Trainingslog eines 40-jährigen, c-power 2008

[Stenz]

@c-power

wo bekomm ich so ein gestell her das ich auf dem bild markiert hab?

ich bräuchte sowas für daheim allerdings in kleinerer ausführung nich ganz so breit.

ich mach fitness daheim und da hilft niemand beim bankdrücken mit wenn ich MAX gewicht mach und da ises mir zu gefährlich wenn ichs nimmer hochbekomm deswegen wär so ne ich nenns mal "notauflage" wie du da hast nich schlecht. is doch sowas oder seh ich das falsch auf den bildern?

 

[c-power]

Hallo Stenz, das sind höhenverstellbare Gerüstböcke, die Maurer und
Maler benutzen. Achte darauf, dass du welche kaufst, die in vielen
Stufen verstellbar sind! Und in der untersten Stufe am besten nicht
höher als 72 cm. Solche Gerüstböcke kauft man in OBI oder anderen
Baumärkten. Kosten nicht viel und sollten schon mit 200 kg pro Bock
belastbar sein (zusammen 400 kg wie meine). So kannst du genauso
sicher Kniebeugen ausführen. Sicherheit ist schon wichtig. Gruss c-p.

http://www.mobisux.com/album/showphoto.php/photo/232030/cat/500/ppuser/33203/sl/b

 

[Stenz]

scho danke für die info

 

[c-power]

Training, am 21.07.2008, kleine Standortbestimmung Kreuzheben RAW

KREUZHEBEN RAW, Gurt ab 240 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg (video)
1 x 272,5 kg (= 600 lbs, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=J2bT1Xu4N50

Fazit: 272,5 kg waren nicht am Limit.
Mit Kreuzhebeanzug gehen sicher mindestens 290 kg.
Muss mir nur eins kaufen, der alte ist mir zu klein.

 

[c-power]

Training, am 24.07.2008

RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 REPS

RUDERN VORG. LH UNTERGRIFF
2 x 8 REPS

FLOOR PRESS RAW (leicht)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/4742474/Floor_Press_easy_10_x_120_kg_RAW_jul_2008

BENCH PRESS RAW
8 x 80 kg
8 x 110 kg

1 BOARD PRESS RAW
8 x 130 kg (video)

2 BOARD PRESS RAW
8 x 140 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=74KcIP7R0xU

3 BOARD PRESS RAW
10 x 150 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=jVpW4-gSE9Y

Fazit: habe angefangen etwas spezifischer in Richtung K3K zu trainieren.
Zur Zeit bleibe ich aber vorwiegend im höherem Wiederholungsbereich.
Bin zufrieden mit dem heutigen Training.

 

[c-power]

Training, am 26.07.2008

BENCH PRESS BREIT, leicht
3 x 6 - 8 REPS

BENCH PRESS ENG, leicht
2 x 8 REPS

SCHRÄGBANKDRÜCKEN ENG, leicht
2 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

SEITHEBEN + FRONTHEBEN, leicht
2 x 8 + 8 REPS

BICEPSKURLS KH, leicht
1 x 10 REPS

HAMMERKURLS KH, leicht
1 x 10 REPS

SZ - STANGE KURLS, leicht
1 x 10 REPS

TRICEPSDRÜCKEN ÜBER KOPF, leicht
2 x 9 REPS

KICKBACKS VORGEBEUGT KH, leicht
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
9 x 40 kg
8 x 80 kg
7 x 120 kg
6 x 160 kg
5 x 200 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=hQ-FPrBvFI8

Fazit: habe jemanden diverse Oberkörperübungen im BB Style vorgezeigt.
darum alles nur leicht. War wie eine lockere regenerative Einheit für oben.
Kniebeugen gingen gut, 5 x 200 kg RAW Wettkampftiefe ist PB 5-er RAW!

 

[c-power]

Training, am 31.07.2008, nur kurz, da wenig Zeit

HEX BAR DEADLIFT RAW
8 x 58 kg
6 x 118 kg
4 x 218 kg

HEX BAR DL RAW & uralte reverse large Bänder
3 x 298 kg
2 x 343 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=fLs7F6u-gKA

Fazit: war müde, unausgeschlafen und unmotiviert.
Darum auch nicht gesteigert, war ja nicht am Limit.

Heute dann Bankdrücken, erholt und motiviert.

 

[c-power]

Training, am 01.08.2008

RUDERN VORGEBEUGT LH, Untergriff
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg

BENCH PRESS RAW & reverse double Bänder
3 x 240 kg
1 x 280 kg (video)
1 x 300 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=BmqEyfUgK3s

SCHRÄGBANKDRÜCKEN 30°, leichtes pumpen
3 x 9 - 12 REPS

Fazit: Boah, so 300 kg geben ganz schön Druck auf Handgelenke und Schultern,
egal ob sie an Powerliftingbändern hängen oder nicht. Aufgrund des Gewichtes
hatte ich 4 Böcke positioniert, da ich ja ganz alleine trainierte. Ging ganz gut so.

 

[c-power]

Training, am 04.08.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 210 kg
1 x 230 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=eWfW7eyJikw

Fazit: kleine Standortbestimmung ohne Bandagen und Anzug (RAW).
Es wäre mehr drin gewesen, nur war ich die letzten Wochen zu faul.
Desweiteren habe ich mit 5 - 6 Reps trainiert, weit von 1 RM.

 

[c-power]

Training, am 06.08.2008

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Untergriff
4 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW (warm up)
8 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED (erstes mal im 2008, 4 Jahre altes Fury nr. 50)
3 x 140 kg (kein Brustkontakt)
2 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 180 kg (kein Brustkontakt)
1 x 200 kg (locker, video & foto)
1 x 210 kg (links abgekackt, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=AX--u3stvb8

Fazit: für das erste mal dieses Jahr (Wiedereinstieg mit Equipment)
war es ganz gut. Ich hatte bei 210 kg etwas mühe zum balancieren,
bin solche Gewichte nicht mehr gewohnt. Aber Übung macht den
Meister.

Und die 210 kg sind mit etwas Praxis eh fällig. Die 200 kg flogen ja.
Im 2004 hatte ich mit dem Shirt 185 kg im Wettkampf gedrückt.

 

[c-power]

Training, am 08.08.08! mit 2 jungen Powerliftern

SCHRÄGBANKDRÜCKEN 30°, schulterbreit
9 x 20 kg
9 x 60 kg
9 x 80 kg
9 x 100 kg
9 x 120 kg (video)

http://de.youtube.com/watch?v=GfMM6SfcsEI

FARMERS WALK EASY, als warm up für Deadlift
25 meter mit 2 x 40 kg
25 meter mit 2 x 80 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=vEgqXxOJAkw

DEADLIFT RAW, gurtlos
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 160 kg

(dann etwas rumgewürge mit zu kleinem Beugeanzug, aber zu klein = zu klein

)

DEADLIFT RAW, weiter mit Gurt
3 x 260 kg (PB 3-er!, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=Fs7utKyloh4

1 x 280 kg (PB 1-er!, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=C7zkKQnJwB8

Fazit: yeah Baby! Ich bin im Kreuzheben deutlich stärker geworden!
Mit nem passenden Kreuzhebeanzug sind 297,5 - 300 kg drin!

Ich habe mich wie kleines Kind gefreut, die 280 kg Deadlift RAW waren
ja locker, ich will bis Frühling 290 kg RAW und 310 kg mit Anzug!

Bin auf `nem guten Weg zu 700 kg RAW im K3K und 800 kg equiped!

 

[c-power]

Training, am 11.08.2008

BENCH PRESS RAW, warm up
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg

LIEGESTÜTZEN, alleine
12 x

LIEGSTÜTZEN, 1 Person auf dem Rücken (64 kg)
6 x

LIEGSTÜTZEN, 1 Person auf dem Rücken (70 kg)
6 x

LIEGSTÜTZEN, 2 Personen auf dem Rücken (64 kg + 70 kg)
5 x (video & foto, gesammtgewicht 248 kg mit mir gerechnet)

http://de.youtube.com/watch?v=6wM_uJw5g7k

BENCH PRESS RAW
6 x 120 kg
5 x 140 kg

BENCH PRESS RAW + 20 kg Ketten
4 x 160 kg (140 + 20, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=NIjZvGFsbyU

Fazit: spassige Trainingseinheit, habe 2 Kumpels als Gewichtersatz
eingesetzt, die beiden hatten zusammen 134 kg. Die Belastung ist
auch für die Bauchmuskulatur gross, die drücken ganz schön nach
unten.

 

[c-power]

Training, am 14.08.2008, nur kurz, da wenig Zeit

BOX SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg

BOX SQUATS RAW + Ketten / Scheiben = 35 kg Zusatzgewicht
4 x 155 kg (120 + 35 kg)
3 x 195 kg (160 + 35 kg)
3 x 215 kg (180 + 35 kg, video)
3 x 235 kg (200 + 35 kg, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=kaz4EzBXBeQ

Fazit: ich habe mich viel zu lange auf diesen 230 kg RAW Wettkampf-
beuge ausgeruht, wird Zeit weiter zu kommen! Mittelfristig strebe ich:
- RAW 250 kg
- nur Bandagen 275 kg
- equiped 320 kg
an, genug gefaulenzt!

Jetzt kurze Trainingspause, da ich am Samstag und Sonntag den
ganzen Tag der hauptverantwortliche Spotter beim strongest Man
of Switzerland bin und volle Kraft brauchen werde.

Wettkämpfe am Wochenende in der Eishalle Bülach (mit Dach):

- Samstag ab 14.00: STRONGMAN EINSTEIGER CUP
(Farmers Walk, Baumstammstemmen, Yoke, Powerstairs)

- Sonntag ab 11.00: STRONGMAN SCHWEIZ & INTERNATIONAL
(herkules Hold, Vikingpress, Truck Pull, Atlas Stones, conan`s Whell)

Eintritt frei. Ich hoffe ich sehe ein paar Jungs aus dem Forum!

 

[Sebbel]

Stark, Respekt! 8) Da hab' ich noch ein paar Jahre vor mir...aber kommt Zeit, kommt Kraft!


Wenn ich in der Schweiz wohnen würde, wär ich auf jedenfall da!

 

[Miros]

Hau rein, Alter!

 

[c-power]

Danke Jungs. 8)

Training, am 22.08.2008,
nach 8 Tagen Pause sowie 11 Tagen OHNE Bankdrücken;

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
7 x 80 kg
6 x 110 kg

BENCH PRESS RAW + KETTEN (oben ganz in der Luft)
5 x 145 kg
4 x 155 kg
3 x 165 kg (video & foto)

http://www.myvideo.ch/watch/4943629

REVERSE GRIPP BENCH PRESS
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg (video & foto)

http://www.myvideo.ch/watch/4943501

Fazit: 11 Tage ohne Bankdrücken ist zuviel, habe etwas Kraft verloren,
die 4. Wiederholung mit 165 kg (Ketten) wäre ja sonst drin. Next time!

 

[c-power]

Training, am 23.08.2008
heute wieder Training mit Kumpel M., der neue Bestleistungen machte!

SQUATS RAW, bewusst nur sehr leicht heute
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 123 kg

DEADLIFT RAW von 15 cm Blöcken, Gurt ab 240 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 200 kg
4 x 240 kg
1 x 270 kg
1 x 290 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=pRgxm2KvVa0

DEADLIFT RAW, 10 cm erhöht stehend, ohne Gurt
8 x 120 kg
10 x 175 kg (video)

http://de.youtube.com/watch?v=063Z8QnoAjw

Fazit: habe mir gestern beim rudern den linken Latissiumus gezerrt,
so das ich heute nicht ans Limit gehen konnte. War auch nicht so fit.
Aber 290 kg RAW von 15 cm Blöcken ist PB, die ich an einem guten
Tag sicher toppen werde.

 

[c-power]

Training, am 25.08.2008, mit Kumpel S.

BOX SQUATS, leicht
3 x 4 - 5 REPS

SQUATS RAW, ass on grass
6 x 140 kg
6 x 180 kg (leicht, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=oPPnav125LI

BENCH PRESS RAW
7 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=uUiMe5i_Ufk

DEADLIFT RAW
2 x 6 REPS leicht

Fazit: heute hätte ich eigentlich gar kein Training, habe mit dem Kumpel S.
etwas die Technik der 3 Lifts geübt und ging nicht ans Limit. Bin zufrieden.

 

[hofnarr]

Dürft ich fragen wie lang du nun schon trainierst?

 

[c-power]

Keine Ahnung, werde schon mehr als 13 Jahre sein. Habe im 1982
mit Fitness angefangen, hatte aber viele Pausen dazwischen. Mit
der Zielrichtung Kraft wettkampf-orientiert traininiere ich seit 2002,
habe aber davor schon 2 Jahre vorwiegend auf Kraft trainiert, ohne
das ich Ahnung vom Powerlifting hatte... Ich mache keine Diäten,
trainiere kein BB und nehme keine verbotene Substanzen. Bin mit
40 Jahren stärker als je in den 30-ern. :dance: