Os expongo mi rutina semanal en casa, cualquier crítica constructiva será bien recibida.
- Lunes: descanso
- Martes: ejercicios calisténicos (flexiones, sentadillas, dominadas y abdominales) y 20 min de cardio en bicicleta
- Miércoles: 10 minutos de H.I.I.T. ( sprint de 100m y vuelta relajado) y 20 minutos de trote muy suave.
- Jueves: 45 min de circuito lacteo (peso muerto, press en banco plano, sentadillas, press militar de pie, remo horizontal y crunch) y 20 min de cardio en bicicleta.
- Viernes: descanso
- Sábado: Fuerza (peso muerto, press de banco plano, sentadillas, press militar de pie, remo horizontal y planks).
- Domingo: descanso
Todo es trabajo sobre varios músculos o músculos grandes. Nada de trabajo aislado de momento. La idea es habituar al cuerpo al deporte. Lo más seguro es que prolongue esta rutina 6 meses.
Mis datos actuales por si interesa:
Años: 22
Altura: 1,84 m.
Peso: 91 kg. (estaba en 99 kg y pretendo llegar a 80 kg)
Consumo de calorias diarias: 1500 kcal.
Inicio: Febrero 2011
Lugar de entreno: En casa o en la pista de atletismo.
Gracias de antemano!
Oreo
- Lunes: descanso
- Martes: ejercicios calisténicos (flexiones, sentadillas, dominadas y abdominales) y 20 min de cardio en bicicleta
- Miércoles: 10 minutos de H.I.I.T. ( sprint de 100m y vuelta relajado) y 20 minutos de trote muy suave.
- Jueves: 45 min de circuito lacteo (peso muerto, press en banco plano, sentadillas, press militar de pie, remo horizontal y crunch) y 20 min de cardio en bicicleta.
- Viernes: descanso
- Sábado: Fuerza (peso muerto, press de banco plano, sentadillas, press militar de pie, remo horizontal y planks).
- Domingo: descanso
Todo es trabajo sobre varios músculos o músculos grandes. Nada de trabajo aislado de momento. La idea es habituar al cuerpo al deporte. Lo más seguro es que prolongue esta rutina 6 meses.
Mis datos actuales por si interesa:
Años: 22
Altura: 1,84 m.
Peso: 91 kg. (estaba en 99 kg y pretendo llegar a 80 kg)
Consumo de calorias diarias: 1500 kcal.
Inicio: Febrero 2011
Lugar de entreno: En casa o en la pista de atletismo.
Gracias de antemano!
Oreo
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