Diario Acidonitrix

[Acidonitrix]

Descansando y disfrutando de mis sobrinos, solo mantengo la dieta y aerobicos.
Grandisima idea el diario online, ver si el personal se anima
POR CROM__genial__

 

[Oxido]

Asta Conan necesitaba descansar de vez en cuando__genial__

 

[Gerar__]

Para eso esta el veranito no? Que el cuerpo de vez en cuando tambien necesita reponerse de tanta locura!

 

[Acidonitrix]

Sigo con molestias en el cuello, asi que seguire descansando de los hierros, mantengo aerobicos y dieta.
He visitado medico y fisio, el medico la tonteria de siempre tomate una pastilla y poco mas, la fisio me dijo que tenia una contratura en un lado y muchisima tension muscular en el otro, ante lo cual pare ya la semana pasada de hierros, hago los ejercicios de estiramientos que me mando la fisio y volvere a su camilla y sus suaves manos.

 

[CibernoX]

es Un fisio o Una fisio??

 

[Acidonitrix]

Ultima semana de descanso de los hierros... Dieta y aerobicos causando efectos positivos 100% _adios_ flotador abdominal.

es Un fisio o Una fisio??

NoX es _chica_ Fisio __meparto_

 

[Acidonitrix]

Vuelta a los Hierros

Recuperado de mi contractura trapezoidal vuelvo al fabuloso mundo de los hierros, esta semana y la que viene seran de circuito cual novato recien caido en un Gym, ando haciendo un ejercicio por grupo muscular, sigo machancando los aerobicos y comiendo limpio con lo cual la bascula anda con tendencia a la baja.
Despues de estos 15 dias de circuito he decidido decantarme por una rutina de 3 dias de la cual todavia no tengo la division corporal, esperare ver lo que me pone el iluminado de turno del gym y si no me convence probare e inventare alguna estraida de nuestro Foro.
Objectivos: Volumen

 

[Oxido]

Crom esta contigo,y si no lo esta (como decia Conan) que le den por culo,
tu puedes con todo__genial__



POR CROM


P.D: Hay varias rutinas de tres dias por el foro

 

[Acidonitrix]

Finalmente la Rutina es de 4 dias... dice el lumbreras que durará solo 2 semanas y que es para fuerza... sera verdad? _comorr_

Ayer Pecho y Biceps

10 minutillos eliptica para calentar
+
3 series "calentamiento" (1 PeckDeck + 2 Press Banca maquina)

Press banca 6 x 10-8-6-4-2-2
Pullower 3 x 10
Fondos 3 x Max.

1 serie calentamiento
Curl banco Scott 4 x 10-8-8-6
Curl mancuerna alterno 3 x 10

15 minutos eliptica

Hoy Pierna

10 minutillos eliptica para calentar
+
3 series "calentamiento" (1 extensiones + 2 Sentadilla)


Sentadilla 7 x 10-8-6-4-2-4-6
Prensa 3 x 12
Extensiones 3 x Max.

2 Series para calentar
Elevaciones talones de pie 3 x 10
Elevaciones talones sentado 3 x 10

15 minutos eliptica

3 x 25 Abdominales piernas sobre banco
3 x 25 elevaciones piernas
3 x 50 oblicuos

Como lo veis?
Si CarlX tu lo ves too HiT XDDD __meparto_ _disputa_ _abrazo_ __meparto_

 

[Oxido]

Para empezar amigo Acido,este es un programa mas bien de volumen aunque
hagas alguna series de 2 reps me imagino que con mas peso.Ten en cuenta
que un programa de fuerza consiste basicamente en no pasar de las 5 repes
y trabajar con un porcentaje alto de peso.

Del trabajo de pecho decir que en mi opinion y guiado por los consejos de
Crom_lengua_ desecharia el pullover y meteria un press declinado para el
pectoral superior,bien con barra o bien con mancuerna,metiendo 4 series.

Y de la pata que te voy a contar Por Thor¡¡¡ buen trabajo de cuadriceps
pero la pata tiene parte de atras,se llama femoral Acido,Por Belcebú_diablo_

Asi lo veo yo,suerte y al toro__wave__

 

[Serji]

Para empezar amigo Acido,este es un programa mas bien de volumen aunque
hagas alguna series de 2 reps me imagino que con mas peso.Ten en cuenta
que un programa de fuerza consiste basicamente en no pasar de las 5 repes
y trabajar con un porcentaje alto de peso.

Yo he oido hablar de estos programas como programas de fuerza/volumen. Evidentemente no es un programa de fuerza puro, pero ojo Oxido, porque si que es habitual ver a levantadores haciendo series de 15 repes de jalones al pecho por ejemplo. La idea es coger fuerza en los básicos (series de pocas repes) pero luego se pueden hacer ejercicios en plan "auxiliar" a más repes y sin machacarte mucho.

Del trabajo de pecho decir que en mi opinion y guiado por los consejos de
Crom_lengua_ desecharia el pullover y meteria un press declinado para el
pectoral superior,bien con barra o bien con mancuerna,metiendo 4 series.

Si, yo tambien meteria declinado y si no, inclinado, pero pullover????? (y para fuerza encima!!)

Y de la pata que te voy a contar Por Thor¡¡¡ buen trabajo de cuadriceps
pero la pata tiene parte de atras,se llama femoral Acido,Por Belcebú_diablo_

jajaja mu weno Oxido.Si, yo meteria por ejemplo curl femoral tumbado o peso muerto piernas rectas en vez de las extensiones o la prensa. O sea, quita uno de cuadriceps y mete uno de femoral.

Un saludo!!!!

 

[Acidonitrix]

Si ademas el pullower es que me gusta bien poco, mas habiendo leido por aqui lo delicado y peligroso que es. Preferiria como bien decis el press declinado o unas aperturas que me molan mucho mas.

Si el femoral tambien es de la pata, me toca el Viernes despues del hombro.

Gracias por los consejillos compis! __genial__

 

[Acidonitrix]

Bueno hoy le ha tocado el machakeo Espalda/Triceps

15 minutos calentamiento en maquina de remo

Dominadas 2 Cal x 25 + 4 x 10-8-8-6
Remo Barra 3 x 8
Peso Muerto 3 x 8
Polea Baja Cerrado 2 x 10

Polea Alta 4 x 10-8-8-8
Superserie de Rompecraneos 3 x 10
+
Press agarre cerrado ambos con la Z 3 x 10

15 minutos eliptica

Mañana le toca al Hombro/Femoral

Press Mancuernas 4 x 10-8-8-8
Elevaciones laterales 3 x 10
Remo Menton 3 x 10
Encogimientos 3 x 10

Femoral sentado 3 x 10
Femoral tumbado 3 x 10

 

[Acidonitrix]

Ayer Lunes

Pecho Biceps

Paso de poner la retaina del calentamiento, ni la series de preparación vamos a la chicha.

Press Plano Mancuernas 6 x 10-8-6-4-6-8
Pullower 3 x 10
Fondos 3 x Max.

Curl barra Z de pie 3 x 10-8-8
Curl alterno banco / 2 x 10
Curl Scott 2 x 10
Curl invertido Scott 2 x 10

Hoy Espalda Triceps

Dominadas agarre paralelo 5 x Max.
Jalon al pecho 4 x 10-8-8-6
Peso Muerto 3 x 10
Remo Barra 2 x 8
Polea Baja cerrado 2 x 10

Press Cerrado 4 x 10-8-8-6
Polea 3 x 10 + Trenzas 3 x 10

 

[Oxido]

Quitando el pullover,me parece bien estos dos entrenos...__genial__

 

[Acidonitrix]

Sentadilla 6 x 8-4-4 2-4-8
Prensa 3 x 8
Extensiones 3 x Max.

Gemelos Triserie

De pie 3 x 8; Sentado 3 x 12; Prensa 3 x 20

Mañana viernes tocara Hombro y Femoral

Press Militar 5 x 10-8-8-6-4
Elevaciones laterales 3 x 10
Remo menton 3 x 10
Encogimiento 3 x 8

Femoral tumbado 3 x 10
Femoral sentado 3 x 12

Lo unico que me hace dudar es que la rutina para fuerza solo ha de durar 2 semanas? que ya han caido, por lo que el lunes en teoria hay novedades, he leido por ahi que no debe pasar una rutina de fuerza de las 6 semanas, por lo que entre 6 y 2 se me antoja que se queda corta, no? _comorr_

En fin gracias por los animos, consejos y opiniones. __genial__
POR CROM!

 

[Oxido]

Mis entrenos de fuerza eran de dos meses,seis semanas cañeras,por hay
tienes mi rutina de fuerza creo que en rutinas.Por otra parte es curioso
tu entreno...¿es de fuerza? porque veo muchas repes en las series para
ser de fuerza.Tu rutina esta muy bien_cintura_ POR ...Thor

 

[Serji]

Lo unico que me hace dudar es que la rutina para fuerza solo ha de durar 2 semanas? que ya han caido, por lo que el lunes en teoria hay novedades, he leido por ahi que no debe pasar una rutina de fuerza de las 6 semanas, por lo que entre 6 y 2 se me antoja que se queda corta, no? _comorr_

A mi esta rutina me parece un poco extraña. Esta bien en cuanto a la distribución de ejercicios (salvo el pecho que no me convence mucho y que el peso muerto queda relegado a un ejercicio secundario) y tambien esta bien en que se centra en ganar fuerza en los básicos, pero no entiendo la progresión de series en los ejercicios básicos.

La fuerza se puede estimular de dos maneras: mediante la hipertrofia muscular (series de más de 6 repes) y mediante la adaptación neuromuscular (aprox. series de menos de 6 repes). La hipertrofia muscular ya la entrenas el resto del año, luego yo creo que una rutina de fuerza en terminos de culturismo se deberia referir a una rutina donde estimules el sistema neuromuscular, y con progresiones del tipo 10-8-8-6-4 esto apenas se consigue. Serian más apropiadas progresiones del tipo: 5x5, 6x4, 4x3, ....

Respecto a lo de las 6 semanas...pues depende. Yo una rutina de fuerza del estilo de la de Oxido no la haria mucho mas tiempo de las 6 o 7 semanas planeadas, ya que intentas ganar fuerza en tooodos los ejercicios (12 ejercicios) y si eso lo prolongas mucho tiempo, probablemente acabes contigo mismo y alcances el estancamiento total rápidamente. Sin embargo, rutinas que se centran en ganar fuerza sólo en 3 o a lo sumo 4 ejercicios (los demás ejercicios se hacen en plan complemento nada más) se pueden hacer durante mucho más tiempo, siempre y cuando metas alguna semana de descanso activo cada cierto tiempo.

Asinn lo veo yo.

 

[Acidonitrix]

lunes 26/09/05
Pecho Biceps

Press plano mancuernas 6 x 8-6-4-2-4-6
Pullower 3 x 10
Fondos 3 x Max

Curl Z de pie 5 x 8-8-6-6-4
Curl banco inclinado 3 x 10

Martes 27/09/05

PATA! _violento_

Sentadillas 7 x 8-6-4-2-1-3-5
Prensa 3 x 8
Extensiones 4 x 10-8-8-6
Femoral tumbado 4 x 12
Gemelos Triserie
De pie 3 x 5; Sentado 3 x 8; Prensa 3 x 12

 

[Acidonitrix]

28/09/05

Abdominales y Cardio

29/09/05

Espalda

Dominadas paralelas 3 x Max.
Polea tranuca 4 x 10
Peso Muerto 3 x 8-8-6
Remo Barra 3 x 8
Remo Polea baja 2 x 10