Despues de peguntar bastante por el foro, me han dicho que lo que yo necesito es hacer una dieta para definicion, bueno, pues dicho y hecho, me pongo a elaborar dicha dieta, pero no he hecho mas que comenzar, y ya estoy en problemas...
No se calcular, o mejor dicho, el resultado de todas las formulas posibles para calcular el requerimiento calorico diario cambian demasiado:
Mido 1'88, peso 90 kg, tengo 18 años
Formula de Chris Shugart: Necesidades calorificas=3780 calorias
Formula de Brian Haycock: Necesidades calorificas= 2592 calorias
Formula de Harris Benedict: Necesidades calorificas= 2903 calorias
Formula de una página: Necesidades calorificas= Peso * 4'5 cal/Kg * 10 = 4000 calorias
Partiendo de la base que la diferencia entre la mas grande y la mas pequeña es de 1500 calorias diarias, no se que hacer...
Tambien tengo esta pequeña duda:
1-Para calcular los macronutrientes, ha utilizado unos porcentajes de Proteina y Carbos 30% y 40% de grasas creo recordar.
Para una dieta de definicion cuales serian estos porcentajes?
Y ya por ultimo:
En ese post se mencionan batidos y eso, para este tipo de dieta (definicion) que batidos caseros (puesto que por ahora no tengo intencion de comprar.... estoy en crisis xD) podria hacerme?
Gracias de nuevo.
No se calcular, o mejor dicho, el resultado de todas las formulas posibles para calcular el requerimiento calorico diario cambian demasiado:
Mido 1'88, peso 90 kg, tengo 18 años
Formula de Chris Shugart: Necesidades calorificas=3780 calorias
Formula de Brian Haycock: Necesidades calorificas= 2592 calorias
Formula de Harris Benedict: Necesidades calorificas= 2903 calorias
Formula de una página: Necesidades calorificas= Peso * 4'5 cal/Kg * 10 = 4000 calorias
Partiendo de la base que la diferencia entre la mas grande y la mas pequeña es de 1500 calorias diarias, no se que hacer...
Tambien tengo esta pequeña duda:
1-Para calcular los macronutrientes, ha utilizado unos porcentajes de Proteina y Carbos 30% y 40% de grasas creo recordar.
Para una dieta de definicion cuales serian estos porcentajes?
Y ya por ultimo:
En ese post se mencionan batidos y eso, para este tipo de dieta (definicion) que batidos caseros (puesto que por ahora no tengo intencion de comprar.... estoy en crisis xD) podria hacerme?
Gracias de nuevo.