Touji
New member
Andaba leyendo por la vida, y me encontre con This URL has been removed!, recordando este tema pense que no seria mala idea postear This URL has been removed! que habla sobre la ingesta de la misma en las comidas. Lo traduje yo mismo, creo que esta bastante entendible
--------------------------------------------------------------------------
Calcular el tiempo lo es todo
"En cualquier momento dado, incluso en el descanso, tu cuerpo esta rompiendo y construyendo proteina", dice Jeffrey Volek, un investigador de la nutricion y el ejercisio de la Universidad de Connecticut. Cada vez que comes al menos 30 gramos de proteina, dice Layman, activas un estallido de sintesis de proteina que dura al menos 3 horas
Pero piensa en ello: Cuando comes mas proteina? A la cena, no? Eso significa que puedes estar estimulando el crecimiento muscular por solo unas pocas horas por dia, dice Layman. En vez de ello, deberias repartir la ingesta de proteina
Tu cuerpo solo puede procesar cierta cantidad de proteina en una sola sesion. Un reciente estudio de la Universidad de Texas hallo que comer 90 gramos de proteina en una comida proporciona los mismos beneficios que comer 30 gramos. Es como un tanke de gas, dice el autor del estudio Douglas Paddon-Jones: "Hay una cierta cantidad que puedes comer para maximixar el rendimiento, lo demas es deshechado"
-------------------------------------------------------------------------
Asi que bueno, segun Men's Health parece claro que es mas conveniente ingerir 30 g de proteinas cada 3 o 4 horas que 90 g en comidas principales, ya que el cuerpo no los usara por completo
Tambien traduje otra parte:
Y no, proteina extra no dañara tus riñones: "Ingerir mas de la dosis recomendada no te traera mas beneficios. No te lastimara, pero solo la quemaras como energia extra", dice Dr. Tarnopolsky
El articulo habla de una que otra cosa sobre las proteinas, en su mayoria cosas que todos los de este foro saben, de todas maneras si alguno quiere tradusco todo el articulo, va a llevar tiempo pero bueno
--------------------------------------------------------------------------
Calcular el tiempo lo es todo
"En cualquier momento dado, incluso en el descanso, tu cuerpo esta rompiendo y construyendo proteina", dice Jeffrey Volek, un investigador de la nutricion y el ejercisio de la Universidad de Connecticut. Cada vez que comes al menos 30 gramos de proteina, dice Layman, activas un estallido de sintesis de proteina que dura al menos 3 horas
Pero piensa en ello: Cuando comes mas proteina? A la cena, no? Eso significa que puedes estar estimulando el crecimiento muscular por solo unas pocas horas por dia, dice Layman. En vez de ello, deberias repartir la ingesta de proteina
Tu cuerpo solo puede procesar cierta cantidad de proteina en una sola sesion. Un reciente estudio de la Universidad de Texas hallo que comer 90 gramos de proteina en una comida proporciona los mismos beneficios que comer 30 gramos. Es como un tanke de gas, dice el autor del estudio Douglas Paddon-Jones: "Hay una cierta cantidad que puedes comer para maximixar el rendimiento, lo demas es deshechado"
-------------------------------------------------------------------------
Asi que bueno, segun Men's Health parece claro que es mas conveniente ingerir 30 g de proteinas cada 3 o 4 horas que 90 g en comidas principales, ya que el cuerpo no los usara por completo
Tambien traduje otra parte:
Y no, proteina extra no dañara tus riñones: "Ingerir mas de la dosis recomendada no te traera mas beneficios. No te lastimara, pero solo la quemaras como energia extra", dice Dr. Tarnopolsky
El articulo habla de una que otra cosa sobre las proteinas, en su mayoria cosas que todos los de este foro saben, de todas maneras si alguno quiere tradusco todo el articulo, va a llevar tiempo pero bueno