Mon1
yeah buddy, light weight
Hola, soy nuevo en el foro pero practicamente llevo leyendo mensajes 2
años... bueno quisiera q me acosejarais,
llevo un mes obsecionado con probar una nueva rutina la 5x5 Deindurain, y añadiendole cardio para convertir esa rutina en definicion ya q soloestoy cogiendo peso, pero no forma...
ya se q los mas basico es la dieta_tragar_, si alguien me diera un concejo, q funcione!, no quiero perder muxa masa,solo grasas(Q facil lo digo!)jajaja
un ejemplo d la rutina seria asi
ENTRENAMIENTO 5x5 PARA PRINCIPIANTES - INTERMEDIOS
LUNES
Sentadillas 5 x 5
Press Banca 5 x 5
Remo Barra 5 x 5
Hiperextensiones 2 x 8
Elevaciones de tronco (con peso) 4 x 12
MIÉRCOLES
Sentadillas 4 x 5 (20% menos de peso que el Lunes)
Press Militar 4 x 5
Peso Muerto 4 x 5
Elevaciones de tronco (sin peso) 3 x 15
VIERNES
Sentadillas 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Press Banca 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Remo Barra 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Fondos (lastrados) 3 x 6
Curl Barra 3 x 8
Press Francés 3 x 8
y de lunes a viernes cinta de andar al 80% 30min mejor por la mañana sino despues del entrenamiento
bueno gracias de antemano
años... bueno quisiera q me acosejarais,
llevo un mes obsecionado con probar una nueva rutina la 5x5 Deindurain, y añadiendole cardio para convertir esa rutina en definicion ya q soloestoy cogiendo peso, pero no forma...
ya se q los mas basico es la dieta_tragar_, si alguien me diera un concejo, q funcione!, no quiero perder muxa masa,solo grasas(Q facil lo digo!)jajaja
un ejemplo d la rutina seria asi
ENTRENAMIENTO 5x5 PARA PRINCIPIANTES - INTERMEDIOS
LUNES
Sentadillas 5 x 5
Press Banca 5 x 5
Remo Barra 5 x 5
Hiperextensiones 2 x 8
Elevaciones de tronco (con peso) 4 x 12
MIÉRCOLES
Sentadillas 4 x 5 (20% menos de peso que el Lunes)
Press Militar 4 x 5
Peso Muerto 4 x 5
Elevaciones de tronco (sin peso) 3 x 15
VIERNES
Sentadillas 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Press Banca 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Remo Barra 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Fondos (lastrados) 3 x 6
Curl Barra 3 x 8
Press Francés 3 x 8
y de lunes a viernes cinta de andar al 80% 30min mejor por la mañana sino despues del entrenamiento
bueno gracias de antemano