hola buenas, os pongo mi perfil, mi dieta y mi entrenamiento, para ver que se puedo mejorar, supongo que bastantes cosas.
26 años, 1,80cm y 71 kgs. empece en el gim en febrero de este año y entonces pesaba 82kgs. el objetivo inicial era perder barriga y ahora ya casi no tengo. poco a poco he ido añadiendo maquinas y manteniento la parte de aerobicos.
entrenamiento que hago actualmente
dia 1 triceps +30min bici + 30min elipticas
dia 2 pecho (mancuernas) + 30min bici + 30min elipticas
dia 3 hombro + 30min bici + 30min elipticas
dia 4 espalda + 30min bici + 30min elipticas
dia 5 biceps.
de cada grupo muscular hago 3 ejercicios (ahora ya procuro usar mancuernas). y hago 4 series de 8 repeteticiones, procurando llegar al fallo en la ultima.
cada cuanto tendria que cambiar los ejercicios para no estancarme? de momento lo que hago es ir subiendo mas peso cada vez. siempre que no llego al fallo la semana siguiente subo mas peso...
el objetivo es ir cojiendo forma y ponerme un poco "grande" (de momento he conseguido algo de contorno en pecho y biceps, pero muy poco).
dieta: (aqui supongo que habra que cambiar cosas)
llevo cosa de 1 mes con esta dieta y he notado que subo mas peso en las maquinas pero tb he ganado algo de grasa. antes como queria bajar peso lo que hacia es comer muy poco y no cenar, pero me dijeron que para "tirar" mas en las pesas tenia que empezar a comer bien...
desayuno: bocadillo pequeño de jamon serrano (quitando lo blanco jeje)
zumo de melocoton
media mañana: zumo de melocoton + lata mediana (100gr) de atun sin aceite
comida: 200 gr de ensalada de pasta con atun y un chorrito de aceite + 2 bistecs de ternera (unos 300grs en total) a la plancha sin sal
postre 2 gelatinas de fresa
merienda: gelatina de fresa.
cena: plato de verdura (normalmente judias verdes) + 2 pechugas de pollo (unos 150gr en total aprox) a la plancha + yogur desnatado
a ver si me echais una mano para seguir mejorando que no me quiero quedar estancando.
saludos y perdon por el tocho...
26 años, 1,80cm y 71 kgs. empece en el gim en febrero de este año y entonces pesaba 82kgs. el objetivo inicial era perder barriga y ahora ya casi no tengo. poco a poco he ido añadiendo maquinas y manteniento la parte de aerobicos.
entrenamiento que hago actualmente
dia 1 triceps +30min bici + 30min elipticas
dia 2 pecho (mancuernas) + 30min bici + 30min elipticas
dia 3 hombro + 30min bici + 30min elipticas
dia 4 espalda + 30min bici + 30min elipticas
dia 5 biceps.
de cada grupo muscular hago 3 ejercicios (ahora ya procuro usar mancuernas). y hago 4 series de 8 repeteticiones, procurando llegar al fallo en la ultima.
cada cuanto tendria que cambiar los ejercicios para no estancarme? de momento lo que hago es ir subiendo mas peso cada vez. siempre que no llego al fallo la semana siguiente subo mas peso...
el objetivo es ir cojiendo forma y ponerme un poco "grande" (de momento he conseguido algo de contorno en pecho y biceps, pero muy poco).
dieta: (aqui supongo que habra que cambiar cosas)
llevo cosa de 1 mes con esta dieta y he notado que subo mas peso en las maquinas pero tb he ganado algo de grasa. antes como queria bajar peso lo que hacia es comer muy poco y no cenar, pero me dijeron que para "tirar" mas en las pesas tenia que empezar a comer bien...
desayuno: bocadillo pequeño de jamon serrano (quitando lo blanco jeje)
zumo de melocoton
media mañana: zumo de melocoton + lata mediana (100gr) de atun sin aceite
comida: 200 gr de ensalada de pasta con atun y un chorrito de aceite + 2 bistecs de ternera (unos 300grs en total) a la plancha sin sal
postre 2 gelatinas de fresa
merienda: gelatina de fresa.
cena: plato de verdura (normalmente judias verdes) + 2 pechugas de pollo (unos 150gr en total aprox) a la plancha + yogur desnatado
a ver si me echais una mano para seguir mejorando que no me quiero quedar estancando.
saludos y perdon por el tocho...