Bueno señores aqui les revelo mi secreto muhuhuhahahahaha!!!!!
Primero que todo deben saber que mis hombros parecen 3 cocos con una laja de jamos por arriba bien prensada.. en todos los sentidos son como un coco, durisimos....
Primero empiezo a hacer un poco de preses arnold.
Estos los hago empezando con 20 repeticiones de mancuernas de 15 libras y los termino haciendo 8 repeticiones de mancuernas de 30.
Entretanto voy aleteando con mis brazos para que no se me vuelva a escoñetar el hombro. (recuerden de calentar que jode)
Ahora bien recomiendo 2 de las primeras y de ahi en adelante se van bajando las repeticiones y subiendo de 5 libras hasta llegar a las treinta, de las cuales hago 2 series de 8 al fallo.
Despues que estoy super caliente y que se que no se me va a joder el hombro empiezo con otro ejercicio.
Press militar en maquina, misma filosofia del primero solo que de este con unas 4 repes maximo se esta fino. me las tiro desde 100 libras y termino en 110 haciendo 2 hasta el fallo.
(ahora ya se supone que estoy super explotado, los hombros se oyen como palpitan)
Ahora vamos con elevaciones frontales en polea.
Tomamos la polea de abajo con la barra y colocamos el cable entre las piernas mientras subimos y bajamos los brazos casi totalmente estirados.
Este ejercico es muy duro hecho como se debe y con el peso adecuado.
4 series de 10 c/u
Despues terminamos con elevaciones laterales, las cuales hacemos de la misma forma que el press arnold.
Notese que esta rutina es muy buena si te has jodido el hombro antes porque le pones pocos pesos, te los llenas de separaciones y crecen. ademas que el press arnol te calienta los deltoides frontales y laterales, los laterales los empiezas con el press militar en maquina y los dejas descansar mientras haces elevaciones frontales con polea para luego volver a a ellos en las elevaciones laterales.
Esta rutuna saca la ``Y`` del brazo, si la quieren la tienen. y recuerden de hacer unos 25 min todos los dias de cardio y en un mes cenando chevere estan con hombros de cocoteros.
A ver que opinan los culturistas masivos de esta rutinilla... reconozco que no es de masa pero es buena para marcarlos.