Buenas, pues actualmente estoy terminando una definición. Estoy en mi última semana de dieta cetogénica y ya noto que he alcanzado el punto de marcar abdominales bien y resto de músculos(calculo que estoy en un 8% de grasa).
Llevo 1 año en el gimnasio, peso ahora mismo 63 kg para 1.74m de altura y mis marcas son(en este momento de agotamiento en el que me encuentro tras meses de recorte de kcal):
-Press banca 77.5 kg x5repes
-Sentadilla: 87.5kgx5 repes
.Press Militar: 42.5kgx 6 repes
-Dominadas lastradas:30kgx5 repes(este considero mi punto más fuerte)
Mi objetivo es empezar con una rutina phat dentro de 2 semanas y recuperar el músculo perdido durante la definición. La cosa esque hasta septiembre no quiero empezar un volumen duro, en el que vaya a taparme, con el objetivo de poder disfrutar del verano definido que es lo que siempre he querido.
En cuanto a dieta, he pensado en ir metiendo hidratos poco a poco, hasta llegar a un mantenimiento y meter unas 100-150kcal de superavit hasta el mes de septiembre. Mi duda es, ¿me voy a tener que tapar para recuperar el músculo perdido durante la definición o puedo lograr esto sin apenas ganar grasa?
Un saludo y gracias por los consejos que me vayáis dando!
Llevo 1 año en el gimnasio, peso ahora mismo 63 kg para 1.74m de altura y mis marcas son(en este momento de agotamiento en el que me encuentro tras meses de recorte de kcal):
-Press banca 77.5 kg x5repes
-Sentadilla: 87.5kgx5 repes
.Press Militar: 42.5kgx 6 repes
-Dominadas lastradas:30kgx5 repes(este considero mi punto más fuerte)
Mi objetivo es empezar con una rutina phat dentro de 2 semanas y recuperar el músculo perdido durante la definición. La cosa esque hasta septiembre no quiero empezar un volumen duro, en el que vaya a taparme, con el objetivo de poder disfrutar del verano definido que es lo que siempre he querido.
En cuanto a dieta, he pensado en ir metiendo hidratos poco a poco, hasta llegar a un mantenimiento y meter unas 100-150kcal de superavit hasta el mes de septiembre. Mi duda es, ¿me voy a tener que tapar para recuperar el músculo perdido durante la definición o puedo lograr esto sin apenas ganar grasa?
Un saludo y gracias por los consejos que me vayáis dando!