So hab mal meine Gewichte aufgeschrieben.
Ich hab leider nur ein Photo von meinem "Heimstudio",
mehr gibt's eigentlich auch nicht zu sehen außer einer
normalen Hantelbank hab ich nix mehr!!!
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1. Tag:
1. Abwechselnde Kurzhantelcurls im Stehen (3x10) 23,75 kg
2. Kniebeugen (3x10) 57,5 kg
3. gleichzeitige Kurzhantelcurls im Stehen (3x10) 23,75 kg
4. Frontale Kniebeugen (3x10) 57,5 kg
5. Langhantelcurls mit gekrümmter Stange (3x10) 45 kg
6. Wadenheben stehend (3x30) 57,5 kg
7. Langhantelcurls mit gerader Stange (3x10) 45 kg
2. Tag:
1. Langhantel-Frontheben (3x10) 25 kg
2. Seitheben im Stehen (3x15) 11,75 kg
3. Kurzhantelkickbacks (3x15) 11,75 kg
4. Schulterheben mit der Langhantel (3x10) 50 kg
5. Schulterheben mit Kurzhanteln (3x20) 25 kg
6. Dips an der Bank (3x20) Körpergewicht (70 kg)
7. Arnold-Pressen (3x12) 12,5 kg
8. Seitheben im Liegen (3x15) 11,75 kg
3. Tag:
1. Bankdrücken (3x8) 70 kg
2. Bauch
5. Fliegende auf der Schrägbank (3x10) 18 kg
4. Bauch
3. Fliegende (3x8) 21,25 kg
6. Überzüge mit gestreckten Armen (3x10) 27,5 kg
7. Bauch
8. Fliegende (3x8) 21,25 kg
4. Tag:
Bauch (verschiedenes)
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