Yo decía xq tienes mas peso en curl de biceps en banco scott, que en pecho, militar o remo. Inferí x ende que fue un error de digitación!
Buen circuito, poco descanso.... resultado MATADOR!
Sds!
Gracias por pasarte pero cardio mañana hare lo de hoy porque no tenia tiempo
pero gracias por pasar x aki...Osea lo hice en una barra Z sola y le fue poniendo discos porque ahi barras con pesos ya hechos!!! pero en fin,Si fue un error de digitacion pero si levantho mas en el pecho,pero en si se me ahce que levanthe bien sii resulta defastador aparte tengo unas agujetas en el bicep de no mames jaja,Gracias por pasarte Master!!!..._latigo2_
Me saco algo de onda hoy me fui a pesar y pues me pse me di cuenta de que en 1 semana subi de 84 a 84.920 algo asi casi un kg,pero no c porque no he empezado la dieta apenas ahoritha ire al supermercado mañana la empezare pero subi de peso y me saco de onda!! pero me dicen que no me lleve por el peso si no por las medidas que me recomendarian ustedes!!??
Salu2!!!
_chino_
Última edición:
Pureta
...
Shawn, te repito lo que le digo a mucha gente.
Pésate cada 2 semanas o así y a la misma hora. Siempre tenemos oscilaciones de peso. Si te pesas muy a menudo te vas a volver loco.
Y puedes hacer lo de las medidas. Para lo que tú quieres tal vez sea más fiable.
De todos modos no andas mal de peso y eres un chaval. A tu edad en 1 año o así pegarás un buen cambiazo.
Lo importante y lo que tiene mérito es lo que cuentas que has perdido. Ya has hecho lo más difícil.
Pésate cada 2 semanas o así y a la misma hora. Siempre tenemos oscilaciones de peso. Si te pesas muy a menudo te vas a volver loco.
Y puedes hacer lo de las medidas. Para lo que tú quieres tal vez sea más fiable.
De todos modos no andas mal de peso y eres un chaval. A tu edad en 1 año o así pegarás un buen cambiazo.
Lo importante y lo que tiene mérito es lo que cuentas que has perdido. Ya has hecho lo más difícil.
Error de digitacion sry me equivoque
Ok no si pero me pese para empezar nueva dieta para saber de donde empezare pero el lunes que empieze la dieta a todo me pesare a ver que pasa,tu que dices me basare en las medidas de camisas y pantalones y aparte me medire cada 2 semanas el % de grasa y bicep,tricep,etc...?o con que te basarias pureta para eso o ahh puro espejo?
GRacias a los 2 por pasarse por aki
Última edición:
No pude ir al gym hoy!!! Pero Hice Lagartijas!!
Lagartijas Abiertas para pecho 3 x 15 con 2 kg en la espalda
Lagartijas Un poco mas cerradas para pecho 3 x15 con 2 kg en la espalda
Lagartijas Cerradas para Pecho y Tricep 3 x 15con 3 kg en la espalda
Al Ultimo combine 1 de cada 1 y hice 3 x 15 con 2 kg en la espalda
Las hice 1 seria rectas,una con pies en una tabala y otra con manos en la tabla y pies en el suelo,Y ahoritha me saldre a dar vueltas por la calle trotando una 40 min de 130 a 142 maximo de Frecuencia Cardiaca... no pude ir :S por que tuve un trabajo de la escuela pero en fin mañana lo repondre!!!,tengo congestion masiva en el abdomen ayer... y pues siento como que hice bien las lagartijas
Salu2!!! _chino_
Lagartijas Abiertas para pecho 3 x 15 con 2 kg en la espalda
Lagartijas Un poco mas cerradas para pecho 3 x15 con 2 kg en la espalda
Lagartijas Cerradas para Pecho y Tricep 3 x 15con 3 kg en la espalda
Al Ultimo combine 1 de cada 1 y hice 3 x 15 con 2 kg en la espalda
Las hice 1 seria rectas,una con pies en una tabala y otra con manos en la tabla y pies en el suelo,Y ahoritha me saldre a dar vueltas por la calle trotando una 40 min de 130 a 142 maximo de Frecuencia Cardiaca... no pude ir :S por que tuve un trabajo de la escuela pero en fin mañana lo repondre!!!,tengo congestion masiva en el abdomen ayer... y pues siento como que hice bien las lagartijas
Salu2!!! _chino_
Última edición:
allexo45
Active member
Con esas mediciones estara bienError de digitacion sry me equivoque
Ok no si pero me pese para empezar nueva dieta para saber de donde empezare pero el lunes que empieze la dieta a todo me pesare a ver que pasa,tu que dices me basare en las medidas de camisas y pantalones y aparte me medire cada 2 semanas el % de grasa y bicep,tricep,etc...?o con que te basarias pureta para eso o ahh puro espejo?
GRacias a los 2 por pasarse por aki
buen entreno de lagartijas shawn xD yo diria que hubieras descansado ahora wey y le hubieras dado bien mañana pero pues aun asi buena secion de lagartijas
salu2 __genial__
Si we pero prefiero descansar el sabado que hoy
,pero si senti un buen trabajoSi gracias,si hare eso
Gracias por pasarse los 2!!!
Salu2!! _chino_