diario de hova

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MIERCOLES

PIERNA

SENTADILLA 1X8 (40KGS) 1X8 (60KGS) 1X8 (80KGS)

PESO MUERTO RUMANO 1X8 (40KGS) 1X8 (60KGS) 1X8 (80KGS)

ZANCADAS 3X8 (15KGS)

HOMBRO

PRESS TRASNUCA 2X8 (32KGS) 1X8 (35KGS)

REMO AL MENTÓN 1X8 (20KGS) 1X8 (25KGS) 1X8 (28KGS)

ENCOGIMIENTOS DE HOMBRO 3X8 (60KGS)

GEMELO

ELEVACIONES DE TALONES 3X20

*El pesaje excluye la barra

** Sentadilla he probado con 80 kgs y mucho mejor de lo que pensaba he hecho las 8 repeticiones sin apenas problemas....me ha gustado en general el trabajo de pierna

*** En el press trasnuca me ha costado un poquito acabar la ultima serie
 
Pues yo veo poco trabajo para la pierna, mariquita. A esa misma sentadilla le añades unas descendentes, (después de 80 y parando lo justo para cambiar el peso vuelves a 60 y después a 40) y te hubiese quedado cuadriculado.
Cambia el tras nuca por el militar, que es menos peligroso para los hombros
Y las elevaciones de talones no te hacen falta, con los taconazos que llevas en tus actuaciones de travestido, debes tener unos gemelos que ni el Chuarcha,ja,ja,ja
 
peterparker dijo:
Pues yo veo poco trabajo para la pierna, mariquita. A esa misma sentadilla le añades unas descendentes, (después de 80 y parando lo justo para cambiar el peso vuelves a 60 y después a 40) y te hubiese quedado cuadriculado.
Cambia el tras nuca por el militar, que es menos peligroso para los hombros
Y las elevaciones de talones no te hacen falta, con los taconazos que llevas en tus actuaciones de travestido, debes tener unos gemelos que ni el Chuarcha,ja,ja,ja
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si que le podia haber metido unas descendentes....para la proxima..en cuanto al trasnuca yo soy defensor acerrimo de él....hasta que no lo sea claro jeje....sin embargo te hare caso y metere un militar por ahi...en cuanto a lo de travestido ni lo menciono...jajajajaj


PD: ¿Sabías que eres un mariquita?...................................................
 
Si después de la pierna tuviste huevos de hacer hombro es que no te torturaste lo suficiente con las sentadillas. Eso, o que yo soy una nenaza que también es posible :D
Cuidado con el trasnuca, máquina.
 
Mc-elius dijo:
Buen entreno pero yo le metería algunas series más a las patitas
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tengo pensado meterle una serie ascendente y descendente en cuanto a peso en la sentadilla para hacer un total de 5 series para machacar algo más......un saludo tio
 
Bardok dijo:
Si después de la pierna tuviste huevos de hacer hombro es que no te torturaste lo suficiente con las sentadillas. Eso, o que yo soy una nenaza que también es posible :D
Cuidado con el trasnuca, máquina.
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no me torture lo suficiente..que para lo otro bastante tienes con peter pan, pureta and company jejejeeje...voy a meter en la proxima mas series en sentadilla......el trasnuca tengo bastante controlado el movimiento pero voy a cambiar al press militar, que es menos peligroso para variar ligeramente un poco la rutina en hombro...un saludo fenómeno
 
LUNES

PECHO

PRESS BANCA PLANO 1X8(40KGS) 1X8 (50KGS) 1X8 (75KGS) 1X3 (90KGS)

APERTURAS EN BANCO PLANO 1X8(15KGS) 1X8(18KGS) 1X8(22KGS)1X3(29KGS

PULLOVER CON MANCUERNA 1X8(18KGS) 1X8(22KGS) 1X8(25KGS) 1X3(35KGS)

FONDOS CON LASTRE(10KGS) 3XAL FALLO

BICEPS

CURL CON BARRA 1X8(20KGS) 1X8(25KGS) 1X8(30KGS) 1X3(40KGS)

CURL CON BARRA EN PRONACIÓN 1X8(18KGS)1X8(22KGS)1X8(25KGS)1X3(35KG

MARTILLO 1X8(10KGS) 1X8(15KGS) 1X8(18KGS) 1X3(25KGS)

*El pesaje excluye la barra
 
HoVa dijo:
LUNES

PECHO

PRESS BANCA PLANO 1X8(40KGS) 1X8 (50KGS) 1X8 (75KGS) 1X3 (90KGS) 90 kilos joder te habras quedado agusto coño......

APERTURAS EN BANCO PLANO 1X8(15KGS) 1X8(18KGS) 1X8(22KGS)1X3(29KGS Haber ahora me dices que esos 29 son c/u..... no me jodas

PULLOVER CON MANCUERNA 1X8(18KGS) 1X8(22KGS) 1X8(25KGS) 1X3(35KGS)

FONDOS CON LASTRE(10KGS) 3XAL FALLO

BICEPS

CURL CON BARRA 1X8(20KGS) 1X8(25KGS) 1X8(30KGS) 1X3(40KGS) 40 kilos joder joder te estas haciendo un hombre cabroncete

CURL CON BARRA EN PRONACIÓN 1X8(18KGS)1X8(22KGS)1X8(25KGS)1X3(35KG

MARTILLO 1X8(10KGS) 1X8(15KGS) 1X8(18KGS) 1X3(25KGS) Dime tambien que es c/u y lo dejo todo ya jajajaja........

*El pesaje excluye la barra
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De tus respuestas depende mi ilusion cuidado con lo que dices Hova....... ayyyyyyyyy madre mia.
 
HoVa dijo:
no me torture lo suficiente..que para lo otro bastante tienes con peter pan, pureta and company jejejeeje...voy a meter en la proxima mas series en sentadilla......el trasnuca tengo bastante controlado el movimiento pero voy a cambiar al press militar, que es menos peligroso para variar ligeramente un poco la rutina en hombro...un saludo fenómeno
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yo me lesione el hombro con el tras nuca y pami a muerto,ten cuidado,tambienb probe a hacer sentadillas ,con hombros y te deja arrastrando, mejor separado
 
Yo no habría forzado tanto en las aperturas, hacer 3 repes en ese ejercicio y forzadas son peligrosillas pero si tu hombro lo aguanta.
 
HoVa dijo:
LUNES

PECHO

PRESS BANCA PLANO 1X8(40KGS) 1X8 (50KGS) 1X8 (75KGS) 1X3 (90KGS)

APERTURAS EN BANCO PLANO 1X8(15KGS) 1X8(18KGS) 1X8(22KGS)1X3(29KGS

PULLOVER CON MANCUERNA 1X8(18KGS) 1X8(22KGS) 1X8(25KGS) 1X3(35KGS)

FONDOS CON LASTRE(10KGS) 3XAL FALLO

BICEPS

CURL CON BARRA 1X8(20KGS) 1X8(25KGS) 1X8(30KGS) 1X3(40KGS)

CURL CON BARRA EN PRONACIÓN 1X8(18KGS)1X8(22KGS)1X8(25KGS)1X3(35KG

MARTILLO 1X8(10KGS) 1X8(15KGS) 1X8(18KGS) 1X3(25KGS)

*El pesaje excluye la barra
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buen curl y buen martillo, me encanta ese ejercicio.

a por turron!!!! jeje
 
El pullover yo lo hubiera sustituido por un inclinado o incluso por un pres con mancuernas y las aperturas las hubiera dejado para el final en superserie con los fondos, Hovita y te hubiera quedado un entreno de pecho cojonudo, (y ademas con muy buenos pesos), vas a ser la chica mas fuerte de la calase,ja,ja,ja)
 
canario72 dijo:
De tus respuestas depende mi ilusion cuidado con lo que dices Hova....... ayyyyyyyyy madre mia.
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joder no me sale para citar a varios a la vez.....bueno de uno en uno.....canario72 no te preocupes que tu tambien puedes......todo es posible....jeje
 
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