Los comentarios no me ofenden para nada, al contrario aprendo de ellos, y sobretodo con esto de las rutinas que me confunde un chingo. Gracias por sus comentarios son de gran ayuda para mi, se que los newbies a veces podemos ser bastante molestos, pero pues es como todo, el entrenador del gym donde voy, es bien a toda madre, pero pues sus metodos son algo automaticos y no me saca del apuro muchas veces.
Sobre la proteina ya la he considerado y estoy tomando justamente como lo mencionas, aparte de llevar una "buena alimentacion" pollo, pescado, carne, arroz, nueces, almendras, arroz etc...
Despues de leerme varios post de este y otros foros, cambie la rutina de la siguiente forma:
Lunes
Pecho
Press de banca 4x10
Press de banca inclinado mancuernas 4x10
Pec-dec 4x10
Aperturas planas 4x10
Los dos ultimos ejercicios los dejaria en 3 x 10
Espalda
Jalón invertido 4x10
Remo sentado 4x10
Jalón con brazo recto 4x10
Abdomen
Levantamiento de rodillas 1x14
Elevación tronco banco inclinado 3x12
Martes
Pierna
Extensión de pierna 4x10
Peso muerto piernas rígidas 4x10
Sentadilla hack 4x8
Abductores sentado en maquina 4x10
Pondria la Hack como principal ejercicio, al comienzo de las piernas
Antebrazo
Curl de antebrazo con barra en pronación 4x10
Curl de antebrazo con barra en supinación 4x10
Tricep
Jalón de polea con barra 4x10
Tal vez tengas algo tocado el triceps por la sesion anterior de pecho
Miércoles
Hombro
Press militar de pie 4x10
Trapecio con barra 4x10
Press arnold 4x8
Press sentado con mancuernas 4x8
El trapecio lo dejaria al ultimo
Brazo
Curl con polea
Curl invertido
Curl con banco scott
Abdomen
Levantamiento de rodillas 1x14
Elevación tronco banco inclinado 3x12
Jueves
LIBRE
Viernes
Espalda
Jalón frontal 4x10
Remo con mancuerna 4x10
Remo sentado con barra 4x10
Remo inclinado con barra 4x10
Pecho
Press de banca mancuernas 4x10
Cruce de poleas 4x10
Press de banca inclinado 4x10
El press de banca inclinado antes de las poleas
Abdomen
Levantamiento de rodillas 1x14
Elevación tronco banco inclinado 3x12
Sábado
Brazo
Curl con polea
Curl invertido
Curl con banco scott
Falta tal vez un ejercico como Curl Martillo o Curl con mancuernas supinando, reemplazarlo por alguno
Tricep
Jalón de polea con barra agarre invertido 4x10
Lo mismo que antes, los triceps tal vez esten tocados
Pierna
Elevación talón de pie 4x10
Prensa 4x8
Curl femoral tumbado 4x8
Piernas las pondria antes que biceos y partiria por la prensa, luego el femoral y para terminar gemelos y le pondria un ejercicio mas para estos.
Abdomen
Levantamiento de rodillas 1x14
Elevación tronco banco inclinado 3x12
Si esta resulta ser muy cargada que me imagino que no con respecto a la anterior, o de plano no sirve... seguire investigando y correteando al entrenador... pero por aqui andare en el foro que tiene mucho material en cuanto a informacion.
Saludos y gracias _cintura_