Buenas, me gustaría verESPALD
ones sobre esta tabla que me han mandado de tipo fullbody, cuyo objetivo es hipertrofiar ya que anteriormente he estado trabajando más la fuerza máxima, es decir, centrándome en pocas repeticiones y pesos máximos, desarrollando la máxima velocidad posible. La rutina actual de 3 días es la siguiente:
Día 1
Dominadas con lastre: 12-10-10-8
Press de banca: 12-10-10-8
Remo Gironda: 12-10-10-8
Aperturas banco inclinado: 12-10-10-8
Press militar: 12-10-10-8
Curl alterno: 12-10-10-8
Tríceps polea alta: 12-10-10-8
DÍA 2
Dominadas con lastre: 12-10-10-8
Press declinado: 12-10-10-8
Remo con mancuerna: 12-10-10-8
Aperturas mancuernas: 12-10-10-8
Curl martillo sentado: 12-10-10-8
Barra al mentón: 12-10-10-8
Press francés: 12-10-10-8
DÍA 3: hipertrofia sarcoplasmática
1-TRISERIE DE HOMBROS
2-SUPERSERIE ANTAGONISTA BICEPS TRICEPS
3-SUPERSERIE AGONISTA PECHO
4-SUPERSERIE AGONISTA ESPALD
me gustaría sabersiquitar algo o añadir. Gracias un saludo.
ones sobre esta tabla que me han mandado de tipo fullbody, cuyo objetivo es hipertrofiar ya que anteriormente he estado trabajando más la fuerza máxima, es decir, centrándome en pocas repeticiones y pesos máximos, desarrollando la máxima velocidad posible. La rutina actual de 3 días es la siguiente:
Día 1
Dominadas con lastre: 12-10-10-8
Press de banca: 12-10-10-8
Remo Gironda: 12-10-10-8
Aperturas banco inclinado: 12-10-10-8
Press militar: 12-10-10-8
Curl alterno: 12-10-10-8
Tríceps polea alta: 12-10-10-8
DÍA 2
Dominadas con lastre: 12-10-10-8
Press declinado: 12-10-10-8
Remo con mancuerna: 12-10-10-8
Aperturas mancuernas: 12-10-10-8
Curl martillo sentado: 12-10-10-8
Barra al mentón: 12-10-10-8
Press francés: 12-10-10-8
DÍA 3: hipertrofia sarcoplasmática
1-TRISERIE DE HOMBROS
2-SUPERSERIE ANTAGONISTA BICEPS TRICEPS
3-SUPERSERIE AGONISTA PECHO
4-SUPERSERIE AGONISTA ESPALD
me gustaría sabersiquitar algo o añadir. Gracias un saludo.