Trainingslog eines 40-jährigen, c-power 2008

[Jimbomatic]

Die EM 2008 in der Schweiz und Österreich kann beginnen!

jawohl !rost:

verdreh mal die Scheiben nachdem du die Schraube zugedreht hast.
ist dann zwar immer recht schwer die Schraube zu loesen aber du musst nicht immer nachziehen.

 

[BloodyBody]

Respect Respect Meine tiefste Ehrfurcht Doppel Respect :clap::clap::clap:

 

[c-power]

:

Training, am 10.06.2008, mit Meister Berbi und seinem Kumpel aus Deutschland

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 80 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg (video & foto)
9 x 90 kg

http://www.mojvideo.com/video-bench-raw-4-x-150-kg-jun-2008/a3051999078a6508ce34

HEX BAR DEADLIFT RAW, Gurt ab 235 kg
6 x 15 kg
5 x 55 kg
5 x 95 kg
4 x 155 kg
4 x 195 kg
3 x 235 kg
1 x 280 kg
1 x 300 kg (video & foto)
1 x 305 xxx (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=BffiufCzq4M

Fazit: ich hatte viel Spass beim Training mit den 2 Jungs, und das es mit den
305 kg nichts wurde war ja klar, da die zwei mit deutschen Fahnen die ganze
Zeit rumwedelten!

Beide Jungs hatten auch persönliche Bestleistungen aufgestellt. Bravo!

 

[aik]

Sehr geil, der Hutwechsel

 

[c-power]

Training, am 18.06.2008, Heute nur kurz und spassig, da
keine Zeit für was ernstes.

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
3 x 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 9 REPS

FUN MEDLEY, GROBMOTORIKERSTYLE
(reissen 4 + stemmen 4 + rudern 10)
4 Sätze, letzter Satz 70 kg auf Video

http://de.youtube.com/watch?v=pvorfWbbCWM

BICEPSKURLS KURZHANTELN, stehend
3 x 9 REPS

Fazit: heute nur wenig Zeit und keine Lust auf was ernstes,
darum ein bisl rumgespielt.
Der eine oder andere wird eventuel schon bemerkt haben,
dass ich nicht wirklich die Gewichtheber zu kopieren
versuche, eher die Grobmotoriker unter den Strongman.

 

[c-power]

Training, am 20.06.2008

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg

BENCH PRESS RAW + 20 kg KETTEN
3 x 160 kg (140 + 20, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=iVjCc7mvdC8

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
9 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg
5 x 240 kg (PB 5-er! video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=QhbhI0yan5k

Fazit: Yeah Baby! 5 x 240 kg RAW Kreuzheben grad beim 1. mal ohne Zughilfen
5 Wochen nach den Fingerbruch = PB! Wenn es schon beim Bankdrücken nicht
so läuft, dann wenigstens Kreuzheben.
Endlich bin ich aus der Mädchenklasse raus, was die Trainingsgewichte angeht!

 

[c-power]

Training, am 23.06.2008, nur kurz aufgrund Zeitmangel

ENGES BANKDRÜCKEN 20° SCHRÄGBANK
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 80 kg
13 x 100 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=VxJ6bsvvU1c

CUBAN ROTATION, KURZHANTEL
3 X 12 REPS

SQUATS RAW
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg

SQUATS RAW & REVERSE LARGEBÄNDER
4 x 220 kg

SQUATS GURT & BANDAGEN & REV. BÄNDER
3 x 270 kg
3 x 280 kg
2 x 300 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=-1bi5I_y6CU

Fazit: easy.

 

[da_reel_boss]

Gratulation zu diesen super Leistungen. Schaue mir deine Videos immer sehr gerne an. Weiter so! :clap:

 

[Gonyosoma]

Wissen die Nachbarn, was du da in der Garage treibst? So ganz ohne Musik und "Atmung" wirst du das ja nicht stemmen können^^

gratz, gute Leistung.

 

[c-power]

Danke Jungs, ja, die Nachbarn kommen manchmal zukucken,
grad heute war da einer. Dann hab ich ihm mal 2 à 100 kg
Koffer vorgesetzt, nachdem ich ne kurze Distanz mit denen
gelaufen bin und er war entsetzt, dass er sie keinen Mili-
meter bewegen konnte. :lol:

Training, am 25.06.2008, nur kurz, da Zeitmangel

KURZHANTELSTEMMEN, vom Boden
3 x 4 REPS li + re

KURZHANTELREISSEN, vom Boden
3 x 4 REPS li + re

RUDERN LH VORGEBEUGT, Ellbow uot
3 x 9 REPS

RUDERN LH VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=Yd8SxGFlWkA

Fazit: langsam werde ich wieder besser auf der Bank, die re. Schulter ist wieder okay.

 

[c-power]

Abschlusstraining vor dem Urlaub, am 28.06.2008

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow in
3 x 9 REPS

SQUATS RAW mittel, mit 20 kg Ketten
6 x 40 kg (20 + 20 kg)
6 x 80 kg (60 + 20 kg)
6 x 120 kg (100 + 20 kg)
6 x 170 kg (150 + 20 kg)
6 x 190 kg (170 + 20 kg, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=yjwNMFjWbTo

DEADLIFT RAW schwer, mit 20 kg Ketten
5 x 80 kg (60 + 20 kg)
5 x 160 kg (140 + 20 kg)
4 x 210 kg (190 + 20 kg)
4 x 230 kg (210 + 20 kg)
1 x 265 kg (245 + 20 kg)
1 x 280 kg (260 + 20 kg, video & foto)
1 x 285 kg (265 + 20 kg, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=3hlrTsMyXKc

Fazit: trotz biblischen Alters und kurzen Arme mutiere ich so langsam
zum soliden Kreuzheber! Es waren ja nur leichte Ketten, so das 285 kg
RAW cirka mit 277,5 kg RAW ohne Ketten vergleichbar wäre. Jetzt kann
ich beruhigt an den Strand von Mallorca!

 

[c-power]

Training, am 03.07.2008, im Fitness-studio auf Mallorca

RUDERN SITZEND, Maschine
3 x 9 REPS

RUDERN SITZEND, Kabel
2 x 9 REPS

LATZIEHEN MASCHINE, Obergriff
3 x 8 REPS

LATZIEHEN MASCHINE, Untergriff
2 x 8 REPS

BANKDRUECKEN MASCHINE
4 x 7 - 9 REPS

BANKDRUECKEN FREIHANTEL
7 x 50 kg
7 x 80 kg
7 x 110 kg
7 x 140 kg

TRICEPS AM KABEL, Obergriff
3 x 9 REPS

Fazit: bei 35 Grad und ohne Klimaanlage war es eine verschwitzte Angelegenheit. Beim Bankdruecken mit 7 x 140 kg hatte ich ploetzlich Zuschauer, die Insulaner hatten mir diesen Satz (ohne Aufpasser) nicht zugetraut.
Morgen werde ich dann ein bisl beugen, die Jungs haben ein Powerrack und viele olympische Scheiben. Habe zwar weder Gurt, noch sonst was dabei, aber muss ja nicht ueber 200 kg gehen. Habe ja schliesslich Urlaub. rost:

 

[da_reel_boss]

Lass es ordentlich krachen in Malle! :wink:

Viel Spass noch und gute Erholung. 8)

 

[c-power]

Danke Kumpel! 8)

Training, am 04.07.2008 im Finessclub auf Mallorca
Beintraining ohne Gurt, Bandagen oder sonstiges.

KNIEBEUGEN RAW
6 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 140 kg
6 x 170 kg
6 x 190 kg (video)

BEINPRESSE 45 ·
4 x 7 REPS (letzter Satz Video)

Fazit: gut und kurz als Urlaubstrainingeinheit.
Beinpresse 45 grad das 1. mal seit 4 Jahren.

Video 6 x 190 kg tiefe Kniebeugen ohne alles:

http://de.youtube.com/watch?v=737-7mez2pU

45° Beinpresse (nicht alle der 7 Wiederholungen sind drauf, der Kameramann war zu langsam):

http://de.youtube.com/watch?v=U2RUbNeRA4I

 

[Gonyosoma]

Scheisse, das sieht an der Beinpresse verdammt nach blauen Stöckelschuhen aus^^ Sind das so Slipper?


Du lässt dich sogar im Urlaub filmen? Hehe, geil. Da lebt jemand seine Passion. Respekt.

Bei den Gewichten warst du da doch bestimmt mal ne nette Abwechslung, oder?

greets
Gonyo

 

[c-power]

Die Videos hatte ich ja nur im 2. Training gemacht, beim
Bankdrücken ja nicht. Und meisst mach ich die Videos
ohne fremde Hilfe (diesmal nicht), und habe in den letzten
4 Jahren dadurch meine Technik stark verbessert. Sollte
jeder ab und zu machen!

Schuhe? Das sind eine Art Balletschuhe, die Wettkampf-
powerlifter beim Kreuzheben im Wettkampf tragen um die
Sohle so dünn wie möglich zu halten. Je dünner die Sohle
desdo tiefer der Schwerpunkt. Ich beugte mit denen, da
ich ja auf Mallorca im Urlaub war und keine Trainings-
requisite mitschleppen wollte. Ich hatte weder Gurt noch
gute Sportschuhe, aber ich kann mit jeder Art von
Schuhen gut beugen. Ich bin da ja nicht festgelegt. Und
diese Balletschuhe haben keinen Platz im Reisekoffer
gebraucht.

 

[Gonyosoma]

4 Jahren dadurch meine Technik stark verbessert. Sollte
jeder ab und zu machen!

Stimmt. Habe das mal beim Bankdrücken gemacht und dadurch festgestellt, dass links immer ein wenig nachzieht. seither muss ich zwar konsequent drauf achten, aber es klappt besser.

Schuhe? Das sind eine Art Balletschuhe, die Wettkampf-
powerlifter beim Kreuzheben im Wettkampf tragen um die
Sohle so dünn wie möglich zu halten. Je dünner die Sohle
desdo tiefer der Schwerpunkt.

Aaaahh..wieder was sinniges dazugelernt. Danke!

 

[c-power]

Kein Problem Gonyosoma. :wink:


Training, am 07.07.2008

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 8 REPS

BANKDRÜCKEN 20° SCHRÄGBANK LH
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
3 x 150 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=vEscv3TgF2g

HEX BAR HEBEN, 20 cm erhöht stehend
8 x 15 kg
8 x 55 kg
8 x 135 kg
8 x 185 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=PwQKAJ4mbAA

Fazit: habe Schrägbankdrücken noch nie mit 150 kg versucht,
ging gut. Hex Bar 20 cm erhöht stehend ist fast wie sehr tiefe
Kniebeugen, war aber bei 8 x 185 kg bewusst weit vom Limit.

 

[c-power]

Bin zurück aus dem zweiten Teil vom Urlaub. Einige Impresionen:

Training in der Woche vom 10.07. - 17.07.2008: leichte regenerative Woche!

Training am 12.07.2008

BENCH PRESS RAW
4 x 8 REPS

ENGBANKDRÜCKEN SCHRÄGBANK 20°
4 x 8 - 9 REPS

PUSHDOWN AM KABEL
2 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 8 - 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 REPS

KLIMZIEHEN AM KABEL
3 x 8 - 9 REPS

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Training, am 14.07.2008

KNIEBEUGEN RAW
5 x 8 REPS

KREUZHEBEN RAW
5 x 8 REPS

BICEPSKURLS SZ
2 x 8 - 9 REPS

 

[c-power]

Training, am 17.07.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

FRONTHEBEN EINARMIG KH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Standortbestimmung
6 x 13 kg
5 x 53 kg
4 x 93 kg
3 x 133 kg
2 x 153 kg
1 x 163 kg
1 x 168 kg (video)
1 x 173 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=eRM3m3tTb_k

KLIMZIEHEN MASCHINE
5 x 8 - 9 REPS

RUDERN SITZEND KABEL
2 x 8 REPS

Fazit: hatte die letzten Monate sporadisch Ärger mit den Schultern,
vor allem nach dem Fingerbruch, wo ich dann alles mit rechts machte
und Schmerzen in der re. Schulter bekam. Jetzt bin ich wieder okay.
Hatte lange keine 160+ kg mehr in den Händern gehabt, darum bin ich
mit mühsamen 173 kg RAW ohne Stopp gut zufrieden.