JDK_Sasuke
New member
- Antes de nada agradecer a los que me contesten y aconsejen, me gustaría mejorar pero me faltan conocimientos los cuales espero aprender aquí asi que ahi va:
- Hola a todos, soy nuevo escribiendo en este foro, estube leyendo un poco los subforos antes de animarme a postear. Siento que mi primer post sea para consultar, pero espero quedarme en este foro mucho tiempo y poder yo ayudar también a la gente cuando corresponda
- Vamos al tema: Tengo 20 años y llevo aproximadamente 10 meses en el gimnasio. Mi intención principal es sacar buen cuerpo y estar sano. Soy de consitución delgada, excepto en la barriga que es donde se me acumulan las grasas... Consultando con unos amigos me recomendaron empezar haciendo una rutina para aumentar el volumen, para poder tener musculos y cerca del verano ponerme a definir para quitar esa grasa innecesaria.
- Aconsejado por mi colega (no se si bien o mal aquí intervendréis vosotros jeje) realizo ahora mismo la siguiente rutina:
Días: 4
Ejercicios/dia: 5 o 6
Series: 5 series / 10 repeticiones
Lunes: Pecho
* Press de banca
* Press de banca inclinado
* Máquina de pectorales (desconozco el nombre, estoy sentado y empujo hacia adelante)
* Press inclinado con mancuerna
* Aperturas con banco inclinado
Martes: Espalda
* Polea trasnuca
* Remo polea baja
* Remo horizontal con barra
* Remo con barra T (no se si estoy diciendo bien los nombres...)
* Remo en maquina (sentado)
Miércoles: Hombro
* Elevaciones laterales
* Press frontal con barra (press militar creo que se llama)
* Tumbado en un banco inclinado boca abajo subir lateralmente (pa atras del hombro)
* Maquina de hombro típica (sentado levantadola hacia arriba)
* Encogimiento de hombros con mancuernas
Jueves: Descanso
Viernes: Brazos
* Curl de biceps en el banco scott (creo q se llama)
* Curl de biceps con mancuerna
* Curl de biceps con barra Z (de pie)
* Press francés
* Extensiones de polea con un brazo
* Extensiones de dos brazos con cuerda
Mis preguntas:
1) ¿Está bien el enfoque de realizar una rutina para aumentar el tamaño de los músculos y cerca del verano ponerme a definir para que se mantengan los músculos pero eliminar grasa?
2) ¿Es correcta la rutina que sigo para aumentar volumen preparandome para definir luego?
3) ¿Dónde podría conseguir una dieta adecuada? como sano pero no sigo nada estricto, somos 6 en casa y es algo complicado jeje.
De verdad muchisimas gracias a los que contestéis no hace falta que sea a todo, a alguna pregunta o algún consejo aunque no sea lo que pregunte lo que sea!!
- Hola a todos, soy nuevo escribiendo en este foro, estube leyendo un poco los subforos antes de animarme a postear. Siento que mi primer post sea para consultar, pero espero quedarme en este foro mucho tiempo y poder yo ayudar también a la gente cuando corresponda
- Vamos al tema: Tengo 20 años y llevo aproximadamente 10 meses en el gimnasio. Mi intención principal es sacar buen cuerpo y estar sano. Soy de consitución delgada, excepto en la barriga que es donde se me acumulan las grasas... Consultando con unos amigos me recomendaron empezar haciendo una rutina para aumentar el volumen, para poder tener musculos y cerca del verano ponerme a definir para quitar esa grasa innecesaria.
- Aconsejado por mi colega (no se si bien o mal aquí intervendréis vosotros jeje) realizo ahora mismo la siguiente rutina:
Días: 4
Ejercicios/dia: 5 o 6
Series: 5 series / 10 repeticiones
Lunes: Pecho
* Press de banca
* Press de banca inclinado
* Máquina de pectorales (desconozco el nombre, estoy sentado y empujo hacia adelante)
* Press inclinado con mancuerna
* Aperturas con banco inclinado
Martes: Espalda
* Polea trasnuca
* Remo polea baja
* Remo horizontal con barra
* Remo con barra T (no se si estoy diciendo bien los nombres...)
* Remo en maquina (sentado)
Miércoles: Hombro
* Elevaciones laterales
* Press frontal con barra (press militar creo que se llama)
* Tumbado en un banco inclinado boca abajo subir lateralmente (pa atras del hombro)
* Maquina de hombro típica (sentado levantadola hacia arriba)
* Encogimiento de hombros con mancuernas
Jueves: Descanso
Viernes: Brazos
* Curl de biceps en el banco scott (creo q se llama)
* Curl de biceps con mancuerna
* Curl de biceps con barra Z (de pie)
* Press francés
* Extensiones de polea con un brazo
* Extensiones de dos brazos con cuerda
Mis preguntas:
1) ¿Está bien el enfoque de realizar una rutina para aumentar el tamaño de los músculos y cerca del verano ponerme a definir para que se mantengan los músculos pero eliminar grasa?
2) ¿Es correcta la rutina que sigo para aumentar volumen preparandome para definir luego?
3) ¿Dónde podría conseguir una dieta adecuada? como sano pero no sigo nada estricto, somos 6 en casa y es algo complicado jeje.
De verdad muchisimas gracias a los que contestéis no hace falta que sea a todo, a alguna pregunta o algún consejo aunque no sea lo que pregunte lo que sea!!