Fit-o-Meter Rechner

Schritt 1: Persönliche Informationen

Messung wählen:

Metrisch (kg & cm) Imperial (lbs & inches)

Ihr Geschlecht:

Männlich Weiblich

Ihr Gewicht

Ihre Größe

Ihr Alter

Ihr Gewicht

lbs

Ihre Größe

Ihr Alter

Ruheherzfrequenz

Messen Sie 10s lang und multiplizieren Sie dann mit 6
Ihren Ruhepuls messen Sie am besten morgens direkt nach dem Aufwachen oder nach längerem Sitzen. Legen Sie dazu Ihren Mittelfinger auf den Puls Ihrer Hals- oder Handarterie. Zählen Sie 10 Sekunden und die Anzahl der Pulsschläge und multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um die Gesamtzahl der Herzschläge pro Minute zu erhalten

Haben Sie hohen Blutdruck?

Ja Nein Ich weiß es nicht

Die Obergrenze für den Blutdruck sollte bei 140/90 liegen. Wenn er höher ist, haben Sie Bluthochdruck

Taillen-Hüft-Verhältnis (optional)

Verwenden Sie ein flexibles, aber nicht elastisches Maßband (normalerweise aus Stoff). Legen Sie das Band auf die Hautoberfläche, ohne die Haut zusammenzudrücken, messen Sie Ihren Taillen- und Hüftumfang und geben Sie die untenstehenden Werte ein.

Taille

Stellen Sie sich so hin, dass die Arme an den Seiten liegen, die Füße zusammen sind und der Bauch entspannt ist. Die Messung erfolgt waagerecht an der schmalsten Stelle des Rumpfes (oberhalb des Bauchnabels und unterhalb des Schwertfortsatzes).

Hüfte

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stehen zusammen. Die Messung erfolgt waagerecht am maximalen Umfang des Gesäßes.

Taille

Hüfte

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stehen zusammen. Die Messung erfolgt waagerecht am maximalen Umfang des Gesäßes.

Rauchen Sie?

Nie

Gelegentlich

Weniger als 5 Zigaretten/Tag

Regelmäßig rauchen Sie mehr als 5 Zigaretten/Tag

Konsumieren Sie Alkohol?

Nie

Gelegentlich

Mehrmals pro Woche

Täglich

Wie viel Stress haben Sie?

Keinen

Gelegentlich

Häufig

Ständig

Für wie sportlich halten Sie sich?

Nicht aktiv

Gelegenheitssportler

Regelmäßig aktiv

Sportler

Trinken Sie Cola, Kaffee oder Tee?

Mehr als 4 Tassen Kaffee, Tee oder Cola

Bis zu 4 Tassen

Nicht mehr als 2 Tassen pro Tag

Ich trinke nichts oder nicht mehr als 1 Tasse/Tag

Wie essen Sie?

Sie essen regelmäßig auswärts und oft mit Fast Food oder fettigem Essen.

Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, aber ein hektischer Lebensstil und Stress lassen Ihnen nicht immer die Zeit dazu.

Sie ernähren sich gesund und ausgewogen, mit viel Obst und Gemüse.

Sie ernähren sich sehr bewusst und essen sehr regelmäßig gesund

Bisherige

Sind Sie derzeit in ärztlicher Behandlung?

Ja Nein

Nehmen Sie andere Medikamente als Antibiotika ein?

Ja Nein

Haben Sie im letzten Jahr mehr als 14 Tage wegen Krankheit gefehlt?

Ja Nein

Haben Sie körperliche Schmerzen? Wenn ja, in welchem Bereich?

Rücken

Gliedmaßen

Magen-Darm-Trakt

Kopfschmerzen

Herz oder Brustbereich

Wie fühlen Sie sich jetzt?

Schlecht

Müde/Schwach

Normal

Gut fit

Fit

Bisherige

Ausdauer, ich kann:

Mehr als 60 Minuten laufen

Ungefähr 60 Minuten laufen

Etwa 30 Minuten laufen

Etwa 15 Minuten laufen

Weniger als 5 Minuten

Stärke, ich kann

Volle Kiste mit Dosen (24) mehrere Stockwerke hochtragen

Trage eine volle Kiste Dosen (24) mindestens 1 Treppe hoch

Kann eine volle Kiste (12 Flaschen) heben und tragen

Kann eine volle Kiste (12 Flaschen) heben und tragen, aber mit Schwierigkeiten

Kann keine volle Kiste heben (12 Flaschen)

Flexibilität, ich kann

Mit der Handfläche den Boden erreichen

Mit den Fingern den Boden berühren

Kann den Boden mit den Fingern erreichen, aber mit einem leichten Wackeln

Ich kann meine Knie erreichen

Kann meine Knie nicht erreichen

Koordination, ich kann

Inline-Skaten, Skifahren, Schlittschuhlaufen, oder Socken und Schuhe anziehen, während man auf einem Bein steht.

Inline-Skaten / Ski / Snowboard / Schlittschuhlaufen / Surfen / Radfahren

Keine Probleme beim Gehen auf dünnem Eis

Nur Probleme beim Gehen auf Eis

Habe manchmal Probleme bei alltäglichen Aktivitäten

Bisherige

Schritt 1: Persönliche Informationen

Ruheherzfrequenz

Haben Sie hohen Blutdruck?

Taillen-Hüft-Verhältnis (optional)

Schritt 2: Risikofaktor

Rauchen Sie?

Konsumieren Sie Alkohol?

Wie viel Stress haben Sie?

Für wie sportlich halten Sie sich?

Trinken Sie Cola, Kaffee oder Tee?

Wie essen Sie?

Schritt 3: Gesundheitsfragen

Sind Sie derzeit in ärztlicher Behandlung?

Nehmen Sie andere Medikamente als Antibiotika ein?

Haben Sie im letzten Jahr mehr als 14 Tage wegen Krankheit gefehlt?

Haben Sie körperliche Schmerzen? Wenn ja, in welchem Bereich?

Wie fühlen Sie sich jetzt?

Schritt 4: Motorische Funktionen

Ausdauer, ich kann:

Stärke, ich kann

Flexibilität, ich kann

Koordination, ich kann

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