Eine Übung zur Kräftigung der Abduktoren und der Po-Muskulatur

Anleitung

  1. Lege Dich auf die linke Seite und positioniere den Pilates Ball zwischen Deine Knöchel. Deine Beine sind ausgestreckt, Deine Beckenknochen sind parallel übereinander, Dein oberer Arm darf sich locker vor Deiner Brust abstützen und Dein unterer Arm bietet eine Ablage für Deinen Kopf.

  2. Ausatmend hebst Du, aus Deiner starken Bauchkraft, gleichzeitig Deinen Oberkörper und Deine gestreckten Beine Richtung Decke. Einatmen senkst Du beides wieder ab. Wiederhole 8-10x und wechsle dann die Seite.