Vom V zum X - Oldschool Aesthetics

[OHP92]

19kg

da sollte man sich nicht scheuen zwischendurch mal mehr gewicht zu nehmen und dafür etwas mit schwung arbeiten, das kann einen weiterbringen! dann halt die negative betonen.

aufwärmen/leichtere sätze natürlich absolut sauber

 

[chriszeus]

gut werde ich auch machen lg

 

[OHP92]

Montag

Schrägbankdrücken LH
80kg 5
70kg 8,7,7

SZ Pulldown
70kg 9,9
55kg 12,10

KH Bankdrücken
30kg 10,10,10

Seitheben
17kg 12,12,14

Facepulls
45kg 15,15,15

Trizeps/Bizeps

Rudern ausgelassen weil am WE Rücken verrissen :evil:

 

[OHP92]

Beine

eher leicht, wegen dem Rücken

Squats
90kg 7,7,7
80kg 8,8

Beinpresse
130kg 12,12
180kg 8,9,8

Waden Multipresse DC
90kg 9,9,9

Form wird schon etwas besser

 

[OHP92]

OK

Schrägbankdrücken LH
70kg 7,7,7,7

LH Rudern
80kg 12,12,11

KH Bankdrücken
30,5kg 10,9
36kg 5

SZ Pulldowns
70kg 10,9,9

Seitheben
17,5kg 12,13,10
13,5kg 10 RP

Facepulls
45kg 15
50kg 15,15

Trizeps/Bizeps/Bauch

---

im Schulter/Brust Bereich ist schon ein leichter Fettverlust sichtbar.
ab morgen Renegade, direkt bei 2000kcal!

 

[OHP92]

Beine I

Squats
100kg 5,5,5
80kg 9,8

Beinpresse
130kg 13
140kg 12
200kg 8,8
180kg 12

Sumoheben
70kg 8,8

Wadenpresse MP
100kg7,7,6

 

[OHP92]

Bin bei den Squats mit dem Gewicht etwas runtergegangen, weil ich mir am Freitag ne Felge (255/35 19) aufs Knie geschmissen hab (ziemlich bunt das Ganze) und nicht gleich 100% geben wollte. Schwer wars trotzdem.

Makros heute:

Brennwert	2006 kcal
Fett	58,1 g
Kohlenhydrate	209,5 g
davon Zucker	15,5 g
Protein	153,4 g

 

[chriszeus]

Gute Besserung hau mal Bodyupdate raus

 

[OHP92]

danke, hab keine schmerzen mehr, aber fr+sa hatte ich sogar beim gehen probleme

jo wird die tage gemacht

 

[OHP92]

Rücken/Brust Training am Mittwoch war relativ unspektakulär, heute Beine:

Squats
85kg 8,8,8
70kg 8,8,13

Waden MP
100kg 7,8,8

Stiff Leg Deadlift
70kg 10,10,7

---

Front Squats hab ich noch ausgelassen, muss meinen (oberen) Rücken mobilisieren (knackt jedes Mal auf der Blackroll ziemlich laut)
wenn man bedenkt, dass ich vor nicht allzu langer Zeit noch bei 90kg 3x5 rumgeeiert bin... :roll:
2 Legdays zahlen sich aus. Bald gibts wieder Fotos.
Renegade läuft.

 

[OHP92]

Beine schwer

Squats
105kg 4,4,4
80kg 9,9

Beinpresse
140kg 13,10
200kg 9,9
180kg 13

Waden MP
110kg 7,7,7 DC

Toes to bar
10,9,4+6 halbe

kurz und knackig. mir fehlt halt eine gute beincurl-maschine.
morgen nächste Einheit!

 

[OHP92]

Oberkörper

Schrägbankdrücken
70kg 8,8,7
60kg 10

Rudern Maschine, eng und abgestützt
60kg 9,8,8

KH Bankdrücken
30kg 8,9,9

Lat Pulldown SZ
70kg 10,10,8

Seitheben
17,5kg 13,13,13
11kg 5 sehr langsam

Facepulls
50kg 15,15,15
mega pump, wenigstens hier

Trizeps und Bizeps pumpen

war heute irgendwie schwach, vl mittag zu wenig gegessen oder weil ich gestern das kreatin vergessen habe. könnte auch an der diät liegen

 

[OHP92]

Squats
100kg 6,6,6
80kg 8,8

Sumo DL
80kg 8,8

Beinpresse
140kg 12,13
200kg 10,10
180kg 13

Waden MP
110 6,6,5

TTB
10,9,8

 

[chriszeus]

bist jetzt auch auf OK UK? wie gefällts dir mir hats sehr gute gains gegeben
lg

 

[OHP92]

Naja nicht ganz, den schulter/armtag will oder kann ich noch nicht ganz aufgeben
Lg

 

[OHP92]

gestern Schultern/Arme/OK wasauchimmer

OHP
50kg 6,6,6,5

Seitheben
19,5kg 12,12,10
15kg 15
11kg 12 sitzend

Seitrudern
21kg 13,13,14

Bankdrücken eng
60kg 8,8,10

SZ Curls Maschine
32,5kg 5
35kg 4,4
32,5kg 5,5

Trizeps OH Kabel
30kg 14
40kg 12,12

Hammercurls
verschiedene Ausführungen

Gironda Dips
5x8

gestern erstmals ein paar kleine cheats eingebaut und NICHT gefastet, da es sich zeitlich zu lange erstreckt hätte.

 

[OHP92]

oh das forum ist wieder da

heute mal was anderes:

Sumo DL
100kg 5,5,5

Frontsquats
60kg 7,8

Squats
80kg 6,7

Waden in der Hackenschmidt
110kg 10,10,9 DC deadstop in der tiefsten position bei jeder rep

---

nach langem wieder mal sumo gehoben und hat spaß gemacht! danach war bei den squats nur noch wenig drin, hab die adduktoren ordentlich gespürt und in den hamstrings noch MK vom dienstag gehabt. letzte woche beine nicht trainiert weil ich so beweglich wie ein stock war, und generell leichter trainiert (deload mehr oder weniger).
form kommt wieder, kcal auf bis zu 1800 reduziert.
evtl. leg ich mir ein fitbit zu um genauer vorgehen zu können :hmm:

 

[OHP92]

Schultern/Arme

OHP
50kg 6,6,6
40kg 10,10

Seitheben
17,5kg 15,16,16
13,5kg 16

Seitrudern
22,5kg 15,15,15

Trizeps Pushdown einseitig
15kg 15
20kg 12

Bankdrücken eng
66kg 10,10

SZ Maschine
35kg 5,6,6,6
32,5kg 7-8

Trizeps OH Seil
30kg 15
35kg 15
40kg 15

Gironda Dips
10,11,12,13

---

gewicht heute morgen 66,5kg, voraussichtlich noch dieses monat diäten und dann kann ich hoffentlich langsam wieder in den aufbau gehen.

morgen werd ich ne kleine beugen-einheit einbauen.

 

[OHP92]

Brust/Rücken

Schrägbankdrücken
70kg 8,8,6

LH Rudern
70kg 10
80kg 12,12,12

KH Bankdrücken
30kg 10
35kg 8,8

Seitheben
17,5kg 15,15

abschließend Facepulls, Trizeps, je zwei Sätze Bizeps und Toes To Bar.

 

[OHP92]

Schrägbank LH
70kg 8,8,7
60kg 10

LH Rudern
70kg 10
80kg 12,12,12

KH Bankdrücken
32kg 11
35kg 8,7

Latzug SZ
60kg 12,10,11

Seitheben
17,5kg 15,12,15

Trizeps Pushdown
35kg 15
40kg 15

Facepulls
50kg 16,16,18

Trizeps OH
15kg 15,15

Hammercurls vorm Körper
13kg 8
15kg 10