Trainings Log von Chris

[chrisbu]

Letzte Woche lief es bei den Squats extrem gut, diese Woche Bench Press. Offenbar kriege ich es nicht hin, dass es für beide Hauptlifts in einer Einheit richtig gut läuft....

Squats:
9 * 90Kg
6 * 140Kg
3 * 180Kg
2 * 180Kg

Bench Press:
10 * 80Kg
6 * 110Kg
6 * 145Kg (7. Wdh wäre fast noch gekommen....)
4 * 145Kg

Latziehen:
6 * 75Kg
6 * 100Kg (war heute in einem anderen GYM, 100Kg ist dort der ganze Block ;-))
3 * 100Kg

Military:
6 * 60Kg
3 * 80Kg
2 * 80Kg

Nackendrücken (aktive Mobilität)
9 * 37Kg

 

[chrisbu]

Endlich wieder mal ein gutes Deadlift Training, natürlich mit einem neuen Wdh PR ;-).
War das erste Mal, dass ich Deadlifts nicht zu Hause durchführte.

Sumo Deadlifts:
10 * 107Kg
8 * 157Kg
8 * 210Kg
1 * 210Kg

Rudern Kabelzug:
10 * 60Kg
8 * 85Kg
9 * 100Kg (war der ganze Turm....)
7 * 100Kg

Dips:
10 * BW
8 * 30Kg
9 * 40Kg
8 * 45Kg

SZ Curls:
8 * 40Kg
6 * 50Kg
5 * 50Kg

 

[chrisbu]

Nachtrag:
Ich reduziere wieder moderat mein Körpergewicht. Dieses ist fast auf 120Kg hochgeschossen, was viel zu viel ist. Momentan bin ich bei ca. 117Kg. Es wird gemächlich reduziert...

 

[Squatbert]

Sieht irgendwie nicht schwer aus die 210x8 8) :clap:

 

[chrisbu]

Sieht irgendwie nicht schwer aus die 210x8 8) :clap:

Danke. Es war die Hölle. Ich habe danach extrem schlecht geschlafen und heute bin ich Müde und Lustlos. Ging enorm an die Substanz.

 

[chrisbu]

Zwei neue wdh PRs heute ;-). Squats 8 * 165kg und Bench Press 8 * 140Kg.

Squats:
10 * 87Kg
8 * 137Kg
8 * 165Kg (wdh PR)
4 * 165Kg
https://www.youtube.com/watch?v=QxtGsztqRVo

Bench Press:
10 * 70Kg
8 * 110Kg
8 * 140Kg (wdh PR, es wären fast 9 geworden)
4 * 140Kg

Latziehen:
10 * 70Kg
5 * 95Kg
5 * 80Kg
...nach dem Bankdrücken hatte ich etwas Kopfschmerzen und konnte mich nicht mehr konzentrieren, deshalb der kleine Einbruch.

Military:
8 * 52,5Kg
6 * 72,5Kg
3 * 72,5Kg

 

[Kaster95]

8x140kg , wo liegt dein alter praktischer PR bzw. Wettkampfs-PR ?

läuft ja rasanter als bei jemanden mit Anfängergains

 

[chrisbu]

8x140kg , wo liegt dein alter praktischer PR bzw. Wettkampfs-PR ?

läuft ja rasanter als bei jemanden mit Anfängergains

Dezember 2014 habe ich im Wettkampf im dritten Versuch 145Kg (ohne Stopp, einfach runter und wieder rauf) bewältigt.

 

[chrisbu]

Es ist 3RM Woche, heisst viel Gewicht, wenig Wiederholungen.
Heute Deadlifts. Hatte mir zwei Wiederholungen mehr erhofft. Nun, war jedoch das erste Mal 240Kg Sumo...


Sumo:
6 * 120Kg
3 * 180Kg
1 * 240Kg (Sumo PR)
1 * 240Kg

Rudern Kabel:
6 * 60Kg
3 * 90Kg
3 * 120Kg (unsauber, darum Gewicht reduziert)
4 * 110Kg

Dips:
10 BW
3 * 40Kg
0 * 70Kg
2 * 60Kg

SZ Curls:
3 * 45Kg
3 * 55Kg
2 * 55Kg

 

[Kaster95]

Viel fehlte bei dem 1. Satz aber nicht zur 2. Wiederholung, bei deiner PR-Jagd eine Frage von ein paar Tagen

 

[chrisbu]

Danke. Man sieht es auf dem Video nicht aber ich habe im zweiten Versuch schräg gezogen und deshalb sofort aufgehört.
Nächsten Donnerstag wahrscheinlich nächster Versuch nochmals mit 240Kg...mal schauen

 

[chrisbu]

Heute nun die Squat/Bench Press Einheit mit 3RM. 3 wurden es weder für Squats noch für BD, jedoch bin ich jetzt auch im 200Kg-Squat-Club ;-).

Squats:
8 * 100Kg
3 * 150Kg
1 * 200Kg (PR)
0 * 200Kg (kam nicht mehr rauf)
https://www.youtube.com/watch?v=OEsJuzsZE38
Ich verdreh mich etwas beim raufkommen, linkes Knie geht nach innen, muss ich korrigieren.

Bench Press:
8 * 80Kg
3 * 120Kg
2 * 162,5Kg (PR und Wdh PR)
0 * 162,5Kg

...dann noch etwas Klimmzüge - fertig

 

[chrisbu]

Heute letzte 3RM Einheit, jetzt folgen zwei Wochen mit 5 und 10RM bevor es wieder 2RM heisst. Heute also nochmals die schweren Gewichte ausgepackt und noch ein PR für BD aufgestellt. Dafür waren die Beine Schwach, brachte die 200Kg nicht mehr hoch..


Squats:
6 * 100Kg
3 * 150Kg
0 * 200Kg
0 * 200Kg

Bench Press:
6 * 85Kg
3 * 125Kg
1 * 165Kg (PR)
1 * 165Kg

Latziehen:
6 * 55Kg
3 * 85Kg
3 * 105Kg
2 * 105Kg

Military:
3 * 67Kg
2 * 90Kg
2 * 90Kg
https://www.youtube.com/watch?v=cZzNFNFBNLg

 

[chrisbu]

5RM Training, 1 neuer PR inklusive Wdh PR sowie 1 Wdh PR

Sumo Deadlift (RAW und ohne Gurt):
10 * 120Kg
5 * 170Kg
5 * 225Kg (wdh PR)
1 * 225Kg

Rudern Kabelzug:
10 * 60Kg
5 * 90Kg
5 * 120Kg
5 * 120Kg

Dips:
10 * BW
5 * 40Kg
2 * 65Kg (PR und wdh PR)
https://www.youtube.com/watch?v=3qJlxeNFCS4
den zweiten Arbeitssatz konnte ich nicht machten, Gewichtsgurt ging kaputt....

SZ Curls:
5 * 45Kg
3 * 60Kg
2 * 60Kg


Am Samstag oder Sonntag dann noch 5 RM für Kniebeugen und Bankdrücken. Kniebeugen werde ich etwas konsolidieren, da ich den Stand am Anpassen bin. Für Bench Press nehme ich mir 5 * 152,5Kg vor.
Nächste Woche wird brutal. Es stehen 10 * 210Kg Sumo an. Dies wird ganz übel. Für Kniebugen wird es wahrscheinlich 10 * 155Kg und für Bankdrücken 10 * 135Kg.

 

[Squatbert]

Naja du darfst dich aber auch nicht beschweren , da rasseln ja auch die PR`s nach und nach :lol:

Viel Spaß mit den 210x10 .....wird sicher angenehm 8) :hihi:

 

[chrisbu]

Naja du darfst dich aber auch nicht beschweren , da rasseln ja auch die PR`s nach und nach :lol:

Viel Spaß mit den 210x10 .....wird sicher angenehm 8) :hihi:

Danke....aber irgendwie sind es schon zwei Welten. Du hebst ja mehr als das Dreifache deines Körpergewichts und ich bin beim Doppelten.

10*210...vor allem Tag danach wird es übel....

 

[chrisbu]

Im heutigen Training passte ich mein Squat Technik leicht an. Ich drehte die Füsse weiter nach aussen. Es fühlte sich viel besser an, doch hatte ich nicht ganz den Power den ich erwartet habe.
Auch Bench Press habe ich probiert die Ellenbogen etwas mehr nach innen zu rotieren. Fühlte sich super an, werde ich noch mehr akzentuieren.

Squats:
10 * 90Kg
5 * 137Kg
2 * 180Kg
1 * 180Kg
https://www.youtube.com/watch?v=h3No8CkOzUQ
=> vielleicht werde ich auch meinen Stand mal wieder etwas enger machen....wie merkt man ob man zu breit steht?

Bench Press:
10 * 80Kg
5 * 120Kg
5 * 152,5Kg (wdh PR)
3 * 152,5Kg

Latziehen:
5 * 75Kg
5 * 100Kg
3 * 100Kg

Military Press:
5 * 62Kg
5 * 82Kg (wdh PR)
2 * 82Kg
https://www.youtube.com/watch?v=HK3llesa2kE

 

[chrisbu]

Ziemlich MK in den Beinen. Hatte ich auch schon vor dem Training noch von den Deadlifts vom vergangenen Donnerstag.
Jedenfalls werde ich dabei bleiben mit dem Stand. Diese Woche sollten Squat-Schuhe geliefert werden. Mal schauen ob dies noch was bringt. Jedenfalls werde ich wieder mehr für Beine machen. Squats sind meine Schwäche. Es ist eindeutig eine Technik und/oder Koordination, PS sind vorhanden oder kann ich leicht aufbauen.
Es wird also wieder vermehrt Technik Einheiten für Squats folgenden sowie meine eigentliche Lieblingsübung, Cleans.

Der Junge hier macht das ganz gut: https://www.youtube.com/watch?v=2YWszihC5WU

Wenn ich so Gewichtheber sehe denke ich immer, was wir mit unserem BB oder PL Training veranstalten ist alles Kindergeburtstag

 

[chrisbu]

Die Schuhe sind leider noch nicht gekommen, dafür etwas für meine Bibliothek
Powerlifting von Hatfield.

Trotzdem etwas ge"Clean"t und dm Squats.
Clans gingen noch nie so gut, nur der erst war richtig daneben. Nachach passte es ganz gut...ausser das ich noch mit Zeitlupe unterwegs bin.

 

[chrisbu]

Ich bin so durch, ich kann kaum noch tippen.
10 * 210Kg Deadlift wurden es nicht....nur 9 * 210Kg, trotzdem wdh PR und ein h1RM von 270Kg. Davon bin ich aber in der Realität noch 30kg entfernt.

Sumo
10 * 110Kg
10 * 160Kg
9 * 210Kg (wdh PR)
2 * 210Kg
=> 5010Kg load

Rudern Kabel:
10 * 50Kg
10 * 75Kg
10 * 105Kg
6 * 105Kg

Dips:
10 * 20Kg
10 * 40Kg
4 * 40Kg

SZcurls:
10 * 37,5Kg
10 * 50Kg
3 * 50Kg