Trainings Log von Chris

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Kniebeugen lief heute gut. Bankdrücken war ganz ok wenn man bedenkt, dass ich die Griffweite angepasst habe und immer noch etwas Schmerzen in der linken Schulter habe.

Squats:
10 * 50Kg
6 * 90Kg
3 * 150Kg
3 * 180Kg (Wdh PR)
1 * 180Kg



Bench Press:
6 * 70Kg
3 * 110Kg
2 * 140Kg
4 * 130Kg

Latziehen zur Brust:
6 * 70Kg
4 * 80Kg
4 * 80Kg

Military Press:
8 * 50Kg
3 * 60Kg
2 * 90Kg (Wdh PR)
1 * 90Kg

Nackendrücken (als therapeutische Massnahmen 8))
10 * 40Kg
5 * 50Kg
 
Session von heute:

Deadlift:
8 * 120Kg
5 * 170Kg
5 * 220Kg (Wdh PR und das ohne Gurt)
2 * 220Kg

Rudern:
8 * 60Kg
5 * 80Kg
5 * 100Kg
4 * 100Kg

Dips:
12 * BW
5 * 35Kg
3 * 55Kg
0 * 55Kg

SZ Curls:
5 * 40Kg
5 * 52,5Kg
4 * 52,5Kg

Deadlift gingen gut, da habe ich einen schönen Lauf. Die 250Kg fallen bald.
Dips gehen zwar gut, fühle mich aber nicht wohl mit 55Kg angehängt. Ich gehe da wohl in Zukunft immer ein paar % höher mit den Wiederholungen, damit ich nicht so viel Gewicht nehmen muss.
 
Sau stark, 5x220 und das ohne Gurt. Da sind sie 250 auf 1RM sicher fast oder bereits schon drin :)

Finde unseren Hebe-Styl fürs Sumoheben irgendwie ähnlich
 
Kaster95 schrieb:
Sau stark, 5x220 und das ohne Gurt. Da sind sie 250 auf 1RM sicher fast oder bereits schon drin :)

Finde unseren Hebe-Styl fürs Sumoheben irgendwie ähnlich
Zum Vergrößern anklicken....

Danke.
Auf die Maximalleistung habe ich das Gefühl, macht der Gurt bei mir nichts aus, jedoch gibt er mir bei Ermüdung mehr Sicherheit. Oftmals ziehe ich den Gurt für den zweiten Arbeitssatz den Gurt an.

Ohne Arrogant zu sein finde ich, ich hebe relativ sauber. Zwar nicht sehr schnell (kann nicht schneller) aber sauber. Ich finde jedoch, du hebst noch sauberer als ich Kaster95.
 
Ausnahmsweise heute mal am Montag trainiert, da ich bis heute von den 5 * 220Kg Sumo nicht erholt war...
Es hat sich gelohnt, gab ein Wdh PR für Squats und ich konnte schmerzfrei Bankdrücken. Ich habe den Verdacht, dass die Schmerzen in der Schulter vom Bizeps her kommen. Ab sofort dehne ich nun den Bizeps ebenfalls vor dem zu Bett gehen. Die Griffweite werde ich sukzessive wieder verbreitern.

Squats:
9 * 90Kg
5 * 135Kg
5 * 175Kg (Wdh PR)
2 * 175Kg

Bench Press:
10 * 70Kg
5 * 110Kg
4 * 140Kg
2 * 140Kg

Latziehen:
8 * 70Kg
5 * 80Kg
5 * 80Kg

Military:
5 * 65Kg
3 * 85Kg
3 * 80Kg

Nackendrücken (mach ich zum Ausgleich)
5 * 40Kg
5 * 40Kg
 
Hitze vorbei, Schulterschmerzen weg, endlich wieder Training.

Squats:
10 * 80Kg
10 * 120Kg
7 * 155Kg
3 * 155Kg
​https://www.youtube.com/watch?v=0hM0qaby7Q8


Bench Press (wieder breiter Griff):
10 * 75Kg
10 * 100Kg
7 * 130Kg
4 * 130Kg


Latziehen:
10 * 50Kg
10 * 60Kg
10 * 60Kg

Military:
10 * 55Kg
6 * 70Kg
1 * 70Kg

Nackendrücken (mach ich zum Ausgleich)
5 * 40Kg
 
7RM Training heute, 3 neue Wdh PRs :).


Deadlift:
10 * 110Kg
7 * 170Kg
7 * 215Kg (Wdh PR!)
0 * 215Kg (ging gar nix mehr!)

Rudern (Kabel):
10 * 60Kg
7 * 90Kg
6 * 120Kg (Wdh PR)
3 * 120Kg


Dips:
10 * BW
7 * 30Kg
8 * 40Kg (Wdh PR)
2 * 40Kg

SZ Curls:
7 * 40Kg
7 * 52,5Kg
2 * 52,5Kg
 
Regenerationstraining

Gestern war aktive Erholung angesagt. Dynamic Effort Squats und Bench Press als Vorbereitung für die schwere Einheit vom kommenden Sonntag. Ich nutze die Gelegenheit, um meinen rechten Beinbizeps zu behandeln. Hab mir Floss Band um den Oberschenkel gewickelt, um so etwas Kompression auf den Muskeln zu bekommen. Mein Beinbizeps verklebt sich nach jeder Deadlift Einheit. Mit täglichem Dehnen bringe ich es nicht ganz weg.

 
Hätte mir noch die eine oder andere Wiederholung mehr erhofft heute. Nun...mehr ging halt nicht..


Squats:
10 * 90Kg
7 * 130Kg
4 * 170Kg
4 * 170Kg
https://www.youtube.com/watch?v=nNB9xzpPCQM

Bench Press:
10 * 70Kg
7 * 110Kg
5 * 140Kg
2 * 140Kg

Latziehen:
7 * 50Kg
9 * 70Kg
8 * 80Kg

Military Press:
7 * 55Kg
6 * 75Kg
2 * 75Kg
 
Technik Training und aktive Regeneration war heute wieder auf dem Programm. 8 leichte Sätze Deadlift mit 120Kg. Mein Coach war mir heute eine grosse Hilfe ;-)
 
War gestern immer noch etwas ausgelaugt und deshalb Kreuzheben nur pro forma ausgeführt. Die grossen Heber die ich kenne sagen sowieso, nur alle 10 Tage schweres Keuzheben.


Sumo:
5 * 130Kg
2 * 190Kg
3 * 150Kg

Kabelzugrudern:
5 * 60Kg
2 * 90Kg
3 * 110Kg
1 * 140Kg

Dips:
10 * BW
5 * 50Kg
3 * 60Kg (Wdh PR)
2 * 60Kg

SZ Curls:
5 * 47,5Kg
2 * 65Kg (PR und wdh PR ;-))
1 * 65Kg
 
Ich war richtig gut erholt => es gab bei jeder Übung entweder ein PR, ein wdh PR oder beides :)


Squats:
6 * 100Kg
2 * 150Kg
1 * 180Kg
2 * 195Kg (PR und wdh PR)
=> mit der Technik war ich mässig zufrieden...kippe unten etwas nach vorne

Bench Press:
6 * 80Kg
2 * 120Kg
2 * 155kg (wdh PR)
1 * 155Kg
https://www.youtube.com/watch?v=fEY74RA-KrQ

Latziehen:
5 * 80Kg
3 * 100Kg (PR und wdh PR)
2 * 110 (nochmals PR und wdh PR)

Military Press:
10 * 50Kg
2 * 72,5Kg
1 * 95Kg (PR)
0 * 95Kg

Ich fühle mich nun für die 200Kg Squats bereit. Leider müssen die 100Kg Miliary noch etwas warten. Bankdrücken bin ich fast auf dem alten Niveau
 
Training vom Donnerstag:

Sumo:
8 * 120Kg
5 * 180Kg
1 * 230Kg
1 * 220Kg

Roman Deadlifts (zum Dehnen):
ein paar mit 70Kg

Rudern am Kabel:
8 * 65Kg
5 * 95Kg
3 * 125Kg
5 * 120Kg

Dips:
7 * 40Kg
6 * 50Kg
3 * 50Kg

SZ Curls:
5 * 47,5Kg
4 * 60Kg
3 * 60Kg

Training von heute 02.08.2015

Squats:
8 * 90Kg
5 * 140Kg
5 * 180Kg (Wdh PR)
2 * 180Kg

Bench Press:
8 * 80Kg
5 * 110Kg
5 * 145Kg
2 * 145Kg
https://www.youtube.com/watch?v=F0jNHfHVARo

Latziehen:
5 * 75Kg
5 * 100Kg
5 * 100Kg

Military:
5 * 60Kg
2 * 85Kg
2 * 85Kg
 
Deadlifts wollen im Moment nicht so wie will...dafür läuft es sonst nicht schlecht ;-).

Sumo:
8 * 120Kg
6 * 170Kg
3 * 220Kg
1 * 220Kg

Kabel Rudern:
8 * 60Kg
6 * 90Kg
6 * 120Kg
3 * 120Kg

Dips:
10 * BW
6 * 40Kg
5 * 60Kg
1 * 60Kg

SZCurls:
6 * 47,5Kg
6 * 57,5Kg
1 * 57,5Kg
 
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Re: Trainings Log von Chris
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