Trainings Log von Chris

Auf tiefen Niveau konsolidiert heisst es für Squats, neuer PR für Bench Press. So gut es beim Bankdrücken läuft, so mässig bei Kniebeugen. Ich verstehe nicht warum ich mich beim Bankdrücken ziemlich linear steigere und bei den Squats immer wieder Rückschläge habe. Wie auch immer, ich konnte die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen einhalten was bedeutet, leichte Steigerung zur letzten Einheit.

Squats:
12 * 72Kg
8 * 107Kg
8 * 147Kg
5 * 147Kg
https://www.youtube.com/watch?v=TmQewyxPGLY

Bench Press:
12 * 67,5Kg
8 * 102,5Kg
7 * 135Kg (PR)
3 * 135Kg

Klimmzüge:
7
5
6

Military Press:
8 * 47Kg
7 * 64,5Kg
3 * 64,Kg

Als Belohnung etwas mit der Beinpresse gespielt:
8 * 80Kg
8 * 120Kg
6 * 160Kg


Nächste Woche 3RM. Es stehen Rekordversuche für Kreuzheben mit 225Kg sowie 150Kg für BD an. Die 150Kg BD habe ich schon bewältigt, jedoch nicht für 3 Wiederholungen. Mal schauen....

Edit:
Ich habe mich zum Positiven geirrt. Es waren 147Kg und nicht 142Kg beim Squaten :). Jetzt sieht die Welt schon wieder anderes aus!
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Super! Technik ist echt ein traum bei den squats!
Sehe du stehst eigentlich auch sehr breit. Wie gehts deinen Hüften dabei? Jemals probleme gehabt? Zu beginn mal oder überhaupt nie?

Lg

Edit: bench sieht doch eh super aus! Ellbogen rein, ellbogen raus... ;-) was willst da mehr?
 
blubber-boy schrieb:
Super! Technik ist echt ein traum bei den squats!
Sehe du stehst eigentlich auch sehr breit. Wie gehts deinen Hüften dabei? Jemals probleme gehabt? Zu beginn mal oder überhaupt nie?

Lg

Edit: bench sieht doch eh super aus! Ellbogen rein, ellbogen raus... ;-) was willst da mehr?
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Besten Dank!
Nein, hatte nie Probleme mit den Hüften. Ich habe meinen Stand kontinuierlich verbreitet nachdem ich mit der Sumo Technik für KH angefangen habe und merkte, dass ein breiter Stand für mich besser ist. Jedoch stehe ich seit ich dich gesehen habe squatten nochmals etwas breiter.

Bench ist schon noch eine Baustelle. Ich bin absolut nicht in der Lage mit legdrive zu arbeiten. Ich bin so blockiert im Kopf mit denken an "Schulterblätter zusammenziehen, Lat anspannen, Beine in den Boden rammen, Stabilität halten" das ich wenn ich probiere legdrive einzusetzen die Spannung verliere. Deshalb habe ich mich dazu entschlossen, vor den Wettkampf das mit dem legdrive zu lassen....
 
Gut da liegt bei mir wohl der hund begraben. Ich war zu ungeduldig und bin zu schnell zu breit geworden!

Zur bench: evtl hilft dir ein enger stand! Ein vereinskollege hat das mal unlängst im anderen forum wo ich aktiv bin, erläutert.

Du findest seinen blog hier:

http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=3&t=77

Dort findest du auch seine press technik! Fühl mich damit auch wohler, wenngleich ich auch schwierigkeiten habe mit dem legdrive - bei mir hebt der arsch ab egal wie weit ich meine füsse hinter gebe. Oliver gab der dünnheit die schuld ^^
 
Auf seite 32 findest du ein benchvideo von ihm.

Leg drive ist mMn gar nicht mal so unumstritten - glaub candito hat dazu mal was gesagt. Er verlangt bei flachen füssen tw einen nicht ganz so tighten po um anschliessend den drive hinzubekommen. Das ding ist aber dass das dir widerrum die rom verlängert...
Ich bin derzeit ganz zu frieden mit meiner bench so dass ich mir um diesen aktiven leg drive noch nicht so sorgen mache
 
Die 230 gehören mir ;-)

Deadlift:
6 * 120KG
3 * 170KG
1 * 220KG
1 * 230KG (PR)

T-Bar:
6 * 55Kg
3 * 85Kg
3 * 112,5Kg
3 * 112,5Kg

Schrägbankdrücken:
3 * 67,5Kg
2 * 90Kg
5 * 90Kg (Wdh PR)

Bizepscurls Kabel:
7 * 30
7 * 30
7 * 30
 
Wollte eigentlich heute ausruhen....kam dann anders. Etwas Regenerationstraining.

Dynamic Effort Deadlift mit Ketten...und Tücken :). 12 Sätze a einer Wiederholung (im Video hab ich wohl ein Satz versehentlich rausgeschnitten). Ungefähr 1min Pause zwischen den Sätzen.

12 * 1 * 100Kg + 2 * 16Kg Ketten
 
3RM war geplant...packte aber für Squats und BD nur jeweils zwei Wdh, was trotzdem neue Wdh PRs sind. Heute wiedermal den Vergleich zum ersten Zyklus vor 8 Wochen. Steigerungen gehen konstant weiter.

Squats:
28.12.2014
6 * 72,5Kg
3 * 130Kg
4 * 170Kg
1 * 175Kg
Best h1RM 185Kg

(heute) 21.02.2015
6 * 87Kg
3 * 132Kg
2 * 177Kg
1 * 177Kg
Best h1RM 187Kg, +2Kg

Bench Press:
28.12.2014
6 * 72,5Kg
3 * 110Kg
1 * 145Kg
1 * 140Kg
Best h1RM 145Kg

(heute) 21.02.2015
6 * 75Kg
3 * 110Kg
2 * 150Kg
1 * 150Kg
Best h1RM 154Kg, +9Kg

Klimmzüge
6
3 mit 10kg Zusatz
3 mit 10kg Zusatz

Military Press:
28.12.2014
3 * 47,5Kg
4 * 62,5Kg
3 * 65Kg
Best h1RM 69Kg

(heute) 21.02.2015
3 * 52Kg
3 * 74,5Kg
2 * 74,5Kg
Best h1RM 79Kg, +10Kg
 
Wiedermal Training....5RM....war etwas zuviel für Kreuzheben...

Deadlift:
8 * 110Kg
5 * 160Kg
2 * 220Kg
1 * 220Kg

T-Bar Row:
8 * 55Kg
5 * 85Kg
6 * 107,5Kg (Wdh PR)
5 * 107,5Kg

Schärgbankdrücken:
8 * 50Kg
5 * 72,5Kg
5 * 95Kg (Wdh PR)
2 * 95Kg

Bizesgedönse
6 * 32,5Kg
7 * 32,5Kg
5 * 32,5Kg
 
Hallo chrisbu,
so kurz vor dem Wettkampf ALLE 5 TAGE Maximalversuche 1 RM im Deadlift
können und werden auch vermutlich nach hinten losgehen?...
Mit dem Kopf durch die Wand und so häufig so schwer zu heben ist tödlich.

Desweiteren würde ich dir dringend abraten diese neue Gewohnheit die Hantel
nicht runter zu begleiten sondern NUR FALLENZULASSEN so zu praktizieren.
Du wirst dich in der Nervösität des Wettkampfes vergessen und es auch so tun.
Heisst 3 rote und ungültig...

In 3 Wochen geht es los. Jetzt heisst es ja kühlen Kopf bewahren und ein
Zwischending zwischen stärker werden und sich nicht abfackeln lassen finden.
Sonst gehen im Wettkampf deutlich weniger Kilos und du weisst nicht warum.

Du weisst ja, ich drücke dir die Daumen damit du tolle Leistungen bringst.
Kann dir aber aufgrund langer Wettkampferfahrung sagen: weniger ist mehr!
Gutes Gelingen!
 
c-power schrieb:
Hallo chrisbu,
so kurz vor dem Wettkampf ALLE 5 TAGE Maximalversuche 1 RM im Deadlift
können und werden auch vermutlich nach hinten losgehen?...
Mit dem Kopf durch die Wand und so häufig so schwer zu heben ist tödlich.

Desweiteren würde ich dir dringend abraten diese neue Gewohnheit die Hantel
nicht runter zu begleiten sondern NUR FALLENZULASSEN so zu praktizieren.
Du wirst dich in der Nervösität des Wettkampfes vergessen und es auch so tun.
Heisst 3 rote und ungültig...

In 3 Wochen geht es los. Jetzt heisst es ja kühlen Kopf bewahren und ein
Zwischending zwischen stärker werden und sich nicht abfackeln lassen finden.
Sonst gehen im Wettkampf deutlich weniger Kilos und du weisst nicht warum.

Du weisst ja, ich drücke dir die Daumen damit du tolle Leistungen bringst.
Kann dir aber aufgrund langer Wettkampferfahrung sagen: weniger ist mehr!
Gutes Gelingen!
Zum Vergrößern anklicken....

c-power,
ich schätze deinen Rat besonders. Denke wenn einer Erfahrung hat, dann du.
Leider, leider kann ich am Wettkampf nicht teilnehmen, deshalb auch das schwere training. Es sind geschäftliche Gründe. Hab auch genau verfolgt, ob du dich anmeldest. Gurkt mich etwas an, kann es aber nicht ändern.
Gibt es sonstige Wettkämpfe so ab Mai? Dann sollte ich das gröbste durch und ich den Kopf wieder frei haben.
 
Also in der Schweiz gibt es nicht sooo viele Wettlämpfe.
2015 finden statt:

2. + 3. Mai ist die Deutsch-schweizer Meisterschaft SPC
in Powerlifting, Bankdrücken sowie Kreuzheben RAW.
Und zwar in unserer Nähe > in Bülach (neue Crossfit Halle)

20. + 21. September ist die CH Meisterschaft SPC auch
in Powerlifting, Bankdrücken sowie Kreuzheben RAW.
Und zwar in Sierre in Wallis.


Im Oktober gibt es noch "100 kg Bankdrücken von Neuchatel",
unter den Fitichen des SDFPF.

Im November ist noch die Ost-schweizer Meisterschaft SPC
im Bankdrücken.

Hingegen bin ich mir sicher, dass Wangen a.A. nicht mehr stattfindet.

Also im Bülach mach ich schon mit, muss nur kucken ob K3K
oder Kreuzheben only.

Ich hoffe dich am Start zu sehen, oder wenigstens im Publikum,
wenn es den schon vor der Türe passiert?!
 
c-power schrieb:
Also in der Schweiz gibt es nicht sooo viele Wettlämpfe.
2015 finden statt:

2. + 3. Mai ist die Deutsch-schweizer Meisterschaft SPC
in Powerlifting, Bankdrücken sowie Kreuzheben RAW.
Und zwar in unserer Nähe > in Bülach (neue Crossfit Halle)

20. + 21. September ist die CH Meisterschaft SPC auch
in Powerlifting, Bankdrücken sowie Kreuzheben RAW.
Und zwar in Sierre in Wallis.


Im Oktober gibt es noch "100 kg Bankdrücken von Neuchatel",
unter den Fitichen des SDFPF.

Im November ist noch die Ost-schweizer Meisterschaft SPC
im Bankdrücken.

Hingegen bin ich mir sicher, dass Wangen a.A. nicht mehr stattfindet.

Also im Bülach mach ich schon mit, muss nur kucken ob K3K
oder Kreuzheben only.

Ich hoffe dich am Start zu sehen, oder wenigstens im Publikum,
wenn es den schon vor der Türe passiert?!
Zum Vergrößern anklicken....

Danke für die Info.
Klingt alles gut, 2/3 Mai bin ich mindestens als Zuschauer dabei. Mir ist irgendwie der SPC Verband nicht so sympathisch.....
 
Man merkt es sicher, ich hab wieder beruflich mehr um die Ohren, deshalb ist die Zeit hier weniger. Heute trotzdem Training (momentan halt nur zweimal die Woche) und ganz ordentlich, bis auf Kniebeugen. Die Cam hatte ich zu allem Überfluss auch noch vergessen...

5RM

Squats:
9 * 82Kg
5 * 122Kg
6 * 157Kg
4 * 162Kg

Bankdrücken:
10 * 72,5Kg
5 * 107,5Kg
5 * 142,5Kg (Wdh PR)
2 * 142,5Kg

Klimmzüge:
5
3 mit 10Kg
2 mit 10Kg

Military Press:
5 * 52Kg
6 * 70Kg (Wdh PR)
5 * 70Kg

Beinpresse
8 * 120Kg
8 * 160Kg
6 * 200Kg

Nächste Woche 10RM. Wird hart....:)
 
Danke für die Info.
Klingt alles gut, 2/3 Mai bin ich mindestens als Zuschauer dabei. Mir ist irgendwie der SPC Verband nicht so sympathisch.....
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Wenn es um Dopingtest geht,
Wangen an Aare, wo du im Dezember mitmachtest hatte auch keine.
Jetzt gibt es ja noch IPF Fraktion der SPC, dort gibt es Dopingtest,
der Wettkampf ist aber nur im Bankdrücken und zwar im Rahmen des SPC Wettkampfes.

Ansonsten ist es im Wettkampfpowerlifting so,
dass man die meiste Erfahrung im Wettkampf sammelt,
und sooooo viele Wettkämpfe gibt es ja nicht in der Schweiz...
Ich selbst bin neutral und mache überall mit, wo es grad passt.
Praktische Wettkampferfahrung bringt einem doppelt so weit,
wie viele Monate im Studio nach eigener Auffassung liften. :D

Wenn dir 1 Wetkampf pro Jahr genug ist dann reicht ja SDFPF only.
Mir wäre das zu wenig. Und wenn die Kinder grösser sind sowieso.
Dann will ich wieder international mitmischen. Egal welcher Verband.
 
c-power schrieb:
Wenn es um Dopingtest geht,
Wangen an Aare, wo du im Dezember mitmachtest hatte auch keine.
Jetzt gibt es ja noch IPF Fraktion der SPC, dort gibt es Dopingtest,
der Wettkampf ist aber nur im Bankdrücken und zwar im Rahmen des SPC Wettkampfes.

Ansonsten ist es im Wettkampfpowerlifting so,
dass man die meiste Erfahrung im Wettkampf sammelt,
und sooooo viele Wettkämpfe gibt es ja nicht in der Schweiz...
Ich selbst bin neutral und mache überall mit, wo es grad passt.
Praktische Wettkampferfahrung bringt einem doppelt so weit,
wie viele Monate im Studio nach eigener Auffassung liften. :D

Wenn dir 1 Wetkampf pro Jahr genug ist dann reicht ja SDFPF only.
Mir wäre das zu wenig. Und wenn die Kinder grösser sind sowieso.
Dann will ich wieder international mitmischen. Egal welcher Verband.
Zum Vergrößern anklicken....

Alles klar, wir werden uns am 2/3 Mai sehen. Anmeldeschluss ist 10. April ;-).
 
american5555 schrieb:
Jetzt gehts bei Militarypress aber auch mal aufwärts, sehr schön. Und Glückwunsch zu den Wdh Pr's ;)
Zum Vergrößern anklicken....

Danke. Drückapparat macht mir keine Sorgen im Moment. Bankdrücken werde ich wahrscheinlich spätestens im April die 160Kg knacken. Military wäre cool dieses Jahr noch 100Kg, wird aber noch ein Moment gehen.
Auch Kreuzheben ist ganz in Ordnung, hier gehe ich davon aus, dass ich die 240Kg Ende April habe.
Schlechter sieht es bei Kniebeugen aus. Da geht es nicht wirklich voran respektive immer Schubweise. Es könnte sein das ich einfach zuwenig gebe beim Squatten. Letzten Samstag probierte ich mal noch näher an den Punkt des momentanen Muskelversagens ran zu gehen. Die Belohnung folgte prompt mit MK bis heute, was ich sonst nie habe.

Für mich beginnt heute eine neue Zeitrechnung. Ich habe mir ein Supplement gekauft :). Soeben die ersten 4g Kreatin mir zugeführt. Sooo, jetzt wird's sich zeigen ob es was bringt...
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
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