Bueno no seas tan duro con el hombre, todo emos sido principiantes, antes de nada mira en la secion de ejercicios, y entrenamientos, para biceps, aciendo flexiones no vas a cer nada, a menos que te compres unas mancuernas ( entiendo por tu pregunta que no vas al gym ) y agas biceps, con muchos ejercicos que ai.
Un saludo