pue klaro bilbo..o acaso entrena =un remero de un pueblo...o un remero de un cub de alto nivel...que entrenan sabados y domingo a niveles altisimos!!
no nos debemos confundir...!!!
atopamos 2 opciones o 2 ambitos!!!
Press banca estilo powerlifter
Este estilo de levantamiento es el que se emplea en las competiciones de demostración de poder (powerlifting). En este caso la barra desciende a la altura de la parte inferior del pectoral, más o menos a la altura de los pezones. Además, es común en las competiciones que los atletas encojan las piernas, acercando los pies al torso y apoyándolos sobre los dedos de los pies, arqueando la espalda. De este modo se puede manejar más peso que con el press banca tradicional.
En este caso, también actúan como estabilizadores el erector de la espalda (los lumbares), el cuadriceps y el glúteo.
No es aconsejable ejecutar el press banca de esta manera habitualmente por el riesgo de lesión que existe al arquear la espalda, y este tipo de levantamiento sólo es aconsejable para aquellos que quieran dedicarse al powerlifting.
(este es el caso de los competidores)
Ejecución
El press banca tradicional se ejecuta en un banco con soporte para apoyar la barra. Nos colocamos tumbados boca arriba en el banco, con la barra en su soporte, y nos situamos de fomra que la barra esté más o menos encima de nuestros ojos. Agarramos la barra con una apertura aproximada de la anchura de los hombros o ligeramente superior, manos en pronación y la retiramos de los soportes. Manteniendo la barra estable, la hacemos descender hasta el pecho flexionando los codos, manteniendo los brazos paralelos al cuerpo, y seguidamente la haremos ascender, estirando los codos hasta la posición de partida. Con eso completaremos una repetición.
Hay que tener en cuenta varias consideraciones a la hora de ejecutar el press banca:
-La espalda debe estar perfectamente apoyada sobre el banco, y nuestro cuerpo debe estar completamente perpendicular a la barra.
-Los pies han de estar firmemente plantados en el suelo, con las piernas ligeramente abiertas, a ambos lados del banco.
-En todo momento debemos centrarnos en empujar el peso empleando los pectorales, hombros y tríceps.
-Aunque algunos recomiendan mantener el dedo pulgar extendido a lo largo de la barra en el agarre, esta práctica puede ser peligrosa, ya que la barra puede resbalar y caernos encima. Además, con este tipo de agarre no manejaremos tanto peso como manteniendo el puño bien cerrado alrededor de la barra, ya que necesitaremos un esfuerzo extra para mantener la barra en equilibrio.
-Se debe procurar mantener las muñecas rectas para que la barra esté justo encima de los antebrazos
-No se debe aprovechar el rebote en el esternón para volver a levantar la barra. Aparte de falsear el ejercicio, el impacto puede ser peligroso.
-Aunque lo adecuado sería hacer descender la barra hasta tocar el pecho (rozando, sin que llegue a descansar sobre él), la gente con problemas de flexibilidad en la articulación del hombro puede detener el movimiento a unos centímetros del pecho, justo antes del punto en el que la flexión del hombro les produzca molestias.
(este seria el press de banca tradicional)
bilbo haber si no keas satisfecho con estes razonamientos que te vienen en toas partes y creo que hai mas gente que apolla mi postura a la tuxa...pue preguntale aun esperto en la materia!!!
y sino pue sigele dando kaña al lumbar!!!!mientras no te rechiste...no pasa na,
ahora lueo si xa no aguanta mas
note enojes con el
saludos!!!
