Trainingslog eines 40-jährigen, c-power 2008

[Sebbel]

Wie ist eigentlich die Handhaltung beim Baumstammdrücken? Ganz normal oder Hände im Neutralgriff?

 

[c-power]

"Hammercurlgriff" die ganze Zeit.

 

[c-power]

Bin zurück aus dem 8-tägigen Urlaub, wo ich 4 mal mit den
Powerlifting Kumpels aus meiner alten Heimat trainiert habe.
Leider war die Batterie am 3. Trainingstag durch, so dass
einige (gute) Videos fehlen. Na egal, drei Videos wie ich so
den Osterurlab verbracht habe:

Bank:

> BANK: 3 x 152, 2 x 162, 15 x 92 plus Bänder <

Beuge:

> Beuge: 2 x 232, 4 x 132 plus bänder, 6 x 232 rev. bänder <

Heben:

> Heben: 3 x 232, 4 x 252 lockouts, 3 x 272 lockouts <

 

[Achri]

Sehr starke Videos, sehr starker Mann :clap:
Die sind ja alle ganz perplex dort

grüsse

Achri

 

[c-power]

Danke Achri, habe den Jungs schon einige neue Variationen gezeigt ja.

Training, am 26.03.2008

Heute testete ich meine neueste Ausbaustuffe des Kniebeugenständers!
Kniebeugen und Kreuzheben mit reversen Bändern (alte ausgeleiherte
medium Bänder von 2005)

SQUATS RAW, Gurt ab 250 kg
7 x 20 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg
7 x 180 kg

SQUATS RAW und reverse Bänder
7 x 200 kg (video)
2 x 250 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=_tO-O8ITFe4

DEADLIFT RAW von 16 cm Blöcken, mit 20 kg Ketten
6 x 120 kg (keine Ketten)
5 x 200 kg (180 + 20)
4 x 240 kg (220 + 20)
3 x 260 kg (240 + 20)
2 x 280 kg (260 + 20, video & foto)
1 x 290 kg (270 + 20, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=RKRtj4MzNb0

DEADLIFT RAW von 16 cm Blöcken, reverse Bänder
1 x 320 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3784627/Deadlift_von_Bloecken_320_kg_mit_reversen_Baendern

Die Konstruktion ist extrem stark, habe mich mehrmals dran gehängt und
konnte mit meinen 110 kg KG garnix ausrichten. Der Ständer wurde auch
als Gesamtkonstruktion noch stabiler. Ich sollte die Idee patentieren!

 

[c-power]

Da ich zur Zeit stark erkältet bin und mehr als eine Woche
nicht trainieren werde hatte ich Zeit und machte ein paar
stehende Bilder aus Videos, die ich im Osterurlab machte,
wo ich mit einigen Powerliftingkumpels zusammen trainierte:

 

[c-power]

 

[Glorious]

Ein paar starke Kerle haben wir da :respekt: :clap:. Übrigens gute Besserung :wink:

 

[c-power]

Danke dir. War heute beim Arzt und der bestätigte meine Befürchtungen; habe
Bronchitis und Laryngitis und kann nochmals eine Wochen nicht trainieren!
Und ne Woche Pause wegen der ursprünglichen Erkältung hatte ich eh schon.
Mist, meine schöne Form geht dahin. Aber die Gesundheit hat eben Priorität!

 

[dirty harry]

Na bleib mal locker, den jojo efekt kennst du doch .Die form hast schnell wieder erlangt.
Diesen winter habe ich ne 8 wochen kur mit tribulus gemacht. Und ich hatte zwischendurch mal nen erkältungsreiz. >Und mein allgemein befinden war im allgemeinen um etliches besser als sonst .Zb, habe ich im winter immer etwas trübe augen ,dieses mal waren die schneeweiß, und ich war im allgemeinen um etliches motivierter .

 

[c-power]

Training, am 8.4.2008

Erste, eher leichte und kurze Trainingseinheit nach krankheitsbedinkter Pause;

KURZHANTELSTEMMEN, vom Boden aus, leicht
4 x 4 - 7 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN, von Boden aus, leicht
2 x 6 REPS

KNIEBEUGEN & HEXBAR (10 cm höher stehend) im Supersatz
60 kg x 10 + 10
100 kg x 9 + 9
150 kg x 8 + 8 (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=riFx_3ue6bE

Fazit: heute Kindergeburtstag zum angewöhnen.

 

[c-power]

Training, am 27.05.2008

RUDERN VORGEBEUGT Kurzhantel
5 x 9 REPS

BOX SQUATS RAW auf eine Bank
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg
3 x 240 kg (ab hier Gurt, video)
2 x 260 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=4F2C9m0o6ho

Fazit: böse Zungen behaupten, das wäre BB Kniebeugentiefe.

Ich fand es für einmal angenehm über paralel zu beugen.

.....

Das wichtigere Ereigniss war ja der Besuch vom Meister Berbi,
der mir wieder 3 tolle Trainingsrequisite mitbrachte.

Die FAT BAR, 270 cm lang, 5 cm duchgehend dick, 22 kg schwer!

2 Eisenscheiben (nicht gummiert) à 21,5 kg schwer, 2 cm dünn;

Echt geile Requisite, habe probeweise mal 162 kg Fat Bar gehoben.
Danke Meister Berbi!

 

[Jimbomatic]

coll

 

[Achri]

Endlich mal wieder was neues von dir, dachte schon dich gibts nicht mehr

grüsse

Achri

 

[aik]

Respekt! Equipment ist auch nicht von schlechten Eltern! :clap:

 

[Sebbel]

Geil, auch haben will! Noch wohn ich aber in einer Mietwohnung :?

 

[c-power]

Training, am 29.05.2008
(nur kurz, da Zeitmangel und Müdigkeit nach 3 Stunden Gartenarbeit)

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS

BANKDRÜCKEN RAW, mit der Fat Bar (22,2 kg + dicke Verschlüsse = 23 kg)
7 x 23 kg
6 x 63 kg
5 x 103 kg
4 x 123 kg
3 x 143 kg
3 x 153 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=ftn_dZk0IQk

Fazit: mir stinkt das Bankdrücken immer noch voll.

Ungewöhnlich so ein Mordsding in den Händen zu halten!

 

[c-power]

Training, am 02.06.2008

KURZHANTEL REISSEN, einarmig
4 x 4 REPS

KURZHANTEL STEMMEN, einarmig
4 x 4 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, KH
2 x 9 REPS

HEX BAR DEADLIFT RAW, Gurt ab 258 kg
6 x 115 kg
6 x 155 kg
6 x 198 kg
6 x 218 kg
6 x 258 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=Px2PYqv7FiU

Fazit: ich glaube ich nenne mich ab sofort "der HexBar Master"!

 

[Achri]

Trotz all dienem Bemühen und Verkleidung wird Deutschland gewinnen

sportliche grüße

achri

 

[c-power]

Training, am 06.06.2008

KURZHANTELREISSEN EINARMIG
5 x 17 kg (li & re)
5 x 25 kg (li & re)
5 x 36 kg (li & re, video)
5 x 42 kg (li & re, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=4a4VfKhNwvY

SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 10 REPS

SQUATS RAW, mit HOP-SCHWIIZ-HUT
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 120 kg
7 x 160 kg
7 x 180 kg (video & foto)
5 x 200 kg

http://de.youtube.com/watch?v=YKh9pIuGUVU

Fazit: heute müde, da mein 6-ter Nachtdienst, trotzdem gute Leistung im RAW Beugen.

Die EM 2008 in der Schweiz und Österreich kann beginnen!