Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
- Ersteller OHP92
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schau mal hier:
vom .
OHP92
Well-known member
vorrangig um möglichst wenig Laktose aufzunehmen, vermute dadurch teilweise Hautprobleme zu bekommen. außerdem ist es für LowFat auch ganz praktisch.
hab zwar mittlerweile ein relativ gutes Hautbild, allerdings eskalierts sobald ich Ben & Jerry´s (vor allem Half Baked und Blondie Brownie) esse :hmm: bei anderen Eissorten/Herstellern keine Probleme...
hab zwar mittlerweile ein relativ gutes Hautbild, allerdings eskalierts sobald ich Ben & Jerry´s (vor allem Half Baked und Blondie Brownie) esse :hmm: bei anderen Eissorten/Herstellern keine Probleme...
OHP92
Well-known member
Klimmzüge
+17kg 6,6,6,6,6,6
Kreuzheben
95kg 9,9,9
Stiff Leg Deadlift
75kg 9,9,9
Seal Rows
30 kg 8,8,8,8
Rudern Eng
60kg 10
65kg 9
55kg 12
Negativ Bankdrücken mit Kurzhanteln
26kg 10,10,10
Schrägbankdrücken MP
42kg 8
40kg 8
36kg 10
Fly´s unten 10kg 12; 15kg 10
Fly´s oben 25kg 8; 20kg 12
Waden MP
100kg 7,5,4oder5
+ Bauch
Hab momentan großes Interesse an einem OK/UK Split mit 5-6 Einheiten. Ich feil schon am Plan, werde den allerdings erst im Winter trainieren und jz erstmal bei 4 Einheiten und diesem Plan bleiben. Ich muss mich nur etwas zusammenreissen und für genug Schlaf sorgen, dann klappt das.
+17kg 6,6,6,6,6,6
Kreuzheben
95kg 9,9,9
Stiff Leg Deadlift
75kg 9,9,9
Seal Rows
30 kg 8,8,8,8
Rudern Eng
60kg 10
65kg 9
55kg 12
Negativ Bankdrücken mit Kurzhanteln
26kg 10,10,10
Schrägbankdrücken MP
42kg 8
40kg 8
36kg 10
Fly´s unten 10kg 12; 15kg 10
Fly´s oben 25kg 8; 20kg 12
Waden MP
100kg 7,5,4oder5
+ Bauch
Hab momentan großes Interesse an einem OK/UK Split mit 5-6 Einheiten. Ich feil schon am Plan, werde den allerdings erst im Winter trainieren und jz erstmal bei 4 Einheiten und diesem Plan bleiben. Ich muss mich nur etwas zusammenreissen und für genug Schlaf sorgen, dann klappt das.
OHP92
Well-known member
gestern Schultern/Arme
OHP
52,5kg 4,4
45kg 6,6
40kg 8,8
Seitheben
15kg 12,12,12,10
Siderows
19kg 12,12,12
Sehr saubere Ausführung
Frontheben
13kg 12,12,13
Dips
BW 12
+15kg 12
+17,5kg 12,12
SZ Curls Kabel
40kg 7
45kg 5,5
Trizeps Pushdown einzeln
15kg 12,10,8+2
Trizeps OH Seil
30kg 12,10,11
Hammercurls sitzend
15kg 6,4
Waden MP
100kg 8,6,5
Legraise mit Schlaufen
12,10,9,9
OHP
52,5kg 4,4
45kg 6,6
40kg 8,8
Seitheben
15kg 12,12,12,10
Siderows
19kg 12,12,12
Sehr saubere Ausführung
Frontheben
13kg 12,12,13
Dips
BW 12
+15kg 12
+17,5kg 12,12
SZ Curls Kabel
40kg 7
45kg 5,5
Trizeps Pushdown einzeln
15kg 12,10,8+2
Trizeps OH Seil
30kg 12,10,11
Hammercurls sitzend
15kg 6,4
Waden MP
100kg 8,6,5
Legraise mit Schlaufen
12,10,9,9
OHP92
Well-known member
Brust/Rücken
Bankdrücken
83kg 4,4
76kg 6,6
70kg 7,8
schön schwer
LH-Schrägbank
57,5 8,8,8
45kg 10,12
Gironda Dips
+10kg 10,10,10
KH Rudern
30kg 10,10,11
SZ Latzug
50kg 10,10,10
Rear Delt Rows
17kg 12
21kg 12
23kg 12,12
Facepullls
45kg 14,15
40kg 16
Trizeps OH
30kg 12
35kg 12,10
Pünktlich zum Bizepstraining hat das Citrullin seine prächtige Wirkung gezeigt :lol:
Curls stehend
19kg 12
Trizeps Pushdown
35kg 12,12,12
Hammercurls sitzend
17kg 6,6
Curls sitzend schräg mit eindrehen
13kg 12,12
Richtig geiler Pump in den Armen!
Legraise auf der Bank
12,12,12
Wurde von einem Gewichtheber gefragt ob ich was nehme. Weil ich "goa aso ausanonda geh". Das sind mal Komplimente
Hab ihm dann die Standardantwort gegeben: guter Trainingsplan, gute Ernährung und dann passts. Eine bessere Antwort wäre im Nachhinein „Kreatin“ gewesen :lol:
Wollt ihm dann eig. noch sagen, dass ich nach 2 Jahren Training doch etwas früh dran wäre, nachdem sein Training nicht gut lief hab ich das mal sein lassen : geglaubt hat er mirs ja so schon nicht
tjo läuft
Bankdrücken
83kg 4,4
76kg 6,6
70kg 7,8
schön schwer
LH-Schrägbank
57,5 8,8,8
45kg 10,12
Gironda Dips
+10kg 10,10,10
KH Rudern
30kg 10,10,11
SZ Latzug
50kg 10,10,10
Rear Delt Rows
17kg 12
21kg 12
23kg 12,12
Facepullls
45kg 14,15
40kg 16
Trizeps OH
30kg 12
35kg 12,10
Pünktlich zum Bizepstraining hat das Citrullin seine prächtige Wirkung gezeigt :lol:
Curls stehend
19kg 12
Trizeps Pushdown
35kg 12,12,12
Hammercurls sitzend
17kg 6,6
Curls sitzend schräg mit eindrehen
13kg 12,12
Richtig geiler Pump in den Armen!
Legraise auf der Bank
12,12,12
Wurde von einem Gewichtheber gefragt ob ich was nehme. Weil ich "goa aso ausanonda geh". Das sind mal Komplimente
Hab ihm dann die Standardantwort gegeben: guter Trainingsplan, gute Ernährung und dann passts. Eine bessere Antwort wäre im Nachhinein „Kreatin“ gewesen :lol:
Wollt ihm dann eig. noch sagen, dass ich nach 2 Jahren Training doch etwas früh dran wäre, nachdem sein Training nicht gut lief hab ich das mal sein lassen :
geglaubt hat er mirs ja so schon nichttjo läuft
OHP92
Well-known member
pre Workout: Monster Absolutly Zero
heute mal keine Aminos
Klimmzüge
+25kg 5,5,5,5,5
der letzte Satz war nicht mehr sehr sauber, aber hat schon gereicht.
Deadlifts
100kg 7,7,7
Stiff Leg Deadlifts
75kg 10,10,10
Seal Rows
30kg 8
34kg 6,6,6
Rudern Maschine
Eng
60 11
65 10
55 12
Weit
40 12
45 12,15
Negativ KH Bankdrücken
28kg 10,12,12
SBD Multipresse
44kg 8
40kg 8
36kg 9
Fly´s
Von unten: 10kg 12, 15kg 10
Von oben: 25kg 10, 20kg 12
Waden MP
106kg 8,7,6
heute mal keine Aminos
Klimmzüge
+25kg 5,5,5,5,5
der letzte Satz war nicht mehr sehr sauber, aber hat schon gereicht.
Deadlifts
100kg 7,7,7
Stiff Leg Deadlifts
75kg 10,10,10
Seal Rows
30kg 8
34kg 6,6,6
Rudern Maschine
Eng
60 11
65 10
55 12
Weit
40 12
45 12,15
Negativ KH Bankdrücken
28kg 10,12,12
SBD Multipresse
44kg 8
40kg 8
36kg 9
Fly´s
Von unten: 10kg 12, 15kg 10
Von oben: 25kg 10, 20kg 12
Waden MP
106kg 8,7,6
OHP92
Well-known member
OHP
54kg 4,4
45kg 6,6
40kg 8,9
Seitheben
15kg 12,13,12,12
Seitrudern
19kg 13,14,13
Frontheben
13kg 13,13,14
Dips
+22,5kg 12,12,12
SZ Curls Seilzug
52,5kg 6,6,6
Trizepsdrücken Seilzug unilateral
15kg 12,12,12
Trizepsdrücken OH Seilzug
30kg 12,12,12
Hammercurls sitzend
15kg 9,9
+ Waden und Bauch
54kg 4,4
45kg 6,6
40kg 8,9
Seitheben
15kg 12,13,12,12
Seitrudern
19kg 13,14,13
Frontheben
13kg 13,13,14
Dips
+22,5kg 12,12,12
SZ Curls Seilzug
52,5kg 6,6,6
Trizepsdrücken Seilzug unilateral
15kg 12,12,12
Trizepsdrücken OH Seilzug
30kg 12,12,12
Hammercurls sitzend
15kg 9,9
+ Waden und Bauch
OHP92
Well-known member
Beine
Frontsquats
60kg 8,8,8,8
Beinpresse
130kg 13,13
150kg 10,10,10
Sumo DL
95kg 5,5,5
Waden MP
90g 8,8,8
+ bauch
wollte keine regulären Squats machen weil ich gestern etwas länger fort war und mir gar nicht sicher war ob ich trainieren kann
und weil meine fußgelenke ab und zu zicken, aber dafür gibts jz wieder mehr mobility work.
Frontsquats
60kg 8,8,8,8
Beinpresse
130kg 13,13
150kg 10,10,10
Sumo DL
95kg 5,5,5
Waden MP
90g 8,8,8
+ bauch
wollte keine regulären Squats machen weil ich gestern etwas länger fort war und mir gar nicht sicher war ob ich trainieren kann
und weil meine fußgelenke ab und zu zicken, aber dafür gibts jz wieder mehr mobility work.
OHP92
Well-known member
gestern:
Bankdrücken
85kg 4,4
77kg 6,6
72kg 8,8
Schrägbank LH
50kg 9,9,9,9
Gironda Dips
+12,5kg 9,8,8
KH Rudern
34,5kg 10,10,8
Pulldown SZ
55kg xxx
konnt ich nicht machen, schmerzen in der linken vorderen Schulter???
Überzüge Kabel
35kg 8,9,10
Facepulls
50kg 15,15
45kg 16
Rear Delt Rows
17kg 15
21kg 15
24kg 15,13
+ Trizeps und Bizeps, je 2 Übungen
Bankdrücken
85kg 4,4
77kg 6,6
72kg 8,8
Schrägbank LH
50kg 9,9,9,9
Gironda Dips
+12,5kg 9,8,8
KH Rudern
34,5kg 10,10,8
Pulldown SZ
55kg xxx
konnt ich nicht machen, schmerzen in der linken vorderen Schulter???
Überzüge Kabel
35kg 8,9,10
Facepulls
50kg 15,15
45kg 16
Rear Delt Rows
17kg 15
21kg 15
24kg 15,13
+ Trizeps und Bizeps, je 2 Übungen
OHP92
Well-known member
...wenn man nach dem training versehentlich den citrullin statt kreatin beutel erwischt und sich einen löffel reinschiebt :lol:
auszüge aus dem training:
heute 120kg max gehoben, 125 waren nicht mehr drin. davor allerdings 100kg 8 mal gehoben.
klimmzüge mit 20kg zusatzgewicht im 6x6
(in der letzten einheit mit 30kg 3x3, im letzten satz 4 reps, gefolgt von 16kg 3x8 )
kcal werden leicht erhöht.
auszüge aus dem training:
heute 120kg max gehoben, 125 waren nicht mehr drin. davor allerdings 100kg 8 mal gehoben.
klimmzüge mit 20kg zusatzgewicht im 6x6
(in der letzten einheit mit 30kg 3x3, im letzten satz 4 reps, gefolgt von 16kg 3x8 )
kcal werden leicht erhöht.
OHP92
Well-known member
Klimmzüge
+30kg 4,4,3
+16kg 8,8,7
Stiff Leg Deadlift
70kg 8,8,8
Seal Rows
30kg 8
32kg 6+1,7,7
Rudern Maschine weit
55kg 11,10,10
Neg. KH Bankdrücken
30kg 10,10,10
Schrägbank Langhanteldrücken
45kg 12,12,10
Fly´s am Kabel
von unten 10kg 12; 15kg 12
von oben 20kg 12; 25kg 12
Seitrudern
21kg 10,10
19kg 10
+ Arme pumpen
+30kg 4,4,3
+16kg 8,8,7
Stiff Leg Deadlift
70kg 8,8,8
Seal Rows
30kg 8
32kg 6+1,7,7
Rudern Maschine weit
55kg 11,10,10
Neg. KH Bankdrücken
30kg 10,10,10
Schrägbank Langhanteldrücken
45kg 12,12,10
Fly´s am Kabel
von unten 10kg 12; 15kg 12
von oben 20kg 12; 25kg 12
Seitrudern
21kg 10,10
19kg 10
+ Arme pumpen
OHP92
Well-known member
konnte gestern nicht trainiern drum heute:
Schultern/Arme...
OHP
50kg 4,4,3
45kg 5
40kg 8
Seitheben
15kg 13,13,13,12
dann Seitrudern, je ein Satz mit 17kg für 10 WH
Klimmzüge parallel
10,9,7
Dips
+25kg 11,10,8
Trizeps OH Seil
35kg 10,9
30kg 11
Curls SZ Seil
52,5kg 6,5,4
Hammercurls sitzend
11kg 12,12
und ein paar Curls mit der LH
war etwas im Stress und musste das Training in einer Stunde durchbringen, sonst wär noch die ein oder andere Übung dazugekommen.
Krasser Kraftverlust bei der OHP, hab aber auch schon ein paar Wochen nicht mehr gedrückt... :evil:
darauf gibts erst mal ein ben und jerrys :lol:
kcal ab heute auf 2300
Schultern/Arme...
OHP
50kg 4,4,3
45kg 5
40kg 8
Seitheben
15kg 13,13,13,12
dann Seitrudern, je ein Satz mit 17kg für 10 WH
Klimmzüge parallel
10,9,7
Dips
+25kg 11,10,8
Trizeps OH Seil
35kg 10,9
30kg 11
Curls SZ Seil
52,5kg 6,5,4
Hammercurls sitzend
11kg 12,12
und ein paar Curls mit der LH
war etwas im Stress und musste das Training in einer Stunde durchbringen, sonst wär noch die ein oder andere Übung dazugekommen.
Krasser Kraftverlust bei der OHP, hab aber auch schon ein paar Wochen nicht mehr gedrückt... :evil:
darauf gibts erst mal ein ben und jerrys :lol:
kcal ab heute auf 2300
OHP92
Well-known member
late night leg workout 8)
Squats
90kg 5,5,5,3,3
Beinpresse
130 12,12
160 8,8,8
Sumo DL
95kg 5,5,5
Waden MP
100kg 7,6,6
hab mir bei den squats lange pausen gegönnt, war mir bis zum 2. satz nicht sicher welches system es werden soll^^
die sumo-dl´s waren sehr schwer, bin nicht richtig in die ausgangsstellung gekommen, vl weil meine hamstrings noch verkatert sind :hmm:
PWO gebratener Reis
150g Basmati
3 Eier
Squats
90kg 5,5,5,3,3
Beinpresse
130 12,12
160 8,8,8
Sumo DL
95kg 5,5,5
Waden MP
100kg 7,6,6
hab mir bei den squats lange pausen gegönnt, war mir bis zum 2. satz nicht sicher welches system es werden soll^^
die sumo-dl´s waren sehr schwer, bin nicht richtig in die ausgangsstellung gekommen, vl weil meine hamstrings noch verkatert sind :hmm:
PWO gebratener Reis
150g Basmati
3 Eier
OHP92
Well-known member
OK 1
LH Bankdrücken
87kg 4,4
79kg 6,6
73kg 8,8
KH Schrägbankdrücken
23kg 10,8,8,9
Gironda Dips
BW 10,10,8
LH Rudern
60kg 12,11,11
Pulldown SZ
55kg 10,9,8
drop 45kg 7
Seitheben
13kg 12
15kg 13,13,12
11kg 15
mega Pump
Facepulls
50kg 13,13
40kg 17
Rear Delt Rows
19kg 12,12
Trizepsdrücken OH Single
10kg 10,11,11
Curls stehend
19kg 12,12
Hammercurls sitzend
13kg 16,14
Trizeps Pushdown Seil
25kg 12,12,12
Legraise mit Schlaufen
12,10,8
Progress!!!
LH Bankdrücken
87kg 4,4
79kg 6,6
73kg 8,8
KH Schrägbankdrücken
23kg 10,8,8,9
Gironda Dips
BW 10,10,8
LH Rudern
60kg 12,11,11
Pulldown SZ
55kg 10,9,8
drop 45kg 7
Seitheben
13kg 12
15kg 13,13,12
11kg 15
mega Pump
Facepulls
50kg 13,13
40kg 17
Rear Delt Rows
19kg 12,12
Trizepsdrücken OH Single
10kg 10,11,11
Curls stehend
19kg 12,12
Hammercurls sitzend
13kg 16,14
Trizeps Pushdown Seil
25kg 12,12,12
Legraise mit Schlaufen
12,10,8
Progress!!!
A
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