Das Protein(also der Shake) ist nich das wichtigste. Wichtig ist, dass du regelmäßig trainierst und isst.
Schnell Muskeln aufbauen kannst normalerweise auch vergessen. Und gleichzeitig Fett abbauen geht auch nicht.
Erst mal ... ich geb dir recht. N Shake machts sicher nicht ... schnell Muskeln ... gut ... definiere schnell ... aber: gleichzeitig Fett abbauen geht nicht?
Also ich mach das seit 2 Jahren so dass ich in Aufbauphasen mein Gewicht halte - sprich Muskeln aufbaue und bei gleichbleibendem Gewicht zwangsläufig Fett verliere.
Wenn das nicht geht hätt ich gern ne Erklärung warum ich dann in den Aufbauphasen mich jedesmal um ca. 25% an den Gewichten steiger und meine Analysewaage das bestätigt, ich aber immer nur in der ersten Woche ein halbes bis ganzes Kilo schwerer werd, dann aber sofort auf dem ursprünglichen Ausgangsgewicht bin?
Ja Leon Schmahl berichtet sogar dass er in der Diät die Gewichte steigern konnte und damit wohl Muskeln aufgebaut hat und der ist immerhin westdeutscher Meister und ich bin bei ihm überzeugt dass er nicht dopt.
Stell es dir ganz einfach vor: Wieso sollte sich dein Körper Muskeln "anschaffen", wenn er noch nichtmal genug Kalorien (Energie) bekommt, um seinen jetzigen Zustand voll zu versorgen?
Weil die Wabbelpartien an deinem Körper genau dafür da sind. Der Körper hat die Tendenz sein Gewicht zu halten und ist dermaßen Anpassungsfähig. Abnehmen und Muskeln aufbauen ist sicher schwer bis unmöglich. Aber Muskeln auf und Fett abbauen total leicht. Leichter als vorher drauffressen und nachher weghungern.
Kriegste nach dem Masseaufbau relativ flott wieder runter. Muskeln ganz ohne Fett wird schwierig. Natürlich spielt die Veranlagung da noch eine größere Rolle bei.
Denke ich nicht. Der Körper sieht ja nicht nur den jetzigen Moment, sondern "plant" sicherlich auch.
Aber ich denke wirklich Muskeln aufbauen wirst du nur, wenn du auch gescheit viel futterst.
Das Gesamtgewicht zu reduzieren und Muskeln zu halten ist immer das Schwierigste. Wenn du nunmal zum Fett neigst wird dein Körper das auch am stärksten verteidigen.
Der Körper hat in vielen Bereichen einen Memoryeffekt, das stimmt. Aber er lässt auch zu dass du über Grenzen gehst um auf Futtersuche/Jagd zu gehen. Hör mal auf zu essen. Nach 2 tagen wirst du auf einmal stärker statt schwächer. Nach deiner Therie müsste der Körper sofort den Stoffwechsel so runterfahren dass du nur noch vor dich hin vegitierst.
Ich zitiere jetzt mal Clarance Bass: "Ich hätte noch nie erlebt dass man durch sinnlos viel Nahrung mehr Muskeln bekommt."
Mein Rat: Esse auf Erhaltungsniveau, achte auf sauberes gesundes Essen, schau dass du ausreichend Eiweiss für den Muskelaufbau zur Verfügung hast, fang mehr essen an wenn du Gewicht verlierst und nicht vorher, denn das wirst du zwangsläufig wenn du hart trainierst.
Das ist der einfachste Weg mit dem du am schnellsten an dein Ziel kommst.
