Trainingslog/ Eisenfresser

Tarantino schrieb:
Naja ich lieg' auch grad mehr oder minder Flach und mach derzeit nur Cardio, da ich mir irgendwas an der BWS neben dem Training zugezogen habe. Der orthopäde (eher ein Metzger) hat bei mir über HWS BWS LWS alles knacken lassen und meinte ich war blockiert. Naja die Schmerzen sind zwar weniger, aber noch da. Mal nen Phisiotherapeuten aufsuchen und am WE wieder probieren Kraft zu trainieren.
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versuch mal Latziehen schraeg zur Brust .
Also ein Stueck vom Turm wegsetzen und dann diagonal zu Brust ziehen ,Arme eng am Koerper fuehren .nicht zu schwer aber auch nicht zu leicht.

wenn du blockiert warst ist die Muskulatur ja immernoch verspannt und hat moeglicherweise schon wieder fuer neue Blockaden gesorgt.leider kann man an der BWS zielich wenig machen weil sie relativ starr ist ,hatte damit auch ne zeitlang Probleme.
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Jimbomatic,

schau mal hier:
power .
Marcel schrieb:
Gibts bei euch nicht sowas wie "Sauna Club Natasha" oder so :D

Das ist sogar gut für die Durchblutung an manchen Stellen :)
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Ja, das ist eine gute Idee, evtl. noch in Verbindung mit einer Thai-Massage. :D

Das wäre quasi "mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen". ;)

Mein Tip: Sobald ne Erkältung im Anmarsch ist, Vitamin-C Pulver besorgen (100g Dose bei Schlecker oder Apotheke kostet ca. 2€). Und dann kontinuierlich JEDE Std. ein Glas Wasser mit ner Messerspitze Vit. C nehmen.
Dann bricht die Erkältung gar nicht erst aus und man ist nach 2-3 Tagen wieder fit.
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Bei mir kommt so eine Erkältung sehr schnell, meißt über Nacht.

Ansonsten arbeite ich auch mit Vitamin C und Zink, wenn ich merke das eine Erkältung kommt.

Trotzdem danke für deinen Tipp.




Gruß Eisenfresser
 
Jimbomatic schrieb:
versuch mal Latziehen schraeg zur Brust .
Also ein Stueck vom Turm wegsetzen und dann diagonal zu Brust ziehen ,Arme eng am Koerper fuehren .nicht zu schwer aber auch nicht zu leicht.

wenn du blockiert warst ist die Muskulatur ja immernoch verspannt und hat moeglicherweise schon wieder fuer neue Blockaden gesorgt.leider kann man an der BWS zielich wenig machen weil sie relativ starr ist ,hatte damit auch ne zeitlang Probleme.
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Es sticht immer genau an einem Wirbel und bei bestimmten Bewegungen mit Kopf und Schultern ist es sehr unangenehm aber eben besser mittlerweile. Anfangs hat es (das habe ich allerdings desöfteren) nach vorne ausgestrahlt (Herzstechen, Rippenschmerzen etc.) was schon sehr unangenehm ist/war.

In den letzten 6 Monaten hab ich 2x gemerkt, dass da was im Anmarsch sein könnte (rauer Hals, bischen schwach gefühlt, genießt) und Meditonsin ist da wirklich genial. An dem Tag wo man was merkt jede Stunde (wie in der Packungsbeilage beschrieben) was nehmen und am nächsten Tag keine Spuhr mehr von einer Erkältung.
 
10.40-11.40 Uhr
Körpergewicht: 89,2 Kg

Crunches
-/100

Bankdrücken (Startpunkt: unten, von Böcken)
20 Kg/20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/20x1
Military Press
60 Kg/20x1
Dips (Startpunkt: unten)
10 Kg/20x1

Fliegende auf dem Boden (Startpunkt: unten)
15 Kg/20x1
LH-Trizepdrücken auf dem Boden liegend (Startpunkt: unten)
50 Kg/20x1
KH-Seitheben sitzend
10 Kg/13+7+7+7
KH-Seitheben stehend
17,5 Kg/8+5+4+4
Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/8; 45 Kg/8+3+2

Heute also wieder der Einstieg ins Training, endlich. :D

Heute ein reiner Push-(Drück-)Tag.

Bei den 3 Hauptübungen habe ich 20 Einzelwdh. mit kurzen Pausen zw. den Wdh. ausgeführt.
Zu Anfang ~3-5 Sek. und zw. den letzten Einzelwdh. dann ~15-20 Sek.

Bankdrücken habe ich wieder aus der untersten Postion (in Ruhe) von Böcken weggedrückt, super geiles Feeling!!!
Bei Dips habe ich diesmal auch von unten begonnen, was sich auch sehr gut anfühlt.

Die restlichen Übungen waren "freies spielen und testen" :D
Bei den ersten beiden Übungen ebenfalls 20 Einzelwdh. mit kurzen Pause zw. den Einzelwdh.,
bei den letzten 3 Übungen dann Pausensätze ala "Doggcrab".

Resümee:
Ich habe geschwitzt wie ein Schwein, was ich ja noch von damals kannte und
weswegen ich mir vorsichtshalber ein frisches T-Shirt eingepackt hatte, was ich auch wirklich brauchte,
denn ich (bzw. mein T-Shirt) sah aus wie auf einer "Wet-T-Shirt-Party" :D

Meine Drückmuskeln sind fix und fertig.
Ich spüre jetzt erst so richtig die muskuläre Belastung.

Der morgige Muskelkater wird extrem, das weiß ich schon jetzt. :rolleyes:


Das hat heute wirklich super Spaß gemacht!!!
 
14.50-16.30 Uhr
Körpergewicht: 88,8 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/3; 130 Kg/3; 110 Kg/10
Bankdrücken
20 Kg/20; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/3; 100 Kg/10
Kreuzheben
70 Kg/5; 120 Kg/5; 170 Kg/3; 180 Kg/3; 150 Kg/10

Wadendrücken an der Beinpresse
70 Kg/3x30

Heute hatte ich keinen Bock auf Pausensätze,
dafür wollte ich mal wieder bei den 3 Powerlifts etwas schwerer trainieren.

Es war überall noch etwas Luft, was mich wirklich sehr freute,
da ich beim Kniebeugen und Bankdrücken nur knapp unter meinen Bestleistungen lag
(Kniebeugen 3x140 Kg, Bankdrücken 3x130 Kg)
bzw. im Kreuzheben sogar meine alte Bestleistung gehoben habe.

Dafür das ich die letzten paar Wochen nur Müll zusammentrainiert habe und
dann noch die letzten 1 1/2 Wochen krank war und nicht trainieren konnte, bin ich mehr als zufrieden!!!

Bilder von heute:
 
Die Eisenfresser`in hat heute auch mal wieder trainiert:

14.50-15.50 Uhr

Crunches
-/30

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 60 Kg/3; 65 Kg/3; 70 Kg/3; 50 Kg/10
Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 60 Kg/3; 40 Kg/10
Kreuzheben
40 Kg/5; 60 Kg/3; 70 Kg/3; 75 Kg/3; 50 Kg/10

Dafür das sie jetzt wochenlang gar nicht bzw. sogut wie gar nicht trainiert hat,
bin ich mehr als zufrieden mit ihren Leistungen!!!
 
Wieso hast du deiner Ansicht nach die letzten paar Wochen nur Müll zusammentrainiert? So schlecht können sie ja nicht gewesen sein, wenn du sie z.B. mit "spitzenmäßig" an diversen Stellen betitelst ;)
 
Sebbel schrieb:
Wieso hast du deiner Ansicht nach die letzten paar Wochen nur Müll zusammentrainiert? So schlecht können sie ja nicht gewesen sein, wenn du sie z.B. mit "spitzenmäßig" an diversen Stellen betitelst ;)
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Insgesamt war mein Training einfach zu sprunghaft bzw. wechselhaft.
Ich muß einfach konstanter trainieren und geradlinig bleiben.

Meine Vorbereitung auf die LM KDK war aber in der Tat "spitzenmäßig".




Gruß Eisenfresser
 
13.05-14.05 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3x3
Military Press
20 Kg/20; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/3; 70 Kg/3; 75 Kg/3
Push Press
80 Kg/3; 85 Kg/2
Military Press
55 Kg/10
Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5; 5 Kg/5; 10 Kg/3; 15 Kg/3; 20 Kg/3; -/10

Wadenheben stehend
20 Kg/3x30
 
13.55-15.45 Uhr
Körpergewicht: 89,8 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 115 Kg/3x3
Bankdrücken
20 Kg/20; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/1
Shirt (Metal)
140 Kg/3; 150 Kg/3; 155 Kg/3; 160 Kg/1; 165 Kg/-
Schrägbankdrücken
50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/5; 80 Kg/3; 85 Kg/3; 90 Kg/3; 70 Kg/8
Langhantelrudern vorg.
70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/3; 120 Kg/3; 100 Kg/10

Wadenheben stehend
20 Kg/3x30
 
13.30-15.00 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5; 120 Kg/5; 100 Kg/10
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5; 90 Kg/10
Kreuzheben
70 Kg/5; 100 Kg/5; 125 Kg/5; 150 Kg/5; 170 Kg/5; 150 Kg/10

Military Press
40 Kg/5; 50 Kg/5; 55 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/5; 45 Kg/10
Klimmziehen
-/5; 5 Kg/5; 10 Kg/5; 15 Kg/5; -/8/6
 
Ich bin seit heute wieder Mitglied in einem Fitnesstudio. :D
Ich werde jetzt also parallel im Verein und im Studio trainieren.
Hauptgrund ist für mich die SAUNA.

12.05-13.25 Uhr
Körpergewicht: 89,8 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
10 Kg/20; 60 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5
Bankdrücken
10 Kg/20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5
Kreuzheben
70 Kg/5; 120 Kg/5; 140 Kg/5

Military Press
40 Kg/5; 50 Kg/5; 55 Kg/5
Klimmziehen
-/5

Alle Hauptlift heute leicht (~80% vom gestrigen Trainingsgewicht).
Kreuzheben funktioniert nicht so gut im Studio, schade,
da werde ich mir was überlegen müssen.

Danach BEACH-Work :D also "freies pumpen" mit hohen Wdh.-Zahlen.
Ich habe Brust, Rücken, Schultern, Arme und Waden an div. Masch. aufgepumpt,
danach ging es in die Sauna, erst Trocken- und dann Bio-Sauna
(man wie habe ich das vermisst) und anschließend noch etwas unter die Sonnenbank. ;)

Also ein herrlicher "Wohlfühl- und Verwöhntag". :)
 
Hi Eisenfresser,

ich wünsch Dir gute Besserung und dass es nix Ernsthaftes is, damit Du bald wieder ins Training einsteigen kannst!

Gruß,
matrix
 
matrixv505 schrieb:
Hi Eisenfresser,

ich wünsch Dir gute Besserung und dass es nix Ernsthaftes is, damit Du bald wieder ins Training einsteigen kannst!

Gruß,
matrix
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Danke!!!

Im Prinzip fühle ich mich gut, ich habe nur einen leichten Reizhusten, der langsam echt nervt. :(

Ich komme gerade vom Röntgen, die Lunge und die Bronchen sind frei. :confused:

Ich denke fast, dass es eine Allergie ist, ich hoffe nicht gegen Hundehaar. :(
Ich gehe morgen wieder zum Arzt, da wird das dann mal abgecheckt.


Gruß Eisenfresser

P.S.: Da ich jetzt weiß, dass die Lunge frei ist, werde ich heute auch wieder zum Training gehen.

Scheiß auf den Reizhusten, ich werde schon langsam wahnsinnig ohne Training. :rolleyes:

In den nächsten Wochen allerdings nur leichtes Training.
 
16.30-17.30 Uhr
Körpergewicht: 89,4 Kg

Crunches
-/100
Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 75 Kg/3x10
Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/3x10
Kreuzheben
90 Kg/3x10

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/10+4+3+2+2(21)
Dips
-/15+7+3(25)
T-Hantelrudern (Masch.)
40 Kg/15+7+7(29)
Seitheben
17,5 Kg/12+6+5(23)

Langhantelscottcurls
30 Kg/15+5+3(23)
Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/17+6+2(25)
Wadenheben stehend
30 Kg/20+10+8+8(46)

Heute also wieder der leichte Einstieg.

Das hat super Spaß gemacht, obwohl ich zwischenzeitlich etwas mit Kurzatmigkeit zu kämpfen hatte. :(
Ich bin immer mehr davon überzeugt, dass es sich bei meinem Reizhusten um eine Allergie handelt. :(

Die nächsten 4 Wochen werden leicht bleiben, wobei die Lasten wöchtl. etwas steigen werden.
 
17.15-18.15 Uhr
Körpergewicht: 89,8 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 75 Kg/3x10
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/3x10
Kreuzheben
90 Kg/3x10

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/12+4+2+2+2(22)
T-Hantelrudern (Masch.)
50 Kg/15+6+4(25)
Seitheben
20 Kg/10+5+5+3(23)

Trizepdrücken am Kabel
45 Kg/15+4+1(20)
Langhantelscottcurls
35 Kg/8+4+3+3+2+2+2(24)
Wadenheben stehend
40 Kg/18+12+10+10+10(60)

Knie/Bank/Kreuz heute im Zirkel, womit die 3 Übungen in ~15 Min. erledigt waren.

Bei den Nebenübungen, wie gestern, immer nur sehr kurze Pausen zw. den Minisätzen.
Ich habe immer nur die Wdh. des jeweiligen Minisatzes in mein Log eingeschrieben und
bin dann wieder an die Übung ran, ich denke das waren im Schnitt so ~2-3 Sek. Pause.
 
15.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 89,4 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 75 Kg/3x10
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/3x10
Kreuzheben
90 Kg/3x10

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/12+5+3+2+2+2+2+2(30)
T-Hantelrudern (Masch.)
60 Kg/12+6+4+3+3+2(30)

Seitheben
20 Kg/12+6+5+4+3(30)
Trizepdrücken am Kabel
50 Kg/10+3+2+1+1+1+1+1(20)
Bizepcurls am Kabel (einarmig)
10 Kg/15+7+4+3+2(31)
Wadendrücken an der Beinpresse
80 Kg/15+7+4+4(30)

Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben heute wieder im Zirkel.
 
Wirst zwischendurch wohl doch wieder zum Pumper, was? :)
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Sebbel,

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