Diario de Induráin

Faiton dijo:
Que incultura frutal chaval. No me digas que estuviste en murcia en verano y no probaste el melón amarillo.. asi.. es más pequeño que el normal, corteza amarilla, muy dulce. Espera.. esto era es.fitness no? Me he confundido de foro :D
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Pues un melón....un melón es un melón. Igual qeu las manzanas, las hay rojas, verdes, amarillas, y todas son manzanas, como los melones, pero en manzana.
Un melón siempre será un melón.

__cafe__
 
Indurain1987 dijo:
__meparto_ __meparto_ __meparto_ Muy bueno...



No, no cambio, lo que sí que voy a cambiar van a ser los ejercicios, algunos con los que no estoy muy conforme...El esquema va a seguir siendo el mismo, es decir:

Semana 1: 4x8 al máximo posible
Semana 2: 5x12 al 80% de lo conseguido la semana 1
Semana 3: 5x10 al 90% de lo conseguido la semana 1
Semana 4: 4x6 al máximo posible
Semana 5: 5x10 al 80% de lo conseguido la semana 4
Semana 6: 5x8 al 90% de lo conseguido la semana 4
Semana 7: 4x4 al máximo posible
Semana 8: 5x8 al 80% de lo conseguido la semana 7
Semana 9: 5x6 al 90% de lo conseguido la semana 7
Semana 10: 4x2 al máximo posible
Semana 11: 5x6 al 80% de lo conseguido la semana 10
Semana 12: 5x4 al 90% de lo conseguido la semana 10

Estando ahora mismo en la semana 5...

Los ejercicios los cambiaré posiblemente a partir de la semana 7, quedando algo así como:

Día 1
Press de Banca
Sentadilla Frontal
Remo al Mentón agarre medio
Curl con barra

Día 2
Press de Banca
Remo con barra
Push Press
Dominadas

Día 3
Press de Banca
Peso Muerto
Prensa Inclinada
Fondos o Press Francés...

- Quito las cargadas de fuerza porque no hacía la progresión con ellas pero las seguiré practicando.
- Quito la sentadilla trasera para que mis lumbares descansen y para así ir haciéndola libre.
- Cambio el PMPSR por Peso muerto convencional, que ya va siendo hora.
- El día 2 lo dejo igual que me gusta mucho...
- Meto remo al mentón porque me gustá más que los encogimientos

Que siga la fiesta!!!

PD. Siderin, yo no volveré a caer en manos del BB jajajajaja
PD2. Sigo pesando 75kg... que te cojo...._lengua_ _lengua_ _lengua_
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Yo personalmente pasaria el peso muerto al dia 2 y el 3 haria sentadilla normal(para que prensa si sentadilla es mas completa) y el remo o las dominadas tb pasaria uno pal dia 3.
 
induuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
_fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_

FELICIDADES POR TUS 30.000 VISITAS!! ya sé que este lo has abandonado, pero oye, jeje, no todos los días se cumplen 30.000 visitas.

Un besito indu, cuida de la muñeca ;). Esos 100kg de press banca todavía no están decartados, eh!!
 
Y por que has abandonado el diario?. He oido que has tenido alguna movida con el enfermo mental de Oxido. Desde luego, que abandones el diario por eso es una tonteria; al contrario, deberia servirte de acicate para escribir mas!.
 
Férreo dijo:
Y por que has abandonado el diario?. He oido que has tenido alguna movida con el enfermo mental de Oxido. Desde luego, que abandones el diario por eso es una tonteria; al contrario, deberia servirte de acicate para escribir mas!.
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Un mortal comun y corriente renuncia, un guerrero no se rinde jamas...

He ahi la diferencia.

Pd:Ferreo, tambien eres del clan "tengo pesadillas con Oxido"??__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
DAUS dijo:
Un mortal comun y corriente renuncia, un guerrero no se rinde jamas...

He ahi la diferencia.

Pd:Ferreo, tambien eres del clan "tengo pesadillas con Oxido"??__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
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Que va!, si soñase con ese disminuido algun dia, mas que pesadilla seria un hibrido entre sueño y chiste de Gila.
 
DAUS dijo:
Un mortal comun y corriente renuncia, un guerrero no se rinde jamas...

He ahi la diferencia.
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bueno bueno, si lo sé no subo tu diario...

Que no siga con ESTE diario no quiere decir que no siga con él. Yo sigo opinando en su diario y él en el mio.

Un beso indu, siento haberlo subido.
 
Última edición:
Pongo la rutina que estoy siguiendo ahora mismo. El lunes empiezo la semana 4.

Lunes
Press Banca 5x5
Peso Muerto 5x5
Press Militar 3x5
Curl Biceps 3x5

Miércoles
Sentadilla 5x5
Press Banca 3x5
Remo Erguido 3x5
Dominadas agarre Prono 3x5
Trabajo de Agarre

Viernes
Press Banca 5x5
Peso Muerto 3x3
Fondos en Paralelas 3x5
Dominadas agarre Supino 3x5
Trabajo de Agarre

Progresión Press Banca:
Semana 1: 60 - 55 - 65
Semana 2: 65 - 60 - 70
Semana 3: 70 - 65 - 75
Semana 4: 75 - 70 - 80
Semana 5: 80 - 75 - 85 (Al 3x3)
Semana 6: 85 - 80 - 90 (Al 3x3)
Semana 7: 90 - 85 - 95 (Al 2x2)

Progresión Peso Muerto:
Semana 1: 85
Semana 2: 90
Semana 3: 95
Semana 4: 100
Semana 5: 105 (al 3x3)
Semana 6: 110 (al 3x3)

En las demás subir de peso cuando el 3x5 se haya completado.

Por ahora me va bien! Ya os diré al final de las 7-8 semanas!

Un saludo!
 
hola Indu, has vuelto a tu diario, sabes que es lo mejor del foro. Estas haciendo un 5x5..., es diferente al de Bill, cuentanos que estas haciendo
 
Hola indu, tu progresion en press banca son tus objetivos o es lo que has progresado. Me estoy animando a probar el 5x5


salu2
 
LUGH dijo:
hola Indu, has vuelto a tu diario, sabes que es lo mejor del foro. Estas haciendo un 5x5..., es diferente al de Bill, cuentanos que estas haciendo
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No, realmente no he vuelto jejeje, sólo he puesto la rutina. Me gusta trabajar sobre las 5 repeticiones y con 3-5 series. Los ejercicios, pues les he metido los más básicos para ir progresando a la par en todos ellos (y no como en el 5x5 original que deja un poco de lado bastantes ejs.). Falta remo barra en la mía, perocon 2 días de peso muerto y uno de sentadilla no le vi cabida. En la próxima le daré más importancia.

Progresión simple, lineal, periodización casi nula. No la necesito, levanto menos de 100kg aún en Press Banca, no la necesito. Sólo llevo un año en esto, para qué complicarse?

Un saludo!

Chino_5361 dijo:
Hola indu, tu progresion en press banca son tus objetivos o es lo que has progresado. Me estoy animando a probar el 5x5

salu2
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Es la progresión prevista. Se supone que la he de conseguir :)

Ades dijo:
muy bueno indu!

esos progresos en press son abstantes buenos amigo!

saludos!__genial__
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No no, aún no la he logrado jejeje. 4-5 semanas más y te comento :D

Un saludo!
 
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29 de Septiembre del 2006
SEMANA 5 DÍA 3

Press Banca: 72'5kg x 6 series x 2 reps
Prensa: 70kg x 3 series x 10 reps
Remo Erguido: 32kg x 5 series x 10 reps
Press Francés: 27kg x 5 series x 10 reps

Estiramientos

Un saludo a todos.

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10 de Octubre de 2006

Prensa a 45º - 90kg x 5 series x 5 reps (la primera vez que hago este tipo de prensa y he estado tanteando el peso. La verdad es que han sido series fáciles. Subiré la próxima sesión)

Peso Muerto - 60kg x 3 series x 5 reps , 70kg x 2 series x 5 reps (hacía tiempo ya que no hacía el convencional. He ido bien. Pero con más recorrido porque este gimnasio no tiene discos grandes. Parando abajo en cada repetición).

Elevación de Talones - 70kg x 3 series x 8 reps (no me gusta esta máquina, así que haré gemelos en prensa...)

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16 de Octubre de 2006

Prensa a 45º - 120kg x 5 series x 5 reps

Peso Muerto - 79kg x 5 series x 5 reps

Dominadas Agarre Supino - 2 series x 5 reps

Dominadas Agarre Pronado - 2 series x 5 reps

Máquina Contractora de Pecho - 50kg x 3 series x 10 reps (he intentado hacer press banca con 30kg para probar mi muñeka pero aún me duele, así que esperaré una semana más. De todas formas, quería tocar el pecho sin hacer muñeca...)

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19 de Octubre de 2006

Prensa a 45º - 125kg x 5 series x 5 reps

Peso Muerto - 81'5kg x 5 series x 5 reps

Remo Erguido - 39kg x 5 series x 5 reps

Máquina Contractora de Pecho - 65kg x 4 series x 6 reps

Press Banca con Mancuernas - 3 series x 6 reps x 15/22'5/25

Probé Press Banca con Barra y me seguía doliendo la muñeca. Sin embargo en mancuernas NADA. Curioso... Así que la semana que viene empiezo ya con las mancuernas

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23 de Octubre de 2006

Peso Muerto (P) - 79kg x 1 serie x 5 reps, 84kg x 4 series x 5 reps

Press Militar - 39kg x 5 series x 5 reps

Prensa a 45º (L) - 100kg x 5 series x 5 reps

Extension de Triceps (hacía tiempo que no hacía yo esto...) - 20kg x 3 series x 10 reps

2 series de press banca con 50kg y ningún dolor en la muñeka

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30 de Octubre de 2006

Press Banca: 60 kg x 5 series x 5 reps

Peso Muerto: 80 kg x 5 series x 5 reps

Press Militar: 37 kg x 4 series x 5 reps (+4kg la semana que viene y sólo 3 series)

Curl Biceps: 27 kg x 4 series x 5 reps (+4kg la semana que viene y sólo 3 series)

Abdominales en polea alta: 35 x 4 series x 6 reps

20 minutos de bicicleta estática al 75-80%

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SEMANA 1
DÍA 1
30 DE OCTUBRE DE 2006

Press Banca: 60kg x 5 series x 5 reps
Peso Muerto: 80kg x 5 series x 5 reps
Press Militar: 37kg x 4 series x 5 reps (+2)
Curl Biceps: 27kg x 4 series x 5 reps (+2)
Abdominales en Polea Alta: 35kg x 4 series x 6 reps
20 minutos de Cardio al 75-85%

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SEMANA 1
DÍA 2
2 DE NOVIEMBRE DE 2006

Press Banca: 55kg x 3 series x 5 reps
Sentadilla: 60kg x 5 reps, 70kg x 5 reps, 80kg x 3 series x 5 reps
Remo Erguido: 41kg x 3 series x 5 reps (+2)
Dominadas agarre Prono: Peso Corporal x 3 series x 5 reps
Abdominales en Polea Alta: 35kg x 2 series x 6 reps
20 minutos de Cardio al 75-85%

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SEMANA 1
DÍA 3
3 DE NOVIEMBRE DE 2006

Press Banca: 65kg x 5 series x 5 reps
Peso Muerto: 70kg x 3 series x 3 reps
Fondos en Paralelas: Peso Corporal x 5 reps, +5kg x 5 reps, +10kg x 5 reps
Dominadas agarre Supino: Peso Corporal x 3 series x 5 reps (+2)

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SEMANA 2
DÍA 1
6 DE NOVIEMBRE DE 2006

Press Banca: 65kg x 5 series x 5 reps
Peso Muerto: 85kg x 5 series x 5 reps
Press Militar: 39kg x 3 series x 5 reps (+2)
Curl Biceps: 29kg x 3 series x 5 reps (+2)
Encogimientos: +10kg x 4 series x 10 reps
15 minutos saltando a la comba

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SEMANA 2
DÍA 2
8 DE NOVIEMBRE DE 2006

Press Banca: 60kg x 3 series x 5 reps
Sentadilla: 60kg x 5 series x 5 reps (sin contar barra)
Remo Erguido: 43kg x 3 series x 5 reps (+2)
Dominadas agarre Prono: Peso Corporal x 3 series x 5 reps (+2)
Hiperextensiones: 25kg x 3 series x 6 reps
15 minutos en bicicleta estática

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SEMANA 2
DÍA 3
10 DE NOVIEMBRE DE 2006

Press Banca: 70kg x 5 series x 5 reps
Peso Muerto: 75kg x 3 series x 3 reps
Fondos en Paralelas: +10 x 3 series x 5 reps (+3)
Dominadas agarre Supino: +3kg x 3 series x 5 reps (+3)
Encogimientos: +10kg x 3 series x 10 reps (+5)
Curl Muñeca: 12kg x 3 series x 8 reps
Curl Agarre Inverso: barra larga + 10kg x 3 series x 8 reps
10 minutos saltando a la comba

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Última edición:
SEMANA 3
DÍA 1
13 DE NOVIEMBRE DE 2006

Press Banca: 70kg x 5 series x 5 reps
Peso Muerto: 90kg x 5 series x 5 reps
Press Militar: 41kg x 3 series x 5 reps (+2)
Curl Biceps: 31kg x 3 series x 5 reps (+2)
Encogimientos: +10kg x 1 serie x 10 reps
25 minutos de carrera continua + 1 sprint de 500m (8 vueltas al campo de atletismo por fuera)

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SEMANA 3
DÍA 2
15 DE NOVIEMBRE DE 2006

Press Banca: 65kg x 3 series x 5 reps
Sentadilla: 40kg x 3 series x 15 reps (libre)
Remo Erguido: 43kg x 3 series x 5 reps (+2)
Dominadas agarre Prono: +2kg x 3 series x 5 reps (+2)
Hiperextensiones: 30kg x 3 series x 7 reps
30 minutos de carrera continua (10 vueltas al campo)

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SEMANA 3
DÍA 3
17 DE NOVIEMBRE DE 2006

Press Banca: 75kg x 5 series x 5 reps
Peso Muerto: 95kg x 3 series x 3 reps
Fondos en Paralelas: +13 x 3 series x 5 reps (+3)
Dominadas agarre Supino: +6kg x 3 series x 5 reps (+3)
Encogimientos: +15kg x 3 series x 8 reps
15 minutos carrera continua (4 vueltas al campo)

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Última edición:
SEMANA 4
DÍA 1
20 DE NOVIEMBRE DE 2006

Press Banca: 75kg x 5 series x 5 reps
Peso Muerto: 95kg x 5 series x 5 reps
Press Militar: 43kg x 3 series x 5 reps (fallo, =)
Curl Biceps: 33kg x 3 series x 5 reps (+2)
Encogimientos: +15kg x 3 serie x 10 reps
35 minutos de carrera continua

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SEMANA 4
DÍA 2
22 DE NOVIEMBRE DE 2006

Entrenamiento malo por dormir y comer mal
Algunas series de peck deck y de Press Banca
45 minutos de carrera continua (14 vueltas al campo)

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SEMANA 4
DÍA 3
24 DE NOVIEMBRE DE 2006

Press Banca: 80kg x 5 series x 5 reps
Fondos en Paralelas: +15 x 3 series x 5 reps (+3)
Dominadas agarre Supino: Peso Corporal x 1 serie x 9 reps

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SEMANA 5
DÍA 1
27 DE NOVIEMBRE DE 2006

Prueba: 60kg en Barra - 19 repeticiones
Peso Muerto: 95kg x 6 series x 4 reps
Press Banca: 75kg x 6 series x 4 reps
Curl Biceps: 35kg x 2 series x 5 reps (+2)

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SEMANA 5
DÍA 2
29 DE NOVIEMBRE DE 2006

Press Banca: 70kg x 4 series x 4 reps
Dominadas agarre Supino: + 8 kg x 3 series x 5 reps
Dominadas agarre Prono: Peso Corporal x 1 serie x 5 reps
Remo Barra: 40kg x 1 serie x 8 reps
Sentadillas: 40kg x 2 series x 10 reps
Comba 10 minutos

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SEMANA 5
DÍA 3
1 DE DICIEMBRE DE 2006

Press Banca: 80kg x 6 series x 4 reps
Peso Muerto: 100kg x 6 series x 4 reps
Fondos en Paralelas: +10 x 3 series x 5 reps (+6)
Comba 8-10 mins

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SEMANA 6
DÍA 1
4 DE DICIEMBRE DE 2006

Press Banca: 80kg x 7 series x 3 reps
Peso Muerto: 95kg x 6 series x 4 reps
Press Militar: 43kg x 3 series x 5 reps (+2)
Dominadas agarre Supino: +10kg x 3 series x 5 reps (+2)
 
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