Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
- Ersteller OHP92
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
vom .
chriszeus
New member
gucke deshalb das ich 40-max 60 balastoffe esse habe mal über 100 g davon gegessen und der Magen hatte Arbeit ohne Ende deshalb auf weißen Reis odernormale nudeln etc zurückgreifen wenn du viel Carbs essen musst
OHP92
Well-known member
ja, hab vorgestern beinahe 40g alleine in einer mahlzeit gegessen, das war deutlich zu viel 
naja gibts halt einen 2. legday diese woche
---
Fischöl und die Fettzellen:
http://www.kyoto-u.ac.jp/en/research/research_results/2015/151218_1.html
naja gibts halt einen 2. legday diese woche
---
Fischöl und die Fettzellen:
http://www.kyoto-u.ac.jp/en/research/research_results/2015/151218_1.html
OHP92
Well-known member
Rücken/Brust
Klimmzüge
BW 8,6
+15kg 7,7,7,7
Seal Rows
30kg 8
32,5kg 6,6+1,6+1
Rudern Maschine
60kg 12,12,12
40kg 12
Negativ Bankdrücken KH
23kg 10
32,5kg 9,7,8
Girondapress MP
20kg 12
30kg 12,12
Fly´s Kabel
von unten 10kg 12, 15kg 10
von oben 20kg 12, 25kg 9,9
---
Nüchterntraining!
Klimmzüge
BW 8,6
+15kg 7,7,7,7
Seal Rows
30kg 8
32,5kg 6,6+1,6+1
Rudern Maschine
60kg 12,12,12
40kg 12
Negativ Bankdrücken KH
23kg 10
32,5kg 9,7,8
Girondapress MP
20kg 12
30kg 12,12
Fly´s Kabel
von unten 10kg 12, 15kg 10
von oben 20kg 12, 25kg 9,9
---
Nüchterntraining!
OHP92
Well-known member
heute war so ein Tag, an dem ich gar keine Lust aufs Training hatte, allerdings wars dann ne gute session
Toes to Bar
9,9,9
Bankdrücken
90kg 4,4
80kg 6,6
70kg 8,8
Schrägbankdrücken
52,5kg 9,9,9,9
Gironda Dips
+15kg 9,8,9
LH Rudern
70kg 12,12,12
Latzug SZ
60kg 10,9,10
Frontheben
11kg 12,12,12
Facepulls
50kg 15,15,15
+ Trizeps/Bizeps
Toes to Bar
9,9,9
Bankdrücken
90kg 4,4
80kg 6,6
70kg 8,8
Schrägbankdrücken
52,5kg 9,9,9,9
Gironda Dips
+15kg 9,8,9
LH Rudern
70kg 12,12,12
Latzug SZ
60kg 10,9,10
Frontheben
11kg 12,12,12
Facepulls
50kg 15,15,15
+ Trizeps/Bizeps
OHP92
Well-known member
Klimmzüge
BW 8,6
+15kg 8,8,8,7
Seal Rows
30kg 8
36,5kg 6,6+1,6+1
26kg 12
Rudern Maschine
45kg12
60kg 12
50kg 12,12,12
Negativ KHBD
36,5kg 9,8,7
im letzten Satz wär mir beinahe die linke Hantel entwischt^^
Fly´s
von unten: 10kg 12, 15kg 10
von oben: 20kg 15,15,12
Schrägbankdrücken (MP war besetzt)
40kg 12,12,12
Facepulls (andere Griffart als gewöhnlich)
15kg 15
25kg 12,15,12
Rear Delt Rows
21kg 12,12
Trizeps pumpen und Toes to bar 3x8-9
bin Momentan bei ~65kg und 2400-2500 kcal
BW 8,6
+15kg 8,8,8,7
Seal Rows
30kg 8
36,5kg 6,6+1,6+1
26kg 12
Rudern Maschine
45kg12
60kg 12
50kg 12,12,12
Negativ KHBD
36,5kg 9,8,7
im letzten Satz wär mir beinahe die linke Hantel entwischt^^
Fly´s
von unten: 10kg 12, 15kg 10
von oben: 20kg 15,15,12
Schrägbankdrücken (MP war besetzt)
40kg 12,12,12
Facepulls (andere Griffart als gewöhnlich)
15kg 15
25kg 12,15,12
Rear Delt Rows
21kg 12,12
Trizeps pumpen und Toes to bar 3x8-9
bin Momentan bei ~65kg und 2400-2500 kcal
OHP92
Well-known member
Heute ein bisschen freestyle trainert:
Bankdrücken
90kg 4,4
70kg 8,8,8,5
Schrägbank KH
20kg 10,10
24kg 10,9
Plate Loaded Decline Press
30kg/Seite 10,10,10
LH Rudern
60kg 10
70kg 12,10,12
Lat Pulldown Plate Loaded
50kg 8,8,10
KH Rudern
24kg 10,10
Rear Delt Rows an der Plate Loaded Rudermaschine in ungewöhnlicher Sitzposition
30kg/Seite 12,15,20
Side Rows
18kg 12,12
Seitheben
12kg 12,12,12
+ Bizeps/Trizeps
Sehr hohes Volumen, da das nächste OK Training erst am Donnerstag ansteht.
Gestern nur ~1700kcal gegessen, bin auch noch verkühlt.
Heute deshalb knapp 3000kcal damit die Squats morgen was werden.
Bis diesen Donnerstag noch im HappyFit. Die Stangen sind Müll… dafür kann ich morgen die Waden richtig kaputt machen
Bankdrücken
90kg 4,4
70kg 8,8,8,5
Schrägbank KH
20kg 10,10
24kg 10,9
Plate Loaded Decline Press
30kg/Seite 10,10,10
LH Rudern
60kg 10
70kg 12,10,12
Lat Pulldown Plate Loaded
50kg 8,8,10
KH Rudern
24kg 10,10
Rear Delt Rows an der Plate Loaded Rudermaschine in ungewöhnlicher Sitzposition
30kg/Seite 12,15,20
Side Rows
18kg 12,12
Seitheben
12kg 12,12,12
+ Bizeps/Trizeps
Sehr hohes Volumen, da das nächste OK Training erst am Donnerstag ansteht.
Gestern nur ~1700kcal gegessen, bin auch noch verkühlt.
Heute deshalb knapp 3000kcal damit die Squats morgen was werden.
Bis diesen Donnerstag noch im HappyFit. Die Stangen sind Müll… dafür kann ich morgen die Waden richtig kaputt machen
OHP92
Well-known member
Bankdrücken
70kg 10,8,8,8
ich mach jetzt einen auf bodybuilder
Schrägbankdrücken
52,5kg 9,9,9,9
40kg 12
Gironda Dips BW
8,10,9,8
LH Rudern
65kg 12,12,12,12
SZ Lat-Pulldown
60kg 9,10,9
Seitheben
13kg 12
15kg 10
17kg 8
15kg 10
Facepulls
40kg 12,12
50kg 15,13
45kg 8
Rear Delt Rows
19kg 12,12,12
Bi´s and Tri´s
70kg 10,8,8,8
ich mach jetzt einen auf bodybuilder
Schrägbankdrücken
52,5kg 9,9,9,9
40kg 12
Gironda Dips BW
8,10,9,8
LH Rudern
65kg 12,12,12,12
SZ Lat-Pulldown
60kg 9,10,9
Seitheben
13kg 12
15kg 10
17kg 8
15kg 10
Facepulls
40kg 12,12
50kg 15,13
45kg 8
Rear Delt Rows
19kg 12,12,12
Bi´s and Tri´s
OHP92
Well-known member
Rücken/Brust
Lat Pulldown eng
65kg 8,9,9
Seal Rows
23kg 8,8
30,5kg 10,9,8
Rudern weiter Griff
60kg 12,12,12
Negativ Bankdrücken KH
23kg 12,10
35kg 9,8,10
SBD Multipresse
33kg 10,10,9
Fly´s Kabel
unten: 10kg 15,15
oben: 25kg 12,11
Facepulls V2
30kg 16
35kg 20,17
Rear Delt Rows
21kg 15,15
+ bisschen Trizeps, Bizeps, Bauch
---
bin jetzt bei 2600kcal, Protein erhöht auf ca. 2,2g/KG, scheint was zu bringen.
Gewicht heute morgen bei irgendwo zwischen 66 und 67kg. Also sollte es kein Problem sein Ende März auf ~70/71kg zu sein, dann wird Diätet.
---
Back Gains!
Lat Pulldown eng
65kg 8,9,9
Seal Rows
23kg 8,8
30,5kg 10,9,8
Rudern weiter Griff
60kg 12,12,12
Negativ Bankdrücken KH
23kg 12,10
35kg 9,8,10
SBD Multipresse
33kg 10,10,9
Fly´s Kabel
unten: 10kg 15,15
oben: 25kg 12,11
Facepulls V2
30kg 16
35kg 20,17
Rear Delt Rows
21kg 15,15
+ bisschen Trizeps, Bizeps, Bauch
---
bin jetzt bei 2600kcal, Protein erhöht auf ca. 2,2g/KG, scheint was zu bringen.
Gewicht heute morgen bei irgendwo zwischen 66 und 67kg. Also sollte es kein Problem sein Ende März auf ~70/71kg zu sein, dann wird Diätet.
---
Back Gains!
OHP92
Well-known member
heute abend Schultern/Arme
OHP
40kg 8
50kg 5,4,4
40 8,8,8
Seitheben
17(,5?)kg 12,10,11,10
Seitrudern
23kg 12,12,11,11
Dips
BW 12,12
+20kg 10
+25kg 12,11,11
SZ Curls
+20kg 5,5,5,5,5,7,8
viel zu leicht :lol: pump war td gut
Trizeps OH Seil
35kg 15,13,14
30kg 15
Trizeps Pushdown Seil
25kg 15
30kg 15
15kg 13
Hammercurls stehend
17(,5?) kg 8,8
hab dafür irgendwie ziemlich lange gebraucht, war erst gegen 2215 fertig
bei der ohp werd ich jetzt auch mit den reps rauf gehen. sarkoplasmatische hypertrophie, I´m coming!
---
PWO ganz klassisch 130g Huhn, 150g Basmatireis, 80g Brokkoli, später vl noch ein Stück Lasagne vom Mittagessen, bin heute aber auch spazieren gewesen und muss sowieso wachsen :lol: :lol:
auf jeden fall gibts noch ein griechisches joghurt mit nem protein brownie drin
Gewicht heute morgen 66,9 kg, bin meinem Zielgewicht somit 2 Tage und 200g voraus
OHP
40kg 8
50kg 5,4,4
40 8,8,8
Seitheben
17(,5?)kg 12,10,11,10
Seitrudern
23kg 12,12,11,11
Dips
BW 12,12
+20kg 10
+25kg 12,11,11
SZ Curls
+20kg 5,5,5,5,5,7,8
viel zu leicht :lol: pump war td gut
Trizeps OH Seil
35kg 15,13,14
30kg 15
Trizeps Pushdown Seil
25kg 15
30kg 15
15kg 13
Hammercurls stehend
17(,5?) kg 8,8
hab dafür irgendwie ziemlich lange gebraucht, war erst gegen 2215 fertig
bei der ohp werd ich jetzt auch mit den reps rauf gehen. sarkoplasmatische hypertrophie, I´m coming!
---
PWO ganz klassisch 130g Huhn, 150g Basmatireis, 80g Brokkoli, später vl noch ein Stück Lasagne vom Mittagessen, bin heute aber auch spazieren gewesen und muss sowieso wachsen :lol: :lol:
auf jeden fall gibts noch ein griechisches joghurt mit nem protein brownie drin
Gewicht heute morgen 66,9 kg, bin meinem Zielgewicht somit 2 Tage und 200g voraus
OHP92
Well-known member
Neuer Trainingsplan ab dieser Woche:
Montag: Brust schwer/Rücken leicht
Dienstag: Beine schwer
Mittwoch: Rücken schwer/Brust leicht
Freitag: Beine leicht
Samstag: Schultern/Arme
dabei gibts mehrere Überschneidungen; Schultern werden bei einer Brusteinheit zusätzlich gereizt, Arme praktisch bei jeder OK Einheit. Dazu Bauch vor/nach den OK Einheiten bis zu 3x Woche. Die Frequenz dabei wird regelmäßiger, je näher der Sommer rückt :
Bin mir nur unsicher, ob ich statt mittwochs donnerstags trainieren sollte, wie bisher. da ich donnerstags aber bis 1900 arbeite wär mir die neue aufteilung lieber, obwohl ich mit der alten vermutlich bessere reize setzen könnte. we´ll see!
Montag: Brust schwer/Rücken leicht
Dienstag: Beine schwer
Mittwoch: Rücken schwer/Brust leicht
Freitag: Beine leicht
Samstag: Schultern/Arme
dabei gibts mehrere Überschneidungen; Schultern werden bei einer Brusteinheit zusätzlich gereizt, Arme praktisch bei jeder OK Einheit. Dazu Bauch vor/nach den OK Einheiten bis zu 3x Woche. Die Frequenz dabei wird regelmäßiger, je näher der Sommer rückt :
Bin mir nur unsicher, ob ich statt mittwochs donnerstags trainieren sollte, wie bisher. da ich donnerstags aber bis 1900 arbeite wär mir die neue aufteilung lieber, obwohl ich mit der alten vermutlich bessere reize setzen könnte. we´ll see!
OHP92
Well-known member
Brust/Rücken
Toes to Bar
10,9,10
Bankdrücken
70kg 10,10,8
76kg 6
dieses gepumpe mit >8 WH ist hier langweilig ~
Schrägbankdrücken
40kg 10
57,5kg 7,8,9,9
Gironda Dips
BW 8
+15kg 10,9,7
BW 10
LH Rudern
70kg 12
75kg 10,9
der core limitiert
SZ Pulldown
65kg 9,9,8
Seitheben
13kg 12
15kg 12,12
13kg 12
sehr sauber
Facepulls
30kg 16
40kg 13
50kg 16,15,16
SZ Curls Maschine
25kg 8,8,8
richtig geiler pump
+ bisschen trizeps gepumpt
PWO 50g Whey, 50g VegaVita Fruchtgummis
Toes to Bar
10,9,10
Bankdrücken
70kg 10,10,8
76kg 6
dieses gepumpe mit >8 WH ist hier langweilig ~
Schrägbankdrücken
40kg 10
57,5kg 7,8,9,9
Gironda Dips
BW 8
+15kg 10,9,7
BW 10
LH Rudern
70kg 12
75kg 10,9
der core limitiert
SZ Pulldown
65kg 9,9,8
Seitheben
13kg 12
15kg 12,12
13kg 12
sehr sauber
Facepulls
30kg 16
40kg 13
50kg 16,15,16
SZ Curls Maschine
25kg 8,8,8
richtig geiler pump
+ bisschen trizeps gepumpt
PWO 50g Whey, 50g VegaVita Fruchtgummis
OHP92
Well-known member
Rücken/Brust
Latpulldown eng
65kg 9,10,9
40kg 12 Rest-Pause
Rudern Maschine weit
60kg 12
65kg 10,10
Seal Rows
30kg 10,9,10
Negativ KH BD
35kg 10,10,9
Schrägbankdrücken MP
36kg 10,10,10
Fly´s
je ein Satz oben/unten
Facepulls
30kg 16
35kg 16, 10
Rear Delt Rows
23kg 15,15
Toes to bar
10,9,10
Latpulldown eng
65kg 9,10,9
40kg 12 Rest-Pause
Rudern Maschine weit
60kg 12
65kg 10,10
Seal Rows
30kg 10,9,10
Negativ KH BD
35kg 10,10,9
Schrägbankdrücken MP
36kg 10,10,10
Fly´s
je ein Satz oben/unten
Facepulls
30kg 16
35kg 16, 10
Rear Delt Rows
23kg 15,15
Toes to bar
10,9,10
OHP92
Well-known member
Beine
Front Squats
60kg 8,8,8
Squats
70kg 8,8,8
Hip Thrusts
~40kg 8,10,10
kann ich leider hier im Studio nicht gut machen
Stiff Leg DL
75kg 8,8,8
Waden MP DC
100kg 8,7,5
+ 45sek. Stretch
---
irgendwie ist beim letzten beintraining was schief gelaufen, ich konnte nach dem 3. satz squats nicht mehr beugen und selbst in der beinpresse nicht mehr schmerzfrei traininieren. (sumo heben ist dafür perfekt gelaufen) ich hab den verdacht, dass mein vastus lateralis nicht mit dem vastus medialis mithält und es mir deshalb die kniescheibe irgendwie verzieht. hat jemand tipps?
ansonsten keine probleme, gewichtszunahme läuft nach plan.
Front Squats
60kg 8,8,8
Squats
70kg 8,8,8
Hip Thrusts
~40kg 8,10,10
kann ich leider hier im Studio nicht gut machen
Stiff Leg DL
75kg 8,8,8
Waden MP DC
100kg 8,7,5
+ 45sek. Stretch
---
irgendwie ist beim letzten beintraining was schief gelaufen, ich konnte nach dem 3. satz squats nicht mehr beugen und selbst in der beinpresse nicht mehr schmerzfrei traininieren. (sumo heben ist dafür perfekt gelaufen) ich hab den verdacht, dass mein vastus lateralis nicht mit dem vastus medialis mithält und es mir deshalb die kniescheibe irgendwie verzieht. hat jemand tipps?
ansonsten keine probleme, gewichtszunahme läuft nach plan.
OHP92
Well-known member
Schrägbankdrücken
60kg 8,9,8,8
LH Bankdrücken
60kg 8
KH Bankdrücken test
23kg 10
26kg 10
28kg 10
30kg 10
Gironda Dips
8,8
+15kg 9,9,9
LH Rudern
70kg 12
75kg 12,12
SZ Pulldown
65kg 10,10,8
RP Satz 45kg 12
Seitheben
13kg 13
15kg 13,13
13kg 13
Facepulls
55kg 15,15,12
Trizeps + Bizeps locker pumpen
60kg 8,9,8,8
LH Bankdrücken
60kg 8
KH Bankdrücken test
23kg 10
26kg 10
28kg 10
30kg 10
Gironda Dips
8,8
+15kg 9,9,9
LH Rudern
70kg 12
75kg 12,12
SZ Pulldown
65kg 10,10,8
RP Satz 45kg 12
Seitheben
13kg 13
15kg 13,13
13kg 13
Facepulls
55kg 15,15,12
Trizeps + Bizeps locker pumpen
A
Anzeige
schau mal hier:
vom .