Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
- Start date
Sigo ganando fuerza a un ritmo muy bueno....__cafe__ __cafe__
SEMANA 7
DÍA 3
15 DE DICIEMBRE DE 2006
Press Banca: 90kg x 7 series x 2 reps + 1 serie x 1 rep
Peso Muerto: 100kg x 5 series x 3 reps
Fondos en Paralelas: +19kg x 3 series x 5 reps (+1)
Un saludo!
DÍA 3
15 DE DICIEMBRE DE 2006
Press Banca: 90kg x 7 series x 2 reps + 1 serie x 1 rep
Peso Muerto: 100kg x 5 series x 3 reps
Fondos en Paralelas: +19kg x 3 series x 5 reps (+1)
Un saludo!
kg211321
Moderador
__genial__
oscarfloyd
Banned
Primera vez que visito tu diario,estare atento a tu entreno de fuerza!
Te cansarás de programas de fuerza por este diario jejeje __meparto_ Casi no entreno otra cosa. Así estoy, chiquitito.... _cintura_
Un saludo oscarfloyd
kg211321
Moderador
No lo sé, estoy ya haciendo la siguiente pero no hay nada claro, ha quedado un poco en el aire. Ya en navidad la acabaré. Le daré prioridad al press militar y al press banca. Ya se verá. _lengua_ _cintura_
SEMANA 8
DÍA 1
18 DE DICIEMBRE DE 2006
Press Banca: Calentamiento largo + 90kg x 1 + 95kg x 2 + 100kg x 1 (fallida)
Soy un ansioso. Me tocaba la prueba a final de esta semana y por ansioso he fallado, porque venía cansado del calentamiento y de las 2 repeticiones con 95kg... Ale... Me he enfadado conmigo mismo y acto seguido he hecho 70kg x 12 para rematar un pokillo
Peso Muerto: 110kg x 5 series x 3 reps
Dominadas Agarre Supino: +14kg x 3 series x 5 reps (+1)
Un saludo!
DÍA 1
18 DE DICIEMBRE DE 2006
Press Banca: Calentamiento largo + 90kg x 1 + 95kg x 2 + 100kg x 1 (fallida)
Soy un ansioso. Me tocaba la prueba a final de esta semana y por ansioso he fallado, porque venía cansado del calentamiento y de las 2 repeticiones con 95kg... Ale... Me he enfadado conmigo mismo y acto seguido he hecho 70kg x 12 para rematar un pokillo
Peso Muerto: 110kg x 5 series x 3 reps
Dominadas Agarre Supino: +14kg x 3 series x 5 reps (+1)
Un saludo!
2007
A ver cómo se da el año.... últimamente no he podido entrenar por exámenes y me era muy costoso ir a la universidad solo para entrenar. El lunes que viene empiezo otra vez. Ahora mismo solo estoy saliendo a correr de vez en cuando. Intentaré cuidar más la alimentación aunque me cuesta mucho, así que iré apuntando aquí lo que coma cada día para obligarme más.
Objetivos
Press Banca: para final de año me gustaría estar haciendo una repetición con 120kg y 8 con 100kg.
Peso Muerto: la última vez que lo hice movía los 110kg con cierta facilidad. Mi máximo peso a una repetición debe estar por los 130kg, no lo he probado. Es una ejercicio que he hecho poco hasta ahora y siento que lo puedo explotar aún mucho. Me marco una meta ambiciosa de 140kg x 5 reps.
Sentadilla: sigue sin haber jaula de potencia en mi gimnasio ni soportes para la barra ni nada de nada. Es una pena que no le pueda sacar partido a este ejercicio, pero para hacerla en el multipower, prefiero entrenar más peso muerto y meter prensa. Podría meter frontales, lo sé, pero aún así estaría trabajando con un peso muy por debajo del que puedo trabajar en sentadillas, ya que lo máximo que me puedo cargar son 50-55kg
Estéticamente: no voy a hacer etapas de volumen a lo loco. Ya hice una el año pasado en la que comía muchísimo más de lo que mi cuerpo me pide y podría haber sido un desastre por la grasa que podría haber ganado. Afortunadamente, no ha sido tan desastroso, pero aún quedan restos. Empezaré ahora con déficit calórico (solo un poco, no quiero llevarme mucho músculo por el camino) hasta que me vea bien (al 10-12% de grasa corporal) y entonces ya meteré más comida, pero sin pasarse. Partes del cuerpo a mejorar: los hombros y el grosor de la espalda
Seguramente haga el 5x5 para avanzados ahora en febrero, marzo y abril. Ya sé que no soy un avanzado, pero el de intermedios no me gustaba porque había que cambiar constantemente el peso y soy muy vago. Además le quiero hacer unas variaciones (problema de la sentadilla) y me viene mejor con el de avanzados. De todas formas, no es seguro.
Pues nada eso, un saludo! __pesas__
Dieta 29-01-2007
Desayuno
40grs de proteína de suero
Multicentrum
Un zumo de naranja
2 Tostadas con aceite
Una cucharada de lino
Almuerzo
Sandwich con loncha de queso y 6 lonchas de jamón york
Comida
50grs de spaguetti
100grs de pechuga de pollo
Un yogur biofrutas
Merienda
50grs de spaguetti
400ml de leche desnatada
3 kiwis
Cena
Un poco de ensalada
100grs de pechuga de pollo
3 huevos enteros
Un yogur biofrutas
Antes de dormir
40grs de caseína micelar
2 perlas de salmon
Un saludo __wave__
Desayuno
40grs de proteína de suero
Multicentrum
Un zumo de naranja
2 Tostadas con aceite
Una cucharada de lino
Almuerzo
Sandwich con loncha de queso y 6 lonchas de jamón york
Comida
50grs de spaguetti
100grs de pechuga de pollo
Un yogur biofrutas
Merienda
50grs de spaguetti
400ml de leche desnatada
3 kiwis
Cena
Un poco de ensalada
100grs de pechuga de pollo
3 huevos enteros
Un yogur biofrutas
Antes de dormir
40grs de caseína micelar
2 perlas de salmon
Un saludo __wave__
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Tengo una duda con ese tipo de dietas... todos los días comerías lo mismo?? Todos los dias para comer 50grs de spaguetti 100grs de pechuga de pollo Un yogur biofrutas por ejemplo?
... por ejemplo esta fruta, de verdad todos los dias te cepillarás 3 kiwis?? No puedes ir variando de cítrico o cambialo por un par de manzanas o algo?? Se nota que me gusta comer variadito eh?
De los spaguetti para merendar no hablo porque lo hice anteayer
Esto.. y las perlas de salmón que son exactamente?
Te pregunto porque en esto de planificarte las dietas eres mi sensei platónico
Problemas de tránsito?
... por ejemplo esta fruta, de verdad todos los dias te cepillarás 3 kiwis?? No puedes ir variando de cítrico o cambialo por un par de manzanas o algo?? Se nota que me gusta comer variadito eh? De los spaguetti para merendar no hablo porque lo hice anteayer
Esto.. y las perlas de salmón que son exactamente?
Te pregunto porque en esto de planificarte las dietas eres mi sensei platónico
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Yo te voy a marcar unos objetivos extra Indu.. Tienes que mejorar los ejercicios que llevas peor. El press militar, y el power clean!!! Tienes que subir el power clean como la espuma para poder tirarle fuerte a las frontales. Yo siempre voy unos 4 kg por encima de las frontales a una repe para power clean. Unas frontales hechas con técnica estricta bajan el peso de forma brutal respecto a la sentadilla convencional. Por supuesto se harían con técnica olímpica, bajando abajo del todo (menos peso todavía).
Hola!
No, si no me vuelvo loco. La pasta la voy cambiando, spaghetti, macarrones, fideos...Incluso algún día a la semana puedo meter legumbres en vez
jejje sí, problemas de transito, por eso como tantos. Durante una temporada voy a procurar comer 3 al día y el lino de las mañanas. Luego ya los quitaré y variaré más. Son kiwis y peras lo que como, no sólo kiwis. A parte, por eso no meto arroz que me gusta mucho, y la leche voy a quitar el medio litro que me zampaba por las mañanas y otro medio litro o litro más durante el día. Beberé solo medio litro a lo largo de un día como máximo
los spaghetti pues es que tengo que meter algun Hc en la merienda y si como muchos sandwiches los aborrezco, pero la pasta no y ya que hago para la comida pues... jejeje. Las perlas, pues las tienen mis padres no sé por qué y como mintz las tomaba porque decía que ralentizaba la absorción de la proteína, pues le hago caso. Si no hubiese en casa, pasaría completamente
Sí, me conoces bien. Tengo que mejorar en esos... y también en flexibilidad porque estoy hecho un palo y no podría bajar hasta abajo jeje. Igual en el 5x5 este meto el power clean. Aún no he mirado nada....ya me pondré.
Un saludo fai!!
No, si no me vuelvo loco. La pasta la voy cambiando, spaghetti, macarrones, fideos...Incluso algún día a la semana puedo meter legumbres en vez
Problemas de tránsito?
jejje sí, problemas de transito, por eso como tantos. Durante una temporada voy a procurar comer 3 al día y el lino de las mañanas. Luego ya los quitaré y variaré más. Son kiwis y peras lo que como, no sólo kiwis. A parte, por eso no meto arroz que me gusta mucho, y la leche voy a quitar el medio litro que me zampaba por las mañanas y otro medio litro o litro más durante el día. Beberé solo medio litro a lo largo de un día como máximo
De los spaguetti para merendar no hablo porque lo hice anteayer
Esto.. y las perlas de salmón que son exactamente?
los spaghetti pues es que tengo que meter algun Hc en la merienda y si como muchos sandwiches los aborrezco, pero la pasta no y ya que hago para la comida pues... jejeje. Las perlas, pues las tienen mis padres no sé por qué y como mintz las tomaba porque decía que ralentizaba la absorción de la proteína, pues le hago caso. Si no hubiese en casa, pasaría completamente
Sí, me conoces bien. Tengo que mejorar en esos... y también en flexibilidad porque estoy hecho un palo y no podría bajar hasta abajo jeje. Igual en el 5x5 este meto el power clean. Aún no he mirado nada....ya me pondré.
Un saludo fai!!
carlos sanchez carrilero
Monitor de Musculación
una preguntita INdurain nunca habia oido hablar de esto del 5x5,ESTO KE ES LO KES?
Férreo
Politicamente incorrecto
Como cogeis la barra en la sentadilla frontal?. Es que llevo ya un tiempo pensando en empezar a hacerla, pero eso de ponerte la barra sobre las claviculas, con los brazos entrecruzados (creo que era asi como se ponian), no se... no sera peligroso?.
El power clean tambien tengo pendiente empezar a hacerlo.