Cómo acelerar tu metabolismo usando el entrenamiento interválico

[Touji]

HIIT. Ahora viene la duda de siempre?

- Lo hago después de entrenar o lo hago en días de descanso.

Yo he leído de todo al respecto. La opinión más extendida es que después de la rutina puede ser un estrés importante para el SNC y sería mejor hacerlo los días de descanso.

A ver si alguien me saca de la duda.

Yo lo pienso asi: Hago una rutina fullbody 3 dias a la semana, claramente los musculos de mis piernas para poder recuperarse y crecer necesitan descansar. No puedo darles entrenamiento anaerobico con pesas un dia, entrenamiento anaerobico con HIIT al dia siguiente, y de nuevo entrenamiento anaerobico con pesas al otro dia xD Por eso en mi caso es mejor meter HIIT luego de las pesas

 

[pedro sanchez navarro]

y en definicion cuantos dias seria lo mejor hacer el cardio ?todos los dias no seria algo excesivo?

 

[DJ Mono]

hoy dia empeze con el entrenamiento intervalico
hice 3 rondas nomas, senti el trabajo pero no me canse mucho porque estoy acostumbrado a hacer cardio por mas tiempo
cuando hago cardio hago con un bvd; encima un polo; encima mi faja que es esas como chaleco que cubren toda la espalda, el pecho y el abdomen; y encima otro polo pa cubrir la faja. Pero despues de hacer las 3 rondas con calentamiento y enfriamento incluido como debe ser, fui a cambiarme y habia sudado menos que otras veces. No se si esto es bueno o malo, por eso mañana voy a hacer 4 rondas en vez de 3

 

[DJ Mono]

Ayer hice 4 rondas, muy poco creo que es, ahora voy a hacer 5. Debe ser porque estoy acostumbrado a hacer mas.

 

[TerenceHill]

Yo lo pienso asi: Hago una rutina fullbody 3 dias a la semana, claramente los musculos de mis piernas para poder recuperarse y crecer necesitan descansar. No puedo darles entrenamiento anaerobico con pesas un dia, entrenamiento anaerobico con HIIT al dia siguiente, y de nuevo entrenamiento anaerobico con pesas al otro dia xD Por eso en mi caso es mejor meter HIIT luego de las pesas

correcto, esa es la mejor manera.

 

[waltermitas]

Yo lo pienso asi: Hago una rutina fullbody 3 dias a la semana, claramente los musculos de mis piernas para poder recuperarse y crecer necesitan descansar. No puedo darles entrenamiento anaerobico con pesas un dia, entrenamiento anaerobico con HIIT al dia siguiente, y de nuevo entrenamiento anaerobico con pesas al otro dia xD Por eso en mi caso es mejor meter HIIT luego de las pesas

Totalmente de acuerdo!

 

[Shyko]

Que os àrece este hiit?

Para los dias de hacer cardio exclusivo, esta bien hacer por ejemplo(en cinta): 1 minuto de calentamiento, despues alternar entre 1 minuto de trote (8 kmh) y 1 minuto de velocidad alta(12km/h) asi hasta hacer 19 minutos y 1 minuto o 2 de recuperacion, con lo que hacer en total 20-21 min. Esto hacerlo 2-3 veces por semana. Con eso estaria bien para hacer cardio o me convendria hacer algo mas de carrera continua, bici...

Un saludo

 

[Knight cat]

terence podes ir a este hilo
https://es.fitness.com/forum/aerobic/duda-hiit-2-97822.html#post1683423

y ver si esta en lo correcto esto que explican porque yo estoy haciendo hitt encinta paraperder grasa y ahora me encuentro con q dicen q no sirve :s
si t podes fijar un segundo, se agradece
besitos

 

[tukoman]

Yo no me baso en nada pero sigo creyendo que lo mejor para quemar grasa es hacer cardio entre 125-145 pulsaciones, a mas quemaras musculo

 

[caryali]

hola voy a probar despues de la sesion de pesas 3dias a la semana ya que el cardio lo hacia en ayunas,otros dos dias lo hare de cardio normal,y un ultimo con un circuito,que os parece este para empezar:
5min calentamiento
serie:
1min ritmo muy alto(90%)
1min ritmo bajo
1min ritmo muy alto(90%)
2min normal/bajo
y asi unas tres y cuatro series.

si veis agun fallo o algo que aconsejarme para hacerlo mas productivo,os estaria agradecido,salu2.

 

[banadelak]

- 3 DIAS A LA SEMANA RUTINA DE PESAS

Y LO QUE HE INCLUIDO ES LO SIGUIENTE:

3 DIAS A LA SEMANA HIIT EN ELIPTICA DESPUES DE LAS PESAS

5 min CALENTAMIENTO

15 seg SPRINT X 10 = 2 min 30 seg

45 seg TROTE X 10 = 7 min 30 seg

5 min RECUPERACION

Total = 20 min

5 DIAS A LA SEMANA CARDIO 60 % DURANTE 45 min a 60 min

CHIC@S como lo veis?

De momento llevo una semana haciendolo así y no me noto cargado, pero quizas estoy haciendo demasiado cardio al 60 %?