Trainingslog/ Eisenfresser

[Eisenfresser]

12.45-14.15 Uhr
Körpergewicht: 89,7 Kg
(wieder vor dem Training, in leichter Sportkleidung)

Crunches
-/150

Kniebeugen
20 Kg/20; 65 Kg/10; 80 Kg/8; 95 Kg/5; 105 Kg/5; 115 Kg/3x5; 105 Kg/5; 95 Kg/8; 80 Kg/12
Kreuzheben
90 Kg/10; 110 Kg/8; 130 Kg/6; 140 Kg/3x6

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/15
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/12
Latziehen (breiter Obergriff)
40 Kg/2x20


Bilder von heute:

 

[Eisenfresser]

14.45-16.00 Uhr
Körpergewicht: 89,9 Kg

Crunches
-/150

Bankdrücken
20 Kg/20; 65 Kg/10; 75 Kg/8; 90 Kg/5; 105 Kg/5; 110 Kg/3x5; 105 Kg/5; 90 Kg/8; 75 Kg/12
Umsetzen+Military Press
40 Kg/10; 45 Kg/8; 52,5 Kg/6; 57,5 Kg/3x6

Dips
-/20/15
Seitheben
15 Kg/2x20
Trizepdrücken am Kabel
30 Kg/20; 35 Kg/20/15

Bankdrücken heute noch recht easy, hätte ich nicht gedacht.
Ich bin davon ausgegangen, dass mich die letzten (leichten) Wochen einiges an Kraft gekostet haben,
dem ist aber zum Glück nicht so.

Auch im Kniebeugen habe ich keine Kraft verloren und
im Kreuzheben bin ich sogar etwas stärker geworden, kommt mir jedenfalls so vor.

Umsetzen+Military Press war auch noch recht easy,
wobei meine Umsetztechnik natürlich alles andere als bilderbuchmäßig ist.

Zum Schluß noch etwas rumgepumpe...

Bilder von heute:

 

[Eisenfresser]

............

 

[Eisenfresser]

Ich liebe es ein Kraftsportler zu sein!!!

siehe Bild:
2x Pizza (vegetarisch, mit Tomate, Gurken, Oliven, Paprika, Chili (scharf) u.a.)
beide Pizzen zusätzlich mit Mozarella belegt
1x zusätzlich mit Salami und 1xzusätzlich mit Hünchenbrust

Zu meiner Verteidigung muß ich sagen,
dass ich mir die beiden Pizzen mit meiner Freundin und meinem Sohn geteilt habe,
wobei die Beiden nicht unbedingt die größten Esser sind.

 

[Eisenfresser]

Meine Bulldogge "Hugo" hat sich übrigens in den letzten Wochen gut entwickelt.

Er ist jetzt 5 Monate alt, wiegt ca. 7,5 Kg (ich habe ihn mit ca. 3,5 Kg bekommen) und ist nahezu stubenrein.

 

[Eisenfresser]

Ich liebe es ein Kraftsportler zu sein!!!

Teil 2

Vanille-Eis mit Sahne und etwas Schokoladensoße in der Spongebob-Schüssel

Im Hintergrund unsere (Oma) "Cassy", unsere 9-jährige "Perser-Muschi".

 

[Sebbel]

Hachja...*träum* Darauf muss ich wieder mind. 2 Monate lang warten...zu meiner Verteidigung muss ich allerdings sagen, dass ich dieses Jahr wohl die bisher beste persönliche Form erreiche (wenn auch nur mit unter 70 )

Wobei ich ab und an auch mal etwas "schlemme"...wenn der Verbrauch hoch genug ist, geht das ja mal ab und an

 

[Eisenfresser]

11.00-12.30 Uhr
Körpergewicht: 90,8 Kg

Crunches
-/150

Kniebeugen
20 Kg/20; 60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/6; 100 Kg/3x6
Kreuzheben
90 Kg/10; 110 Kg/8; 130 Kg/5; 150 Kg/5; 160 Kg/3x5; 150 Kg/5; 130 Kg/8; 110 Kg/12

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/15+7
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/12+6+4
T-Hantelrudern (Masch.)
40 Kg/20
Latziehen (breiter Obergriff)
45 Kg/20

So heute auch im Kreuzheben 3x5x~80%, welche ebenso wie beim KB und BD noch recht easy kamen.

Wenn ich mir jetzt diese Werte anschauen,
KB 3x5x115 Kg (~80%), BD 3x5x110 Kg (~80%) und KH 3x5x160 Kg (~80%),
bin ich mehr als zufrieden mit dieser Basis!!!
Ich habe in den leichten Wochen keine Kraft verloren, sogar ganz im Gegenteil!!!

Bilder von heute:

 

[Sebbel]

Wenn ich mir jetzt diese Werte anschauen,
KB 3x5x115 Kg (~80%), BD 3x5x110 Kg (~80%) und KH 3x5x160 Kg (~80%),
bin ich mehr als zufrieden mit dieser Basis!!!
Ich habe in den leichten Wochen keine Kraft verloren, sogar ganz im Gegenteil!!![/COLOR]

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80 % vom 1 RM schätz ich mal oder?

 

[Eisenfresser]

80 % vom 1 RM schätz ich mal oder?

Ja, ~80% vom 1RM.



Gruß Eisenfresser

 

[Eisenfresser]

14.45-15.45 Uhr
Körpergewicht: 88,9 Kg

Crunches
-/150

Bankdrücken
20 Kg/20; 60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/6; 95 Kg/3x6
Umsetzen+Military Press
40 Kg/10; 45 Kg/8; 50 Kg/5

Military Press
50 Kg/10+4+2+2+2
Dips
-/10+4+3+3
Seitheben
17,5 Kg/12+6+5
Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/15; 45 Kg/8+3+1
LH-Scottcurls
30 Kg/10+5+4+4
KH-Bizepcurls sitzend (beidarmig)
20 Kg/7+3+2+1

 

[Eisenfresser]

14.45-16.15 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/150

Kniebeugen
60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/5; 100 Kg/4; 110 Kg/4; 120 Kg/3x4; 115 Kg/5; 100 Kg/8
Bankdrücken
60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/5; 100 Kg/4; 110 Kg/4; 115 Kg/3x4; 110 Kg/5; 100 Kg/6

Rudern aufrecht (Masch.)
50 Kg/20; 60 Kg/15+10+7
Rudern sitzend (Masch.)
70 Kg/12+7+5
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/3x8

Heute mal wieder Kniebeugen und Bankdrücken zusammen,
dafür in der nächsten Einheit dann Kreuzheben und Military Press.

Kniebeugen heute mit 3x4x85%, was noch recht locker war.
Beim Bankdrücken allerdings fühlten sich die 3x4x85% schon etwas schwerer an.


Bilder von heute:

 

[Eisenfresser]

Hier noch ein paar Schnappschüsse von heute:

 

[da_reel_boss]

sexy hemd..

 

[Eisenfresser]

sexy hemd..

Du meinst meine Weste?

Die ist wirklich ideal für den Sommer.
Ich habe das Ding auch noch in weiß.



Gruß Eisi

 

[da_reel_boss]

oder halt weste..steht dir ausgezeichnet pink..
oder is es rot? kanns nicht genau erkennen.

 

[Eisenfresser]

oder halt weste..steht dir ausgezeichnet pink..
oder is es rot? kanns nicht genau erkennen.

Sieht doch noch halbwegs männlich aus, finde ich jedenfalls.

Entscheidend ist sowieso nur was drin steckt ,
deswegen wirken Hardcore-BB selbst in Netzhemden noch recht cool.



Gruß Eisi

 

[R0B1N]

Sieht doch noch halbwegs männlich aus, finde ich jedenfalls.

Die Weste ja, aber der Typ. Oh man!?

 

[da_reel_boss]

Eisi du Softie

 

[Bullterrier]

Sieht doch noch halbwegs männlich aus, finde ich jedenfalls.

Entscheidend ist sowieso nur was drin steckt ,
deswegen wirken Hardcore-BB selbst in Netzhemden noch recht cool.



Gruß Eisi

Endlich darf ich mir den Wunsch erfüllen ein Lacklederhemd zu kaufen. Danke!