Wiederholungsbereich

federballer

federballer

New member
Nun, diese Frage wurde sicher schon oftmals diskutiert - aber nachdem ich mit der Suchfunktion keinen speziellen Thread dazu finden konnte:

In welchem Wiederholungsbereich trainiere ich auf Kraft und in welchem auf Muskelaufbau?

Ich selbst habe dazu meine Meinung - würde jedoch gern eure hören, auch wenn Sprüche "mit der Kraft kommt auch die Masse" etc. sicher nicht ausbleiben werden...
 
1-4 wdh = Kraft(Max)
6- 12 wdh = Hypertrophy

natuerlich baut man auch bei 12 wdh Kraft auf und hoechstwahrscheinlich mit mit 4 wdh ebenfalls Masse.
dazu gab es etwa 100 threads in den letzten 6 Monaten.
 
@federballer

Schau mal hier:
http://www.k3k.de/Training/Reps/reps.html


In erster Linie ist entscheidend welches Ziel man hat, dieses muß klar definiert sein, denn ein Training muß immer zielgerichtet sein.
Je nach Zielen, muß dann das Training mehr oder weniger spezifisch auf das jeweilige Ziel geplant werden, d.h. z.B.: möchte ich im Bankdrücken stärker werden, muß ich auch spezifisch darauf trainieren, wobei dann u.a. gilt, möchte ich im Bankdrücken stärker werden, muß ich auch Bankdrücken ausführen.


Ich denke, dass für meißten Hobby-Sportler der Wdh.-Bereich von 12-7 Wdh. am interessantesten ist, der sog. Hypertrophiebereich.
Wenn das Ziel hauptsächlich Muskelmasse heißt, sollte die meißte Zeit in diesem Bereich trainiert werden.

Ab und an sollte dann auch mal im 6-4 Wdh.-Bereich trainiert werden, um die intramuskuläre Koordination zu verbessern und einfach dem Körper mal einen neuen Reiz zu geben.
Alle paar Monate mal ein paar Wochen reichen, nach dem Motto: "Auf zu neuen Kraft-Ufern."

Des weiteren kann man auch mal, ab und an, ein paar Wochen im 20-13 Wdh.-Bereich, also auf Kraftausdauer, trainieren, um vor allem den Gelenken, Sehnen und Bändern mal etwas Ruhe zu geben.
Ich halte davon nicht so viel, da ein Training mit 12-10 Wdh. den o.g. Bereichen ebenso etwas Ruhe und Erholung gibt und man auch etwas seine Kraftausdauer entwickelt.


Sportler die ihren Fokus mehr auf den Kraftzuwachs legen, verschieben das Hauptaugenmerk einfach nach unten.
 
hm wie moment ich trainier aber mit 20 wdh und geh jetzt auf 15 runter... soll das heißen das is verschwendung? naja ok ich bin anfänger :p
 
TzTz schrieb:
hm wie moment ich trainier aber mit 20 wdh und geh jetzt auf 15 runter... soll das heißen das is verschwendung? naja ok ich bin anfänger :p
Zum Vergrößern anklicken....


wenn du Masse und Max-Kraft willst ,JA.
aber wenn ich mich recht erinnere willst du abnehmen ,dann sind hoehere wdh Zahlen nicht schlecht.
aber mehr als 12 wdh braucht eigentlich keiner der BB macht ,also geh langsam runter wenn du aufbauen willst.
 
TzTz schrieb:
hm wie moment ich trainier aber mit 20 wdh und geh jetzt auf 15 runter... soll das heißen das is verschwendung? naja ok ich bin anfänger :p
Zum Vergrößern anklicken....
Ne, Verschwendung ist das nicht, zum Eingewöhnen kann man sowas machen, aber für den Muskelaufbau ist dieser Wdh.-Bereich nicht so optimal, ausgenommen evtl. die Beine, welche bei einigen Sportlern, auf höhere Wdh.-Zahlen etwas besser ansprechen.

Bleib ruhig erstmal bei 15-er, wobei ich längerfristig die Wdh.-Zahlen noch etwas absenken würde.
 
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