Trainingslog Mahagoni - Starting Strength
- Ersteller Mahagoni
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
starting strength .
blubber-boy
New member
Ich hab überall meine finger im spiel...
blubber-boy
New member
Edit: mahagoni - in 5 wochen erst eine hypetrophiephase wird zu schwer.
Wenn jetzt 5 wochen, und im anschluss strength, peaking & taper. Sonst wird das auf deinem niveau evtl alles bissi knapp.
Wenn jetzt 5 wochen, und im anschluss strength, peaking & taper. Sonst wird das auf deinem niveau evtl alles bissi knapp.
blubber-boy
New member
Wir treten beide nicht an ;-)
Mahagoni
New member
Seis wies sei, diese Woche mach ich noch im alten Plan, dann kommt der von blubber empfohlene.
Ich hab ja noch mein ganzes restliches Leben Zeit zum trainieren und Hanteln laufen ja auch nicht weg :wink:
Heute war wieder Cardio-Tag, der erste seit dem Urlaub.
Ich hatte zwar noch starken Muskelkater in den Beinen von Sonntag aber es ging trotzdem:
58min (davon 55min in Zone),
HF Schnitt: 149
war zwar wie immer langweilig und anstrengend aber es ging...
Ich hab ja noch mein ganzes restliches Leben Zeit zum trainieren und Hanteln laufen ja auch nicht weg :wink:
Heute war wieder Cardio-Tag, der erste seit dem Urlaub.
Ich hatte zwar noch starken Muskelkater in den Beinen von Sonntag aber es ging trotzdem:
58min (davon 55min in Zone),
HF Schnitt: 149
war zwar wie immer langweilig und anstrengend aber es ging...
Bernhart300
New member
war zwar wie immer langweilig und anstrengend aber es ging...
Darum mache ich so einen Quatsch erst gar nicht. Mein Cardio beschränkt sich z.Z. auf "Wer ist zuerst am Squat Rack?!" Und meine Ausdauer ist gar nicht mal so schlecht.
Mahagoni
New member
jaa, aber der Sportarzt hat so rumgesudert xD
mal schauen, wie lang ich das durchhalt, jedenfalls die Woche noch :wink:
und ich bin da leider wirklich nicht soo gut. Wenn man beim Wandern von dem Raucher, der das ganze Essen trägt abgehängt wird, dann fehlts irgendwo gewaltig... :roll:
mal schauen, wie lang ich das durchhalt, jedenfalls die Woche noch :wink:
und ich bin da leider wirklich nicht soo gut. Wenn man beim Wandern von dem Raucher, der das ganze Essen trägt abgehängt wird, dann fehlts irgendwo gewaltig... :roll:
blubber-boy
New member
Cardio macht für deinen sport tatsächlich null sinn...
Ausser man beschränkts auf gehen / incline walking, was regenerationsfördernd sein kann bzw die workload capacity erhöhen kann.
Ansonsten stehts deinem sport im weg, weil es sinnlos fatigue anhäuft
Ausser man beschränkts auf gehen / incline walking, was regenerationsfördernd sein kann bzw die workload capacity erhöhen kann.
Ansonsten stehts deinem sport im weg, weil es sinnlos fatigue anhäuft
Bernhart300
New member
Muskelkater vom Cardio? Ich habs ja gesagt, Teufelszeug!
Bernhart300
New member
Dann geht das natürlich in Ordnung!
Mahagoni
New member
Training 22.8. - Max Effort (oder so...):
Kniebeugen:
1 x 110kg
4 x 100kg
Bank:
5 x 51kg
Kreuzheben:
2 x 5 x 100kg
heut ging garnichts, Kniebeugen nur eine Wh mit dem angepeilten gewicht, Bank hätten 61kg sein sollen und die 110kg beim Kreuzheben waren auch wie festgepickt am Boden... :roll:
A Schaß halt.
Ab Montag ist dann der neue Hypertrophie-Plan dran, ich freu mich schon
Kniebeugen:
1 x 110kg
4 x 100kg
Bank:
5 x 51kg
Kreuzheben:
2 x 5 x 100kg
heut ging garnichts, Kniebeugen nur eine Wh mit dem angepeilten gewicht, Bank hätten 61kg sein sollen und die 110kg beim Kreuzheben waren auch wie festgepickt am Boden... :roll:
A Schaß halt.
Ab Montag ist dann der neue Hypertrophie-Plan dran, ich freu mich schon
Mahagoni
New member
Hypertrophie Woche 1:
1. Tag:
Kreuzheben mit erhöhtem Stand:
92,5kg - 9/8/8 Wh
Kniebeugen:
82,5kg - 9/9/9/8/8 Wh
Bank breit
45kg - 3 x 10 Wh
KH mit gestreckten Beinen
40kg - 10/11/11
Bauch (liegendes Beinheben)
Vor allem die ersten beiden Übuungen waren sehr anstrengend, erhöhtes Kreuzheben ist soviel schwerer als normales...
Kniebeugen 5 Sätze nach KH war auch noch eine Überwindung, danach gings aber sehr gut. Bank fühlte sich im Vergleich recht leicht an :wink:
Morgen ist dann Tag 2
1. Tag:
Kreuzheben mit erhöhtem Stand:
92,5kg - 9/8/8 Wh
Kniebeugen:
82,5kg - 9/9/9/8/8 Wh
Bank breit
45kg - 3 x 10 Wh
KH mit gestreckten Beinen
40kg - 10/11/11
Bauch (liegendes Beinheben)
Vor allem die ersten beiden Übuungen waren sehr anstrengend, erhöhtes Kreuzheben ist soviel schwerer als normales...
Kniebeugen 5 Sätze nach KH war auch noch eine Überwindung, danach gings aber sehr gut. Bank fühlte sich im Vergleich recht leicht an
:wink:Morgen ist dann Tag 2
Mahagoni
New member
Hypertrophie Woche 1:
Tag 2:
Frontsquats:
62,5kg 5 x 8 und 2 x 7
Bank eng:
40kg 8/10/9/8/8/7
Langhantelrudern:
45kg 3 x 8
OHP:
30kg 8/6/5
Bauch
Das Training war anstrengend aber wie gestern sind vor allem die ersten beiden Übungen so zach, dann gings.
7 Sätze Frontkniebeugen, am Anfang dacht ich nur so WTF, das nimmt kein Ende. Bank mit engem Griff ist total ungewohnt, merkt man auch an den Wiederholungszahlen :lol:
Bei OHP hab ich die Vorermüdung von Frontsquats und Bank ordentlich gemerkt, da war schon ziemlich die Luft raus... :roll:
Tag 2:
Frontsquats:
62,5kg 5 x 8 und 2 x 7
Bank eng:
40kg 8/10/9/8/8/7
Langhantelrudern:
45kg 3 x 8
OHP:
30kg 8/6/5
Bauch
Das Training war anstrengend aber wie gestern sind vor allem die ersten beiden Übungen so zach, dann gings.
7 Sätze Frontkniebeugen, am Anfang dacht ich nur so WTF, das nimmt kein Ende. Bank mit engem Griff ist total ungewohnt, merkt man auch an den Wiederholungszahlen :lol:
Bei OHP hab ich die Vorermüdung von Frontsquats und Bank ordentlich gemerkt, da war schon ziemlich die Luft raus... :roll:
blubber-boy
New member
An dem tag lach ich meine freundin immer aus xD
Hat gestern 8 sätze bulgarian split squats gemacht (also alles x2 ahahahaha)
Irre was ihr frauen für ein volumen aushält!
Hat gestern 8 sätze bulgarian split squats gemacht (also alles x2 ahahahaha)
Irre was ihr frauen für ein volumen aushält!
blubber-boy
New member
Mal schaun wies dir in woche 4 geht :-D
Mahagoni
New member
Ja, soweit paln ich nicht voraus :wink:
Allerdings hab ich nächste Woche ein Problem:
Dienstag muss ich pendeln zur Außenstelle und dort lang arbeiten...
Training danach wird schwierig, weils so spät wird dann. Vermutlich wirds darauf hinauslaufen, dass ich Sonntag schon mit Tag 1 in Woche 2 Anfänge, dann hab ich zwar da einen Regenerationstag wenige aber Dienstag trainingsfrei...
Allerdings hab ich nächste Woche ein Problem:
Dienstag muss ich pendeln zur Außenstelle und dort lang arbeiten...
Training danach wird schwierig, weils so spät wird dann. Vermutlich wirds darauf hinauslaufen, dass ich Sonntag schon mit Tag 1 in Woche 2 Anfänge, dann hab ich zwar da einen Regenerationstag wenige aber Dienstag trainingsfrei...
A
Anzeige
schau mal hier:
starting strength .