Yo tomaria el batido recien levantado junto con una tortillita de 2 huevos y 7 claras, olvidate del pan con jamon, al batido quitale la miel y te la tomas en post pero yo me seguiria quedando con el cafe.
Suerte!
Por cierto volumen, definicion, edad, horario de entreno...
Un saludo!
Edad : 18 años
Altura : 1,79
Peso: 81.5kg
Apariencia fisica : no me veo gordo ni tampoco flaco de brazos ni piernas... tengo buena espalda, mi parte mas afectada es la parte baja de la espalda, que es donde tengo mas grasa... y por ahora no se me ven los abs solo se que los tengo formados porque toda mi vida he hecho abs en los deportes que he practicado y en las veces que he estado en el gym.
17% grasa corporal
DIETA
Desayuno 8 am
1era opcion: 2 rebanadas de pan integral con fibra + locha de jamon + 1 cafe
2da opcion: tortilla de 4 claras 1 yema + cafe
media mañana 10:45
1era opcion:1 manzana
2da opcion:1 pera
almuerzo 1 pm
1era opcion: 1 bistek de res a la plancha + vegetales sudados(calabacin zanaoria tomate berenjena) + 2 papas sancochadas
2da opcion:1 porcion de pollo a la plancha + PLATANO sancochado + ensalada de lechuga tomate y cebolla
3era opcion: filete de pezcado asado + papas al vapor con ajillo + verduras sudadas
media tarde 3:30pm
1era opcion: LA VERDAD NO SE QUE METER A ESTAS HORAS 1na manzana basta??
2da opcion:
Cena 6:30pm
1era opcion: 2 latas de atun ligth con cebolla y pimenton pícadito + ajo(testosterona xD)
2da opcion: tres huevos sancochados
Comeria 1 dia a la semana arroz o pasta en el almuerzo....
preentreno: 1na taza de cafe sin azucar
Postentreno: 1 cucharada colmada de miel pura de abeja con un platano
Pronto metere batido de whey protein post y antes de dormir
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Y BUENO AHORA MI RUTINA DE EJERCICIOS
lunes: 7am pecho 4x10 y biceps 3x10 + 35min de cardio ELIPTICA + abs
martes: 4pm espalda 4x10 y triceps 3x10 35 cardio
miercoles: 7am pierna 3x10 y hombro 3x10 (no puedo hacer cardio ni abs porque entro a las 9 a la universidad y el gym lo abren a las 6:45 pero me tengo que bañar y todo eso)
jueves: 4pm trapecio 3x10 y biceps 4x10 + 35 cardio + abs
viernes: 9am antebrazo 3x10 y triceps 4x10 + abs
que tal me ves hijo.!?? XD