Trainingspläne

[whitee]

Hallo!

Und zwar kaufe ich mir ab und zu die Zeitschriften FLEX und MUSKEL&FITNES und da sind meistens Trainigspläne drinnen
Ich würde jetzt gerne wissen ob man diese Traingspläne auch selbst anwenden kann oder eher nicht. Habe darüber schon verschiedene Meinungen gehört.

 

[Achri]

Meiner Meinung nach definitv nicht !

grüsse

Achri

 

[kielerjung]

also ich trainier nach einem dieser pläne und muss sagen, es geht wirklich gut. trainier den masseaufbauplan aus der letzten muskel&fitness. gruß

 

[Favesport]

Meiner Meinung nach definitv nicht !

grüsse

Achri

ehh... Begründung?


naja, postet am besten mal einen solchen Plan, nicht jeder hat diese Zeitschrift.

 

[alex_1991]

ehh... Begründung?


naja, postet am besten mal einen solchen Plan, nicht jeder hat diese Zeitschrift.

würde mich auch interessieren!! hab nämlich keins!!

LG danke

 

[Achri]

Weil die Pläne grade für Anfänger absoluter Murcks sind.
Scheiss Splitung zuviele Übungen zu hohes Volumen.

grüsse

Achri

 

[kielerjung]

mh ich arbeite mit einem der pläne. kann ich dir den sonst mal zukommen lassen und du guckst den mal durch? nicht das es zuviel oder zu hart ist::

 

[Achri]

klar schick ihn mir

 

[aik]

Poste ihn hier, dann ham alle was davon :wink:

 

[kielerjung]

woche 1,3,5

tag1 Brust + Trizeps

Brust
Schrägbankdrücken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Schrägbankfliegende 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Dips mit Körpergewicht 1 Satz 25 Wdh

Trizeps
Enggefasstes Bankdrücken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
liegendes Trizepsstrecken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh

Tag 2 Beine
Oberschenkel
Kniebeugen 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Beinpressen s.o.
Beinstrecken s.o.
liegende Beincurls s.o.

Waden
Stehendes Wadenheben 4 Sätze 25 Wdh

Tag 3: Schultern + Trapetzmuskeln + Bauch
Schultern:
Langhantel-Schulterdrücken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Aufrechtes Rudern s.o.
Seitheben im Sitzen s.o.

Trapetzmuskeln
Langhantel-Schulterheben 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh

Bauch
Hängendes Anheben der Knie 2 Sätze 20 Wdh
Kabel-Crunches im Knien 2 Sätze 20 Wdh

Tag 4
Rücken
Kreuzheben 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Vorgebeugtes Langhantelrudern s.o.
Latsziehen s.o.

Bizeps
Langhantelcurls 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Schrägbank-Kurzhantelcurls s.o.
Scottcurls s.o.


Wochen 2,4,6

Tag 1 Brust + Trizeps
Brust
Bankdrücken 4 Sätze 12 Wdh
SChrägbank-Kurzhanteldrücken s.o.
Negatives Kurzhanteldrücken s.o.
Butterfly s.o.

Trizeps
Kabel-Trizepsdrücken 3 Sätze 12 Wdh
Bank-Dips s.o.
Kickbacks s.o.

Tag 2 Beine
OBerschenkel
Beinstrecken 3 Sätze 12 Wdh
Beinpressen s.o.
Anheben von Gesäß/Beinbizeps s.o.
sitzende Beincurls s.o.
Waden
sitzende Wadenheben 4 Sätze 25 Wdh

Tag 3 Schultern+Trapezmuskeln+Bauch
Schultern
Seitheben am Kabel 3 Sätze 12 Wdh
Aufrechtes Kurzhantelrudern 4 Sätze 12 Wdh

Trapezmuskeln
Kurzhantelschulterheben 4 Sätze 12 Wdh

Bauch
Reverse Crunches 2 Sätze 25 Wdh
Doppelte Crunches s.o.

Tag 4 Rücken + Bizeps

Rücken
Latziehen 3 Sätze 12 Wdh
Aufrechtes Rudern s.o.
sitzendes Rudern mit breitem Griff s.o.
Klimmzüge s.o.

Bizeps:
Sitzende Kurzhantelcurls 3 Sätze 12 Wdh
Schrägbank-Kurzhantelcurls s.o.
Scottcurls s.o.
Hammercurls. s.o.


so das ist der plan aus dem Heft. ich hab meinen ein wenig abgeändert. aber nur was z.T. die Übungen angeht, da es manche Sachen bei mir im Studio nicht gibt.