Hola amigos!!!!
ayer en mi entreno de pechitop (q es parte de el microciclo de 5 repet. del HST) me ocurrio algo interesantep, os cuento:
Entreno solitop en mi casita...
(antes de criticar tengan en cuenta q mido 1.65m y peso 58KG, ectomorfo)
El kilage q menciono esta incluido la barra q pesa 10kg.
hice sentadillas 3series con 50, 80,104kg cada serie de entre 5a 7 repet
luego le toco el trurno al pechitop
x15 repeticiones con 40Kg (pa celentar)
x6 repet con 70kg
(me era dificil sacar la barra del soporte,pero quise aumnentar màs peso, por q la idea es q sean 5Rm, y como me salieron 6...)_cintura_
con 74Kg....no pude sacar la barra
puse los pies sobre el banco (mi antigua teoria),tampoco pude sacarla.
aumente la inclinacion de la banca con una tablita bajo le soporte de mi espalda (para empujar màs fuerte), no pude sacarla.
Decline la banca, le subí un "punto" a la altura de el soporte de la barra, nada!!
...el tiempo pasava..
me acorde de el consejillo del amigo "Siderin", hice una espècie de arco en mi espalda (como en el video), con los omoplatos bien pegados al banco, pero la zona lumbar arriba (era mi ultimo recurso)
..y lo saque!!!!!!!!!!!!!!!!!
y me salieron 6 repeticiones_cintura_
(todo un record para mi,)
Buenop, agradezco sinceramente el aporte de el amigo Siderin _chino_ _chino_
...y admito q estuve equivocado (esq como entreno solitop yo y el espejitop), posiblemente no me "abro" a nuevas posibilidades, expèriencias.
Bye y Gratzie!!!
