totalmente de acuerdo con este comentario, una cosa son pesas y otra pela.
tengo amigos cinas negras de judo, que no estan muy fuertes pero si muy resistentes, no podran con una sentadilla de 100kg y no les importa pero si pueden con 20 de 50kg, es un ejemplo algo exagerado.
en el deporte cada kilo, de grasa o musculo juega en tu contra, ya que estas pesado para tu estatura.
no te preocupes tanto por cuanto levantas, tu corre como loco, el que no se a subido a un ring piensa que es facil, pero el solo durar 3 min golpeando el costal ya es dificil.
Pero el MMA es bastante distinto a todo. Se necesita estar fuerte, no es como un arte marcial donde lo prioritario es la flexibilidad y agilidad. En MMA hasta la masa muscular es necesaria para poder cubrir bien todas las articulaciones, sobretodo el hombro. Y ni hablemos de la fuerza que se necesita en antebrazos, hombros, piernas y core.
El MMA es un deporte muy apasionante, tanto es así que el mes que viene lo voy a retomar, y voy a ir dos días al gimnasio a hacer pesas. Un día va a ser de sentadilla y otro de press banca:
DÍA 1
A. Press banca: 1x8 50% + 1x6 65% + 1x4 80% + 1x2 90% + 2x1 100% (Activación)
B. Press banca (1/3 final del recorrido): 2x2 110% (Activación)
C. Flexiones pliométricas: 3x6" (Transferencia)
D. Lanzamientos balón medicinal: 3x6 5kg + 3x8 3kg + 3x10 1kg (Transferencia)
E. Golpes al saco: 5x10" (Trabajo específico)
F. Golpes al aire: 4x6" (Trabajo específico)
*C: Máxima velocidad
*E: Golpes continuos
*F: Golpes con guantes pesados o mancuernas (preferentemente guantes pesados), con una velocidad mayor a la del ejercicio E.
DÍA 2
A. Sentadilla trasera: 1x4 60% + 1x4 70% + 1x3 80% + 2x2 90% (Activación)
B. Sentadilla trasera (1/2 final del recorrido): 2x2 100% (Activación)
C. Squat jerk: 1x4 60% + 1x4 70% + 3x3 80% (Transferencia)
D. Saltos pliométricos: 9 series (Transferencia)
E. Patadas a la bolsa: 5x10" (Trabajo específico)
F. Patadas al aire: 4x6" (Trabajo específico)
*E: Patadas continuas
*F: Patadas con tobilleras de lastre, con una velocidad mayor a la del ejercicio E.
Estoy midiendo 1,72 y pesando 66-67 kg. Y en sentadilla trasera estoy levantando unos 125kg a 4 repes, o al menos eso levanté la última vez que hice (llevo unas semanas de descanso por dolores en el hombro derecho).
Todavía no sé qué tipos de entrenamiento voy a hacer en las clases de MMA, planeo ir 3 veces por semana.
Esto es tan sólo un ejemplo personal, a lo mejor meta un día más de pesas en el que haga primero peso muerto convencional y después algo de espalda, dominadas y eso. Podría hacer un peso muerto convencional como primer ejercicio + espalda un día, y peso muerto convencional + hombros la otra semana, y así rotando.