Dante2
Guerrera oscura
Bueno,aquí dejo parte de mi diario por si os interesa.._contrato_
INTRODUCCIÓN
Esta es mi ultima rutina(mayo’06)es la mas pesada que realizo,ahora sigo otra mucho mas suave hasta que esté mejor de mi lesion en la muñeca…además con este calor no podria aguantarla.Debo aclarar que no hago todo el mes los mismos ejercicios,obtengo mejor resultado si vario un poco..Antes de empezar caliento bastante el grupo muscular con una miseria de peso.Pongo los kgs para orientar un poco mejor,espero que os resulte claro de entender.ah! y otra cosa,los ejercicios siempre bien realizados,nada de trampas..siempre he preferido bajar peso a ponerme mucho y luego hacerlo mal.__genial__
DORSAL
POLEA TRASNUCA
1x8 reps.40kg
1x6 reps.45 kg
1x6 reps.50 kg
1x6 reps.55kg
La siguiente semana sustituyo este por dominadas: 4 series de 4 a 5 resps.
REMO CON MANCUERNA
1x8 reps. 26kg
1x8 reps. 28kg
2x6 reps. 30kg
REMO (con maquina)
1X8 reps.30 kg
1x8 reps.35 kg
2x6 reps. 40 kg
La siguiente semana sustituyo el agarre tradicional y utilizo la barra de la polea trasnuca
JALON FRONTAL
1x8 reps.30 kg
1x6 reps.35kg
2x6 reps.40kg
Finalizo con trapecio( que genéticamente lo tengo agradecido)con mancuernas,normalmente no puedo con mi alma asi que
4 series x 8reps 14 kg y a la ducha..(a por las polémicas chanclas,ajajajaja!__meparto_ )
----------------------------------------------
PIERNA
Si estoy en volumen prefiero entrenarla por separado:
CUADRICEPS
Sentadillas
Las hago en la multipower por motivos que ya expliqué…(mis rodillas no son fiables y encima entreno sola)
1x8 reps.70 kg
1x8 reps.80 kg
1x6 reps.100 kg
1x6 reps 110 kg
1x6 reps.120 kg
La siguiente semana cambio sentadillas por prensa:
1x8 reps 80 kg
1x8 reps. 100kg
1x6 reps 150 kg
1x6 reps 170 kg
1x6 reps 200kg
Extensiones
1x8 reps. 35kg
1x8 reps.40 kg
2x6 reps.50kg
Si la congestion es muy brutal hago 5 min.de bici para poder llegar a mi casa
FEMORAL
Curl femoral tumbado
1x8 reps.25 kg
1x8 reps.30 kg
1x6 reps.40kg
1x6 reps 45kg
femoral de pie(en maquina)
1x8 reps.25kg
1x8reps 35kg
1x6 reps.40kg
1x6 reps.50 kg
Peso muerto
En este gym no hay soportes y tengo que buscarme la vida….normalmente uso una barra olimpica y 10kg a cada lado,la congestión ya es brutal..
Gemelo
Por naturaleza tambien lo tengo bastante apañado,asi que uso mi propio peso sobre un escalón,4 series a 2 pies y 4 a 1pie
Uff,ya no me quedan uñas de tanto escribir,jejeje otro dia si quereis pondré mis otros grupos musculares __pesas__
Hasta luego!__wave__
INTRODUCCIÓN
Esta es mi ultima rutina(mayo’06)es la mas pesada que realizo,ahora sigo otra mucho mas suave hasta que esté mejor de mi lesion en la muñeca…además con este calor no podria aguantarla.Debo aclarar que no hago todo el mes los mismos ejercicios,obtengo mejor resultado si vario un poco..Antes de empezar caliento bastante el grupo muscular con una miseria de peso.Pongo los kgs para orientar un poco mejor,espero que os resulte claro de entender.ah! y otra cosa,los ejercicios siempre bien realizados,nada de trampas..siempre he preferido bajar peso a ponerme mucho y luego hacerlo mal.__genial__
DORSAL
POLEA TRASNUCA
1x8 reps.40kg
1x6 reps.45 kg
1x6 reps.50 kg
1x6 reps.55kg
La siguiente semana sustituyo este por dominadas: 4 series de 4 a 5 resps.
REMO CON MANCUERNA
1x8 reps. 26kg
1x8 reps. 28kg
2x6 reps. 30kg
REMO (con maquina)
1X8 reps.30 kg
1x8 reps.35 kg
2x6 reps. 40 kg
La siguiente semana sustituyo el agarre tradicional y utilizo la barra de la polea trasnuca
JALON FRONTAL
1x8 reps.30 kg
1x6 reps.35kg
2x6 reps.40kg
Finalizo con trapecio( que genéticamente lo tengo agradecido)con mancuernas,normalmente no puedo con mi alma asi que
4 series x 8reps 14 kg y a la ducha..(a por las polémicas chanclas,ajajajaja!__meparto_ )
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PIERNA
Si estoy en volumen prefiero entrenarla por separado:
CUADRICEPS
Sentadillas
Las hago en la multipower por motivos que ya expliqué…(mis rodillas no son fiables y encima entreno sola)
1x8 reps.70 kg
1x8 reps.80 kg
1x6 reps.100 kg
1x6 reps 110 kg
1x6 reps.120 kg
La siguiente semana cambio sentadillas por prensa:
1x8 reps 80 kg
1x8 reps. 100kg
1x6 reps 150 kg
1x6 reps 170 kg
1x6 reps 200kg
Extensiones
1x8 reps. 35kg
1x8 reps.40 kg
2x6 reps.50kg
Si la congestion es muy brutal hago 5 min.de bici para poder llegar a mi casa
FEMORAL
Curl femoral tumbado
1x8 reps.25 kg
1x8 reps.30 kg
1x6 reps.40kg
1x6 reps 45kg
femoral de pie(en maquina)
1x8 reps.25kg
1x8reps 35kg
1x6 reps.40kg
1x6 reps.50 kg
Peso muerto
En este gym no hay soportes y tengo que buscarme la vida….normalmente uso una barra olimpica y 10kg a cada lado,la congestión ya es brutal..
Gemelo
Por naturaleza tambien lo tengo bastante apañado,asi que uso mi propio peso sobre un escalón,4 series a 2 pies y 4 a 1pie
Uff,ya no me quedan uñas de tanto escribir,jejeje otro dia si quereis pondré mis otros grupos musculares __pesas__
Hasta luego!__wave__