Trainingslog/ Eisenfresser

14.00-16.15 Uhr
Körpergewicht: 90,2 Kg

Crunches
-/60

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 105 Kg/3; 115 Kg/3; 125 Kg/3;
130 Kg/3; 135 Kg/3; 140 Kg/3
Anzug+Bandagen
155 Kg/3; 160 Kg/3
Kniebeugen
120 Kg/8
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3;
120 Kg/3; 125 Kg/3; 130 Kg/3
Shirt
150 Kg/3; 155 Kg/2x3
Bankdrücken schmaler Griff
110 Kg/8
Kreuzheben
70 Kg/5; 100 Kg/5; 125 Kg/5; 150 Kg/3; 160 Kg/3
Anzug
170 Kg/3; 180 Kg/3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5; 5 Kg/3;
10 Kg/3; 15 Kg/3; 20 Kg/3;
-/8

Kniebeugen heute bis 3x140 Kg hoch, neue persönliche Raw-Bestleistung!!! :)
Danach mit Anzug bis 3x160 Kg hoch.
160 Kg werden mein Einstiegsversuch für den kommenden Wettkampf.
Zum Abschluß noch einen "Back-Off-Satz", 8x120 Kg,
ich glaube soviel habe ich auch noch nie auf Wdh. gebeugt. :)

Bankdrücken bis 3x130 Kg hoch, wobei ich diese diesmal mit Stopp gedrückt habe.
Danach mit Shirt bis auf 3x155 Kg hoch.
155 Kg werden beim kommenden Wettkampf mein Einstiegsversuch sein.
Zum Schluß auch hier einen "Back-Off-Satz", 8x110 Kg, das war sogar noch recht locker. :)

Kreuzheben hoch bis 3x160 Kg, zur Erwärmung, danach mit Anzug bis 3x180 Kg hoch.
Ich merkte beim Kreuzheben die Kniebeugen-Vorbelastung schon recht deutlich,
was sich in der recht schlechten Übungsausführung manifestierte.
180 Kg werden mein Erstversuch im kommenden Wettkampf sein.


Alles in allem ein spitzen Training heute!!!
Ich bin super zufrieden!!!

Das war heute mein letztes "richtig" schweres Training vor dem kommenden Wettkampf und
somit sind die o.g. Ergbnisse meine Endergebnisse für diesen Zyklus.
Ich hätte mit diesen Ergebnissen nicht im Traum gerechnet.

Mal schauen was der nächste Zyklus bringt, welcher nach dem kommenden Wettkampf anläuft, das ist dann meine Vorbereitung auf die LM Bank, welche
ca. 8 Wochen nach der LM KDK stattfindet.

Trainingsvideos folgen (die lade ich gerade bei YouTube hoch).
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
power .
Trainingsvideos von heute:

Kniebeugen -raw-
3x140 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=faFzhzO4f_g

Kniebeugen mit Ausrüstung
3x160 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=1lWxKRBUppE

Kniebeugen -raw-
8x120 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=LAPlTl4g0GE

Bankdrücken mit Shirt
3x155 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=5F_klWMFLuE

Bankdrücken -raw-
8x110 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=Cc9vnTx36M0

Kreuzheben mit Ausrüstung
3x180 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=lexHsqvl7sQ
 
Eisenfresser01 schrieb:
Alles in allem ein spitzen Training heute!!!
Ich bin super zufrieden!!!

Das war heute mein letztes "richtig" schweres Training vor dem kommenden Wettkampf und
somit sind die o.g. Ergbnisse meine Endergebnisse für diesen Zyklus.
Ich hätte mit diesen Ergebnissen nicht im Traum gerechnet.
Zum Vergrößern anklicken....
Prima Leistungen! Das wird dann sicherlich auch ein guter Wettkampf. Bin gespannt auf Deine Ergebnisse. Ich drück Dir die Daumen & wir hör'n uns. ;)
 
14.30-16.15 Uhr
Körpergewicht: 89,8 Kg

Crunches
-/60

Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 105 Kg/3x3; 90 Kg/20
Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3x3
Kreuzheben
70 Kg/5; 100 Kg/5; 125 Kg/5; 150 Kg/3x3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/10/10/8/7

Heute ein leichter Tag.

Das gestrige Training steckte mir allerdings noch mächtig in den Knochen, Muskelkater wie SAU, überall!!! :D

Beim Bankdrücken zum Abschluß nochmal einen max. Satz mit meinem Körpergewicht, also 90 Kg,
ich habe 20 Wdh. geschafft, wobei ich, wenn es drauf angekommen wäre,
noch ein paar Wdh. hätte rausquetschen können.
Das Brennen und der Pump waren allerdings abnormal. ;)
Einfach nur geil. :D

Das Video vom Bankdrücken, 20x90 Kg, folgt in Kürze (ich lade es gerade bei YouTube hoch).
 
Das heutige Training der Eisenfresser´in :

14.30-16.00 Uhr

Crunches
-/30

Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/3; 60 Kg/3; 62,5 Kg/3
Shirt
70 Kg/3; 75 Kg/3; 80 Kg/3

45 Kg/8

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/3; 60 Kg/3;
+Kniebandagen
65 Kg/3; 70 Kg/3; 75 Kg/3

50 Kg/8

Kreuzheben
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/3; 70 Kg/3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/4/4/3/3
 
14.45-15.45 Uhr
Körpergewicht: 89,6 Kg

Crunches
-/60

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/3; 130 Kg/3x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/3; 125 Kg/3x3
Kreuzheben
120 Kg/5; 150 Kg/3; 170 Kg/3x3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/11/7/5/5/5
 
LLPe schrieb:
Kein Equipment Training so kurz vorm Wettkampf?
Zum Vergrößern anklicken....
Ich habe doch erst letzten Freitag mit Equipment trainiert, heute wäre zu früh gewesen,
zumal ich heute allein trainiert habe.

Das nächstemal werde ich erst wieder am kommenden Freitag in mein Equipment schlüpfen und
jeweils bis zu meinem geplanten Anfangsversuch hochgehen.

Das ist dann mein letztes Equipmenttraining vor dem Wettkampf.



Gruß Eisenfresser
 
10.00-11.30 Uhr
Körpergewicht: 89,6 Kg

Crunches
-/60

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/10; 70 Kg/8; 90 Kg/6; 100 Kg/13/10/7
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/10; 70 Kg/8; 80 Kg/6; 90 Kg/15/14/10
Kreuzheben
120 Kg/11/10/10

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/10/8/6/6

Da ich heute wieder mit meiner Freundin im Verein war, sie beim Training betreute,
habe ich mich entschieden eine leichte Einheit zwischenzuschieben, außerplanmäßig. :rolleyes:

Da ich keinen Bock drauf hatte mit leichten Lasten und wenigen Wdh. zu arbeiten,
habe ich heute mal mit leichten Lasten und höheren Wdh.-Zahlen rumgepumpt. ;)

Ich habe jeden Satz immer dann beendet, wenn es etwas schwerer wurde bzw. die Muskeln anfingen zu übersäuern.
Ich bin also in keinem Satz bis an meine absolute Grenze gegangen.
Mein Ziel war lediglich mit den jeweiligen Arbeitsgewichten mind. 30 Wdh. voll zu machen.


Das hat heute wirklich super Spaß gemacht, der Pump und die Kreislaufbelastung waren nicht von dieser Welt. :rolleyes:

Trainingsvideos folgen....
 
Das heutige Training der Eisenfresser`in: :D

09.45-11.15 Uhr

Crunches
-/30

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/3; 60 Kg/3; 65 Kg/3x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/3; 60 Kg/3; 62,5 Kg/3/2/2/2
Kreuzheben
50 Kg/5; 65 Kg/3; 75 Kg/3x3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5/3/5/3
 
13.50-16.00 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/60

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3;
110 Kg/1; 120 Kg/1; 130 Kg/1; 140 Kg/1;
145 Kg/1 (neue persönliche RAW-Bestleistung!!!)
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=p5q1h3Yz42o
Anzug+Gürtel+Bandagen
150 Kg/1;
160 Kg/1 (mein Anfangsversuch für den kommenden Wettkampf)
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=6c7HyaIii2Y
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3;
110 Kg/1; 120 Kg/1; 130 Kg/1;
140 Kg/1 (endlich wieder auf altem RAW-Kraftniveau!!! :D )
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Y1-i-wSoGxo
Shirt
150 Kg/1;
155 Kg/1 (mein Anfangsversuch für den kommenden Wettkampf)
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Kb08MmiWrpo
Kreuzheben
120 Kg/5; 150 Kg/3; 170 Kg/1
Anzug
180 Kg/1 (mein Anfangsversuch für den kommenden Wettkampf)
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=0G1AbEr6e_I

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/13/10/7/6
Kurzhantelschrägbankdrücken
30 Kg/20/15

Kniebeugen bis 1x145 Kg hoch, neue persönliche RAW-Bestleistung!!!
Dann hoch bis 1x160 Kg, mein geplanter Erstversuch für den kommenden Wettkampf.

Bankdrücken hoch bis 1x140 Kg, womit ich meine alte RAW-Bestleistung eingestellt habe.
Da ich damals jedoch noch etwas breiter gegriffen habe,
war das heute sogar eine neue persönliche RAW-Bestleistung im Bankdrücken. ;)
Mit Shirt hoch bis 1x155 Kg, mein geplanter Erstversuch für den kommenden Wettkampf.

Kreuzheben hoch bis 1x180 Kg, mein geplanter Erstversuch für den kommenden Wettkampf.


Zum Abschluß 36 Wdh. Klimmziehen.

Eigentlich wäre jetzt Schluß gewesen, aber "ED" (Berlitom) hat mich angesteckt, noch etwas zu pumpen :rolleyes: ,
also habe ich noch 2 lockere Pumpsätze Kurzhantelschrägbankdrücken ausgeführt.


Goiles Training!!! :D
 
Das heutige Training der Eisenfresser`in:

14.30-15.30 Uhr

Crunches
-/30

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/1; 60 Kg/1
+Bandagen
65 Kg/1 Video: http://www.youtube.com/watch?v=E5RIZLNQLH0
70 Kg/1 (Anfangsversuch für den kommenden Wettkampf)
Video: http://www.youtube.com/watch?v=guL9JyhYTz0
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3;
55 Kg/1; 60 Kg/1; Video:http://www.youtube.com/watch?v=SEF-eBt08_g;
65 Kg/1
Shirt
70 Kg/1;
75 Kg/2x1 (Anfangsversuch für den kommenden Wettkampf)
Video vom 2. Satz: http://www.youtube.com/watch?v=TfOueW47ASY
Kreuzheben
50 Kg/5; 60 Kg/3; 70 Kg/1; 75 Kg/1;
80 Kg/1 (Anfangsversuch für den kommenden Wettkampf)
 
Hi Eisenfresser,

Glückwunsch zur neuen KB-RAW-PB und auch die beim BD.
Deine 'geplanten Anfangsversuche' sehen alle easy aus. ;)
Dann wünsch ich Dir mal viel Erfolg bei Deinem ersten KDK.
Und natürlich auch beste Wünsche an die Eisenfresserin! :)
 
matrixv505 schrieb:
Hi Eisenfresser,

Glückwunsch zur neuen KB-RAW-PB und auch die beim BD.
Deine 'geplanten Anfangsversuche' sehen alle easy aus. ;)
Dann wünsch ich Dir mal viel Erfolg bei Deinem ersten KDK.
Und natürlich auch beste Wünsche an die Eisenfresserin! :)
Zum Vergrößern anklicken....
Danke Kumpel. ;)

Wir hören uns dann ja nächste Woche und sehen uns ja dann im April auf eine Trainingseinheit (ich freu mich schon).



Gruß Eisi
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

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