Trainingstagebuch (daki.91)

[Lloyd1990]

Sommerferien (falls ich welche habe ..)

Was meinst du damit?

Schöne Leistungen übrigens ^^

 

[Killerkakakadu]

Was meinst du damit?

Schöne Leistungen übrigens ^^

Sommer was? :hmm: ich habe in einer antiken Schriftrolle einst etwas entziffert .. habe ich die Zeichen richtig gedeutet und den Sonnenstand korrekt interpretiert waren "Ferien" einst für Gelehrte eine Zeit, in der sie ihre ach so schwer belasteten Gehirne ausruhen konnten :clap::clap:

 

[Handb4ller08]

echt stark wie du dich verrbessert hast! mach weiter so!!

 

[daki.91]

naja kreuzheben wird erst ab jz verbessert .. hatte nur technik-probleme .. ansonsten gehts ab jz immer mehr bergab weil ich wieder viel dazulern seitdem ich wieder halbwegs durchstarte dank diesem tagebuch und paar fixen trainingspartnern.

edit; technikprobleme ist wohl etwas übertrieben .. sagen wir mal technikangst

 

[Handb4ller08]

naja wenn du deine technik verbessert hast is es ja auch nicht schlecht

 

[daki.91]

2010-06-26

Falls sich wirklich jmd für die EH am 22ten & 24ten interessiert soll er mir das sagen .. ansonsten post ich mal nur die von heute .. ahja waden werden wahrscheinlich ausm plan fliegen weil mich die EH zu viel zeit kostet .. und ja BD KB MP Dips kann ich schwer schmeissen .. und SH ist mir wichtiger als waden ..

Kniebeugen
08x40
05x55
02x70
10x75
10x80
08x80
Bankdrücken LH
08x40
05x50
02x60
09x65
09x65 (0,5)
07x65 (1)
Military Press LH
08x20
08x25
10x30
10x32,5
Seitheben
12x07
14x07
Dips
14 (1), 12, 9 (1)

Fazit: Kniebeugen +, Bankdrücken war gut (Technik wird besser!), MP mit der LH ist noch Neuland, SH sollt ich wohl 3 Sätze machen, Dips waren Waaaahnsinn .

Heute folgt auch wieder mal die Ernährung als Ausnahme .. Ich bin daweil auf 2000kcal aber ich denk ich komm noch auf ~2500kcal.

 

[daki.91]

Jetzt ist die Ernährung "fertig". (vom 26.06.2010)

Frühstück war mein Müsli
Dannach 2 Eier mit Brot
Vorm Training Hüttenkäse mit Brot
Nachm Training gleich Shake
Zuhause dann Nudeln mit Pilzen
Später nochmal ..
um halb 12 vorm Schlafn
noch die Eier mit Käse & Toast ..

3000kcal

77g Fett, 425g KH, 167g EW

 

[Jolly91]

Jo, wart mal ab, MP haut echt rein.

 

[Lloyd1990]

So, Kreuzheben hab' ich dich wieder überholt - Kreuzgriff rockt alles

 

[daki.91]

Danke für die Motivation Lloyd, hab heute meine Pull-EH .

 

[Lloyd1990]

Wie du mir so ich dir

Hab' 5x 105kg gemacht, wobei ich womöglich auf die 110 noch anschließen hätte können ^^

Damn, waren meine Hände dann hinüber! xD

 

[daki.91]

2010-06-28

Kein Aufwärmen in letzter Zeit und heute auch nicht .. einfach kein Bock drauf =S

Kreuzheben
08x60
05x80
02x95
07x105
05x105
05x100
Beinbeuger
12x40
12x40
12x40
breite Klimmzüge
10 (1), 7 (1/2), 6 (1/2)
vorg. Rudern OG
12x60
10x60
10x60
vorg. SH
12x06
12x06
Konz-Curls
12x27,5
12x32,5
Bauch (wie immer halt)
40x10
25x10+10x00
15x10+10x00

Dauer exkl. Bauch 85min

Fazit: Kreuzheben rund ich ein wenig ein laut TP .. deshalb runter auf 100kg. Beinbeuger hab ich mich wohl daran gewöhnt und wird nächstes mal hoch gehn auf 45kg.

Ernährung:
Frühstück ein Shake mit Whey, Banane & Milch
Dann unterwegs nen großen Burger
(Semmel+Schweinefleisch, ist halt geschätzt)
Dann Vollkornnudeln
2 Toast mit Schinken & Käse
PWO-Shake nur Whey
Dann noch Mozzarella mit Tomaten und bisschen Paprika
uuuund noch nen Caseinshake mit Milch ..

2800kcal 70g Fett 335g KH 190g EW

Bombe von den Nährwerten her!

Gute Nacht

 

[Lloyd1990]

Das Aufwärmproblem kenne ich nur zu gut

Schöne Leistung beim Heben

 

[Killerkakakadu]

Ein großer Burger: Semmel und Schwein :clap::hihi:

Ein Kebap: Brot und Pute

Eine Pizza: Halbe Semmel und Tomaten

:hihi::hihi:

 

[daki.91]

naja ich denk die nährwerte zu fladenbrot werden ziemlich gleich sein .. und es war schweinefleisch ("pljeskavica" heisst es falls es jmd googeln möchte ).

 

[Killerkakakadu]

naja ich denk die nährwerte zu fladenbrot werden ziemlich gleich sein .. und es war schweinefleisch ("pljeskavica" heisst es falls es jmd googeln möchte ).

Ein großer Burger hat kein Fladenbort? :hmm:

Und .. ein Burgerlaibchen ist locker das 10fache einer Semmel :hihi:

Und was ist mit dem Pekivacikaka?

 

[Lloyd1990]

Pljeskavica = Laibchen aus Faschiertem...

 

[Killerkakakadu]

Achsoooooo :roll: :

Wobei MC-Plastik aus Hühnerschnäbel, Kot, Federn, Blut und Abfallprodukten von anderen Tieren mit Geschmacksverstärker besteht >_< widerliches Zeug

 

[Jolly91]

Nette Leistung, weiter so.

Weils hier ums "Futtern" geht Iss einfach was dir schmeckt und wozu du lust hast, gesunde Sachen, versteht sich.

 

[daki.91]

Ernährung von 2010-06-29 & 2010-06-30