Trainings Log von Chris

Die Woche Pause hat mir gut getan, BD gabs heute ein Wdh PR und Kniebeugen gings zumindest nicht weiter runter.

10RM

Squats:
12 * 70Kg
10 * 105Kg
10 * 140Kg
4 * 140Kg
https://www.youtube.com/watch?v=nlcHjQgHRHU

Bankdrücken:
12 * 62,5Kg
10 * 95Kg
10 * 125Kg (...die Letzte mit etwas Unterstützung, Wdh PR,)
4 * 125Kg

Klimmzüge:
5
5
5

Military Press:
5 * 52Kg
6 * 70Kg (Wdh PR)
5 * 70Kg

Beinpresse
10 * 52Kg
6 * 62Kg
6 * 57Kg
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
2 Tonnen in einem Satz => 10 * 200Kg Deadlift. Danach war ich ziemlich durch....

Deadlift:
10 * 100Kg
10 * 150Kg
10 * 200Kg (Wdh PR)
0 * 200Kg (kriegte die Hantel nicht mehr bis zu den Knie...)

T-Bar Row:
12 * 50Kg
10 * 75Kg
7 * 95Kg
6 * 95Kg

Schärgbankdrücken:
10 * 60Kg
11 * 80Kg (Wdh PR)
6 * 80Kg

Curls Kabelzug
10 * 27,5Kg
9 * 30Kg
 
Nach dem Lichtblick auf bescheidenem Niveau von letzter Woche was Squats betrifft, gestern ein erneuter Tiefpunkt. Ich hoffe mal es hat mit dem Kreuzheben vom Mittwoch zu tun. Die 4,5 Tonnen Gesamtlast waren eine grosse Belastung für meinen Organismus. Ich war die folgenden Tage spürbar ausgelaugt. Ein Hinweis zur Unterstützung dieser These ist, dass ich beim Bankdrücken gut dabei war und sogar einen neuen Wdh PR aufstellte (was ich nun schon fast in jedem Training schaffe).

7RM

Squats:
10 * 80Kg
7 * 120Kg
3 * 160Kg
2 * 160Kg

Bankdrücken:
10 * 70Kg
7 * 110Kg
6 * 140Kg (Wdh PR...die letzte Wdh mit etwas Unterstützung)
2 * 140Kg

Klimmzüge:
5
5
5

Military Press:
7 * 52Kg
7 * 70Kg (Wdh PR)
2 * 70Kg

Beinpresse
8 * 120Kg
8 * 160Kg
3 * 200Kg
 
Ich bin froh das diese Trainingswoche vorbei ist. Einerseits gingen die letzen Wochen mit 10RM und 7RM extrem an die Substanz, andererseits stehen nun eine 2RM und eine 5RM Woche an. Meine Vorlieben liegen ganz klar in Bereichen <6RM.

Deadlift:
10 * 110Kg
7 * 160Kg
4 * 215Kg
2 * 215Kg
Hier wiedermal der Vergleich zum Letzten Zyklus: Am 14.01.2015 bewältigte ich 5 * 200Kg, steigerte mich also um fast 15Kg. Schön wäre natürlich, wenn es im nächsten Zyklus nochmals 15Kg wären :)


T-Bar Row:
10 * 50Kg
7 * 75Kg
7 * 100Kg
6 * 100kg

Schärgbankdrücken:
10 * 60Kg
10 * 80Kg
7 * 85Kg

Curls Kabelzug
7 * 27,5Kg
5 * 35Kg
6 * 35Kg
 
Endlich, mal ein "lockeres" 2RM Training. Es gab drei neue PRs!

Squats:
5 * 87Kg
2 * 137Kg
1 * 172Kg
0 * 185Kg
1 * 185Kg (PR)
https://www.youtube.com/watch?v=K_Uvhgu8GLE

Bankdrücken:
5 * 80Kg
2 * 120Kg
1 * 160Kg (PR)
0 * 160Kg

Klimmzüge V-Griff:
7
2 * 20Kg
2 * 20Kg

Military Press:
5 * 57Kg
2 * 82Kg (PR...aber ich hab noch einen draufgelegt)
1 * 87Kg (PR)

https://www.youtube.com/watch?v=2NGYPGvRus0
 
Heute wäre eigentlich Pausetag. Doch hatte ich die Möglichkeit, mit und bei einem Natural Bodybuilding Weltmeister zu trainieren. War sehr interessant und in seinem old school Home GYM in welchem schon sein Vater trainierte und diverse Meisterschaften gewonnen hat, herrscht einfach eine spezielle Atmosphäre, die in einem sterilen, postmodernen Studio niemals herrschen wird, auch wenn da noch so viele Hammer Strenght Maschinen rumstehen und Lauchs mit GA Klamotten ständig im Weg stehen während dem sie am Smartphone hantieren anstatt mit den Hanteln.

Natürlich richtete ich mich nach dem Weltmeister. So machten wir Squats und noch ein paar andere Übungen, obwohl ich Squats schon gestern machte.

Squats:
Warmup
4 * 150Kg
4 * 150Kg
4 * 150Kg
4 * 150Kg
3 * 160Kg



Ausfallschritte:
3 Sätze

Beinstrecken:
3 Sätze

Sumo Deadlift:
5 * 130Kg
5 * 130Kg
5 * 130Kg

Wadenheben:
3 Sätze
 
Puhh, ich leide heute :). Habe ziemlich Muskelkater und müde Beine von Samstag und Sonntag. Das war für meine Verhältnisse ziemlich viel Volumen und zwei Übungen (Ausfallschritte und Beinstrecken) die ich sonst nie mache.
Ich hoffe ich bin bis Mittwoch regeneriert den da möchte ich - sofern ich mich gut fühle - 235 oder 240 heben.
 
Muss wohl das Training morgen ausfallen lassen, da ich ziemlich MK habe und mich heute noch total ausgelaugt fühle.
 
Training wird heute definitiv ausgelassen. Beinbizeps ist alles andere als regeneriert. Ich hoffe ich kann morgen trainieren.
 
Es war eine gute Entscheidung 8 Tage zwischen den Deadlift Workouts zu lassen und mir einen Tag mehr Erholung zu gönnen. Es gab heute in jeder Übung einen PR!

Deadlift:
5 * 70Kg
5 * 120Kg
2 * 170Kg
1 * 220Kg
1 * 240Kg (PR)

Am 18.02.2015 steigerte ich mein 1RM Deadlift auf 230Kg 8)

T-Bar:
5 * 60Kg
2 * 90Kg
3 * 120Kg (war schon PR, legte aber noch nach)
2 * 125Kg (Wdh PR)


Schrägbankdrücken:
5 * 75Kg
3 * 100Kg (schon PR...aber da geht noch mehr)
3 * 105Kg (Wdh PR)

Bizescurls Kabelzug
5 * 30Kg
3 * 40Kg
2 * 45Kg (auch hier PR aber Bizepscurls nehme ich nicht so ernst...)
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo c-power,

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