Trainingslog Mahagoni - Starting Strength

Haha, danke fürs ausrechnen :wink:

Neuer Zyklus, neues Glück. Heut hab ich den nächsten Hypertrophie-Zyklus begonnen:

DL (def):
102,5kg 8/8/7

Frontsquats:
67,5kg 7/7/7/7/7

Schrägbank:
45kg 7/7/7

DL (gestreckt):
45kg 10/10/10

KH Flys:
8kg 3x10

Bauch

Fazit:
Lief soweit gut, ich hab mich schon wieder so aufs Training gefreut :D
Letzte Woche vom Peaking war ja quasi kein Training mehr.
Am 1. Tag hab ich jetzt die Fliegenden drin, donnerstags KH-Bankdrücken und am letzten Tag Facepulls, weil die gut gegen die Verspannung vom Bankdrücken sind.
Ich bin gespannt, wie sich das aufs Bankdrücken auswirkt.
 
A

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Re: Trainingslog Mahagoni - Starting Strength
Auch von mir Glückwunsch !
Schöne Leistung :)

Ich geh ab morgen auch den Kampf mit mehr Volumen gegenüber Bankdrücken an, viel Glück uns beiden :D
 
glückwünsche auch von meiner seite. das war eine sehr starke leistung von dir! hast alles abgeräumt was zum holen war! :clap:
wenn beim kniebeugen schonmal einige herren vor den damen gereiht werden weil sie mehr auflegen lassen kann sich das schon sehen lassen. :D
 
Training heute:

Beugen:
92,5kg 8/8/8/7/7/7/6 0

Bank eng:
45kg 8/8/8/7/6/6 0

KH-rudern:
16kg 3x12

OHP:
30kg 10/8/8

Bauch

Fazit:
Ich bin mit den Gewichten diesmal sehr zufrieden, es ist zwar anstrengend aber definitiv schaffbar.
Die einzelnen Übungen an sich sind da garnicht so das Problem, eher das Gesamtvolumen. Aber so solls ja sein.
Vor allem bin ich jetzt nach dem Peaking ja auch nix mehr gewöhnt. :roll:

Sonst so:
Es sind viele neue Leut im Gym und die meisten davon nerven einfach nur noch. Zu viele und vor allem keine Ahnung von nix... So Typ Zughilfen und Pussypad fürs Kniebeugen halt. Aber solang sich keiner wehtut sag ich nix. Hab ich schonmal, bringt aber nichts.
 
Mahagoni schrieb:
Hiho!

Die Landesmeisterschaft ist vorbei und sehr gut gelaufen.
Meine Ergebnisse:
KB 120kg (PR)
BD 62,5kg
KH 140kg (PR)

Bis auf Bankdrücken bin ich zufrieden, 65kg waren der 3. Versuch, ging aber nicht. Wird jetzt eben mehr Volumen trainiert :lol:

Ein paar Videos hab ich auch:
KB Versuch 1 (115kg): https://youtu.be/D_cLBPRuR34

KB Versuch 3 (120kg): https://youtu.be/bc00OwFl0UE

KH Versuch 1 (130kg): https://youtu.be/w-o0qp_1qY0

Fazit:
Total 322,5kg
Landesmeisterin -63kg
Gesamtsieg mit 354,56 Punkten
und die Mannschaftswertung hamma auch gewonnen 8)

jetzt schreib ich noch den neuen Plan und dann gehts ab ins Training :lol:
Zum Vergrößern anklicken....

Herzlichen Glückwunsch nochmal, auch hier in der Cyberwelt :clap: ... bist dir sicher das du nicht Vereinwechseln willst :lol:
 
Ach, der Don hätt halt nur gern ein paar Damen im Verein, die auch antreten :wink:
Im Moment werd ich aber nicht wechseln :)

heutiges Training:

KH:
102,5kg 8/7/8/7/6 0

Front Squats:
67,5kg 5x7 0

KH Bankdrücken:
14kg 3x10

Klimmzüge: 6/5/5

Seitheben, Bauch

Fazit:
KH war heut ohne Defizit, ich hab nämlich noch Muskelkater vom Beugen und bin nicht ganz runter gekommen... :roll:
Rest lief gut, ich bin zwar müd aber zufrieden. Ich mag Volumen :lol:
 
Hypertrophie Woche 2:

Training gestern:
Defizit DL:
107,5kg 3 x 7

Frontbeugen:
70kg 5 x 7

Schrägbank:
47,5kg 3 x 7

KH gestreckt, Fliegende, Bauch

Training heute:
Beugen:
97,5kg 8-8-8-7-7-7-7

Bank eng:
47,5kg 8-8-7-7-6-7

KH rudern, OHP, Bauch

Fazit:
Bisher läufts, bin zwar immer im eher niedrigerem Wiederholungsbereich aber ich bin zufrieden. Läuft 💪
 
blubber-boy schrieb:
Achtung - bei frauen ist ein 5RM bei ~90%

Trotzdem - mit peaking sind die 125 sicher drin glaub ich auch
Zum Vergrößern anklicken....

Ich möchte hier kein Öl ins Feuer giessen, doch noch folgendes los werden. Wollte es gleich damals schreiben als ich es gelesen habe, kam aber irgendwie nicht dazu, darum erst jetzt.
5RM ist auch für Männer - je nach Modell - auch schon fast 89%. Denke das passt schon was Blubby sagt.
 
chrisbu schrieb:
Ich möchte hier kein Öl ins Feuer giessen, doch noch folgendes los werden. Wollte es gleich damals schreiben als ich es gelesen habe, kam aber irgendwie nicht dazu, darum erst jetzt.
5RM ist auch für Männer - je nach Modell - auch schon fast 89%. Denke das passt schon was Blubby sagt.
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prizipell kann es stark variieren (80%-90%). kommt auch auf die lifts an. doch bei frauen ist das 5rm meist näher am 1rm als bei männern
 
Hypertrophie - Woche 3 (2/fail):

Montag:
def. DL:
110kg 7-7-7 0

Front Squat:
72,5kg 7-7-7-7-7 0

Schrägbank:
47,5kg 7-7-7 0

KH gestreckt:
47,5kg 12-12-12-12

KH Fliegende:
8kg 12-12-12-12

Dienstag:
Kniebeugen:
100kg 8-8-8-7-7-7-7 0

Bank eng:
47,5kg 8-8-7-8-7-7 0

KH-rudern:
16kg 12-12-12-12

OHP:
32,5kg 11-8-7

Bauch 4x20

Fazit:
Bisher bin ich zufrieden, ich könnte fast überall die Wh-Zahlen erhöhen, obwohl die Gewichte steigen. So weit so gut.
 
Mahagoni schrieb:
Hypertrophie - Woche 3 (2/fail):

Montag:
def. DL:
110kg 7-7-7 0

Front Squat:
72,5kg 7-7-7-7-7 0

Schrägbank:
47,5kg 7-7-7 0

KH gestreckt:
47,5kg 12-12-12-12

KH Fliegende:
8kg 12-12-12-12

Dienstag:
Kniebeugen:
100kg 8-8-8-7-7-7-7 0

Bank eng:
47,5kg 8-8-7-8-7-7 0

KH-rudern:
16kg 12-12-12-12

OHP:
32,5kg 11-8-7

Bauch 4x20

Fazit:
Bisher bin ich zufrieden, ich könnte fast überall die Wh-Zahlen erhöhen, obwohl die Gewichte steigen. So weit so gut.
Zum Vergrößern anklicken....


Alter die Zahlen... Irre echt!
 
Woche 3 - Teil 2:

Donnerstag:
DL:
110kg 8-8-7-6-5 -1

Front Squat:
72,5kg 5 x 7 0

Klimmzüge 6-6-5-5

Seitheben, KH-Bankdrücken, Bauch

Freitag:
Schrägbank:
47,5kg 7-7-7-7-6-6 0

Kniebeugen:
100kg 3 x 8 0

KH-Rudern, OHP, Facepulls


Woche 4:

Montag:
Def. DL:
112,5kg 7-6 0

Front Squats:
75kg 5 x 7 0

Schrägbank:
50kg 3 x 6

KH gesrteckt, KH-Fliegende

Dienstag:
Kniebeugen:
102,5kg 8-8-7-7-6-5-6 -1

Bankdrücken:
50kg 7-6-6-6-6-6 0

KH-Rudern, OHP, Bauch

Fazit:
Mit Mitte der 3. Woche wurde Kreuzheben plötzlich sehr schwer, ich musste das 1. Mal in diesem Zyklus mit -1 raten.
In der 4. Woche hab ich die Wiederholungszahlen aus der letzten Woche nicht ganz halten können, ein bisschen hats mich zwar geärgert, aber andererseits ist jetzt ja auch die Overreaching-Woche also passts von dem her eigentlich schon...
2 Trainingstage sind noch, dann ist Deload.
 
Woche 4 ist abgeschlossen, die Deloadwoche ebenfalls :D

Heben und Schrägbank musste ich letzte Woche dann noch jeweils einmal mit -1 werten, ansonsten wars ganz ok.
Letztes Mal hatte ich das nicht so extrem, das die Kraft in der letzten harten Woche schon so weg war.
Allerdings muss ich zugeben, es war nicht nur Kraft, ich war auch vom Kopf her schon ein wenig ... k.A. nicht mehr willensstark genug irgendwie.

War schon ganz gut, dass jetzt die leichte Woche war. :roll:

Am Wochenende werd ich meinen ersten Karft-Zyklus starten, ich bin gespannt^^
 
Kraftzyklus 1- Woche 1:

Tag 1 (Samstag):
DL:
115kg 5-5-5 0

Pause Squat:
85kg 5-5-5-5 0

Bankdrücken weiter Griff:
55kg 4-4-4 0

Good-Mornings:
40kg 10-10-10

Anschließend ca 30min HIIT und ein paar Stunden gemutliches Radfahren draußen. Ich liebe Frühling :dance:
 
Woche 1 Tag 2:

Kniebeugen:
105kg 6x5 0

Schrägbank:
50kg 5-5-5-5-4 0

KH-Rudern:
18kg 3x10

Seitheben:
8kg 8-8-9

Bauch, Facepulls

Fazit:
Training läuft soweit, heute hab ich noch Muskelkarter im unteren Rücken, morgen werd ich vermutlich die Beine auch spüren, aber mir taugts. 8)
 
Das Ende der 1. Woche lief soweit ganz gut, heute war schon der 2. Tag der 2. Woche:

Woche 2:
Tag 1:

Kreuzheben:
120kg 5-5-4 0

Pause Squat:
90kg 5-5-5-5 0

Bank breit:
57,5kg 3-2-3 -1

Good Mornings, Liegestütze

Tag 2:

Beugen:
110kg 4-4-4-3-3-3 0

Schrägbank:
52,5kg 4-4-4-4-4 0

KH-Rudern, Seitheben, Planks und KH-Bankdrücken je 3x10

Fazit:
Bankdrücken feigelt wie eh und je, bei dem Gewicht wird allerdings Beugen auch schon schwer...
Mir ist irgendwie nicht aufgefallen, dass da von Woche 1 auf Woche 2 so ein Sprung drin ist :roll:
Aber das wird schon noch, hoff ich :eek:
Als zusätzliches Volumen für die Brust hab ich jetzt mehrmals pro Woche Liegestütz drin sowie KH-Fliegende und KH-Bankdrücken.
 
A

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Re: Trainingslog Mahagoni - Starting Strength
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