Hablando!
Volumen de toda la vida.
Lo comprendo, fue muy bueno.
Gracias, si tenngo cuidado, creo que yendo a 1 no tendre problema.
Que opinas de la comida de hoy?
Diario de Hablando!!
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Lo comprendo, fue muy bueno.
Gracias, si tenngo cuidado, creo que yendo a 1 no tendre problema.
Que opinas de la comida de hoy?
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Buen entreno , joder que buenos pesos , me gustan ! porcierto eso de la barra es una verdadera putada como se quede en el pecho ya no la saca ni dios xD ami me ha pasado alguna vez pero con un peso algo ligero , unos 45 kg por ahi y he podido tirarla hacia abajo y sacarla como he podido pero como se nos queden 70 kg en el pecho no quiero ni imaginar lo ke puede pasar .. xD , bueno pues eso muy buen entreno ! saludoss.
raskolnikov
Retranca Galega
me molo lo de mal XD
ten cuidado con el lomo, que aunque bueno, puede ser muy falso ya que contiene muchas grasas
faltan huevos, no te gustan o que??? son de las proteinas más baratas que se pueden conseguir.
ten cuidado con el lomo, que aunque bueno, puede ser muy falso ya que contiene muchas grasas
faltan huevos, no te gustan o que??? son de las proteinas más baratas que se pueden conseguir.
Platon1
Gnosti te auton
La dieta no tiene mala pinta, pero sería mejor si hicieras un cálculo de las calorías ajustado a tus necesidades, si no lo has hecho ya.
En cuanto a la grasa en la barriga, si eres como yo, por desgracia es la última en irse. Hasta que todo lo demás no esté realmente magro, no terminarán de aflorar los abdominales.
En cuanto a la grasa en la barriga, si eres como yo, por desgracia es la última en irse. Hasta que todo lo demás no esté realmente magro, no terminarán de aflorar los abdominales.
Aries2
Colossus
Los encogimientos son brutales, el remo a 90º como manejas los tempos?? ninguno en especial??
Yo meteria mas verduras en genaral, pero bueno es mas que nada algo personal, en mi experiencia lo que cuenta al final es el total calorico, y que en la ultima comida sobre todo sea lo mas limpia de hidratos complejos (nulos), saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Puff, pues imaginate.
El lomo no es demasiado graso, lo mirare y te lo dire la semana que viene, pero no es mucho.
Los huevos no los suelo meeter, solo en forma de tortilla de claras con 1 o 2 yemas un par de veces semanales.
No me gusta abusar del huevo.
No me suelo guiar por calculo de kcal sino por peso, la comida la suelo pesar, en vez de pensar en 430 kcal de avena pienso en 100 g. Se que no es igual, pero es mas exacto creo yo, ya que voy conociendo como responde mi cuerpo a las cantidades, las formulas del metabolismo tambien tiene su error.
Lo se, y me jode, pero de momento veo que avanzo, y que grasa estoy perdiendo, aunque no uniformemente, pero esa grasa tambien me sobra.
Yo creo que asi va bien, simplemente me estoy dedicando a cenar verdura todas las noches y a eliminar CH en forma de cereales, que son los que en su inmensa mayoria tomo.
Y si, intento que la ultima comida sea lo mas limpia posible, aunque la mas limpia de todas en mi caso suele ser la 5ª
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno de hoy: Peso muerto+accesorios de sentadilla
Peso muerto
1x5 78kg 60''
1x4 98kg 90''
1x4 120kg 120''
1x3 140kg 3'
1x3 140kg
Gemelo con barra 3x8 130 kg 60''
Sentadilla hack 3x5-5-4 104kg 60''
Crunch al frente 1x32
-El peso muerto mejor que la semana pasada, lo hice mejor y ademas mas intenso porque hice dos series con 140 kg, la semana que viene le subo mas.
-El gemelo estuvo bien tambien, tambien le subo.
-Sentadilla fuerte, fue lo que mas me costo.
Nada, complete la semana, el lunes volvere a entrenar.
Saludos!
Peso muerto
1x5 78kg 60''
1x4 98kg 90''
1x4 120kg 120''
1x3 140kg 3'
1x3 140kg
Gemelo con barra 3x8 130 kg 60''
Sentadilla hack 3x5-5-4 104kg 60''
Crunch al frente 1x32
-El peso muerto mejor que la semana pasada, lo hice mejor y ademas mas intenso porque hice dos series con 140 kg, la semana que viene le subo mas.
-El gemelo estuvo bien tambien, tambien le subo.
-Sentadilla fuerte, fue lo que mas me costo.
Nada, complete la semana, el lunes volvere a entrenar.
Saludos!
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Gracias xplicit, yo tambien creo que mi RM esta en 160 kg, al menos 151 los saque y estan grabados en youtube.
La sentadilla costo bastante despues de tanto peso muerto. Piensa tambien que el gemelo lo hacia con cargada como si fuera peso muerto.
Enfin xplicit, esos pesos estan bastante cercanos a las RM, tampoco me quedaban ganas de mas, pero no tenia tiempo tampoco.
Saludos.
Hablando!
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Gracias aries, a ver si vamos mejorando poco a poco que aqui no puede parar la cosa.
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Ayer comi muy limpio.
Dieta de ayer (definicion de la oms, jajaja):
Desayuno: Vaso de leche con cola-cao+galletas+2 magdalenas.
Comida: Espaguetti con tortilla de 4 claras+ 2 flanes de vainilla.
Merienda: Palmera de chocolate+magdalena+galletas+vaso de leche con cola-cao.
Media tarde: Palomitas viendo una peli.
Cena: 3 sandwiches con pan bimbo blanco.
Obviamente, dia trampa xD, lo disfrute muchisimo, hoy ya vuelvo a comer bien y no me toca trampa de nuevo hasta dentro de dos semanas.
Nada, mañana actualizare esto con un nuevo entrenamiento.
saludos!
jajajaja estba flipando con tu Dieta de definicion al ver lo que comias asta leer que era tu dia trampa xd
Meter leche en definicion esta bien?¿?¡ en mi dieta el entrenador me ha quoitado toda la leche y la sal he notado mejoras ya que he cambiaod al leche de la mañana por zumo de naranja eso sii mis tortitas de avena no me las quita nadie
Meter leche en definicion esta bien?¿?¡ en mi dieta el entrenador me ha quoitado toda la leche y la sal he notado mejoras ya que he cambiaod al leche de la mañana por zumo de naranja eso sii mis tortitas de avena no me las quita nadie
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jeje, lo que moló...
Si, que pasa por tomar leche?
El IG de la leche es de 32 segun las tablas.
Aunque algunos textos dicen que se asimila como los CH de IG alto, su cantidad de CH es de 5g por cada 100 ml, por lo que la carga glucemica no es alta.
Y es una fuente de proteina excepcional.
Tomo 2 tazas de leche diarias, y ya estoy en 73.6 kg.
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
jajaj la virgen.. me estaba quedando loco leyendo tu dieta de definicion tio , pensando bueno.. algun crapichito se puede dar para no agobiarse pero eso ya es pasarseeee! luego lei que era comida trampa y ya me volvi a colocar en mi sitio jajaj , si lo has disfrutado eso es lo que te llevas ! lo bueno de la dieta es que cuando te la saltas estas en otro mundo jajaj algo tan simple como comer palomitas viendo una peli podemos gozarlo al maximo jajaja , saludoos!
Hablando!
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Ya veras.
Muy cierta la ultima afirmacion snakeh, pero que muy cierta, y mas siendo endomorfo, que estamos mas restringidos aun que los ectos.
Sds
raskolnikov
Retranca Galega
Yo ayer me comi risketos viendo una peli, son desde siempre mi porquería favorita y la disfruto enormemente XD. Te comprenderé en unos días hablando, ya que espero estar limpio (parezco un adicto a algo) un par de semanas.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pues si, pero tampoco sabras lo que es tomar algo de azucar despues de 14 dias sin sacar los pies del plato salvo por obligaciones (quedarme a comer en comedores universitarios).
Txemagomez
New member
muy buenos pesos tio