Trainieren auf Masse, Brust und Trizeps(Trainingsplan)

G

Gast54723

Guest
Hallo,

habe mir nun eine Hantelbank inklusive Langhantel, 2 Kurzhanteln und eine Curl stange zugelegt.
Könntet ihr mir sagen wie ich am besten meine brustmuskulatur und den Bizeps Trainiere, also einen trainingsplan aufstellen?

z.B so: 10 mal 3 wiederholungen bankdrücken mit max. Gewicht.

so das ich möglichst viel Muskelmasse aufbaue.

MFG
 
wir brauchen echt ein markierungssymbol für dico-pumper-threads!
also von mir bekommst du keine tipps für ein haltungsschäden-workout. deine anatomie verhauen musst du dir auch selber können.
lg
 
kann mir mal einer erklären, warum so viele Leute hier nur Brust, Trizeps, Bizeps trainieren wollen und das dann möglichst schnell mit maximalen Erfolg? :hmm:
 
das lustige daran ist,dass wenn man schon nicht alles trainiert man wahrscheinlich trotzem mehr maße am bizeps zulegt wenn man nur kreuzhebt,als wenn man zig wiederholungen von allen möglichen bizeps-isolationsübungen macht.
lg
 
@hab: entschuldige dass wir hier ein wenig unfreundlich reagieren,es ist nur ein bischen komisch das pünktlich vorm sommer zig leute neue beiträe dazu aufmachen wie sie am besten die paar muskelgruppen trainieren können,von denen sie denken dass sie gut aussehen. such dir den "grundlagenplan" und trainiere danach. mit kurz und langhanteln und einer bank hast du ee das wichtigste. sonst brauchst du halt noch genügend gewichte und eine klimmzugstange wäre auch von vorteil.
lg
 
Hantelbank91 schrieb:
wir brauchen echt ein markierungssymbol für dico-pumper-threads!
also von mir bekommst du keine tipps für ein haltungsschäden-workout. deine anatomie verhauen musst du dir auch selber können.
lg
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naja in der disco sieht man die beine ja nicht und außerdem hätten wir dann ja nichts zu lachen im freibad wenns keine show-muskel-only-trainierer gäbe :wink:
 
naja,wenn jemand seine beine nicht trainieren will,dann sag ich ja nichts mehr. schaut zwar auch komisch aus,aber wems gefällt. nur jeweils einen antagonisten zu trainieren, dass sollte echt nicht sein. davon kann man runrücken,hohlkreuz und was weiß ich bekommen. also noch einmal an den threadersteller. es geht nicht darum dass uns nicht passt was du trainieren möchtest, nur ich will einfach niemanden trainingspläne erstellen die seine gesundheit schädigen.
lg
 
Hantelbank91 schrieb:
naja,wenn jemand seine beine nicht trainieren will,dann sag ich ja nichts mehr. schaut zwar auch komisch aus,aber wems gefällt. nur jeweils einen antagonisten zu trainieren, dass sollte echt nicht sein. davon kann man runrücken,hohlkreuz und was weiß ich bekommen. also noch einmal an den threadersteller. es geht nicht darum dass uns nicht passt was du trainieren möchtest, nur ich will einfach niemanden trainingspläne erstellen die seine gesundheit schädigen.
lg
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darum gehts ja nicht mal, 90% der Leute werden ohne beintraining sowieso ne was nennenswertes aufbauen weil sie einfach nicht die genetik haben und genau kniebeugen und kreuzheben brauchen die den körper mal dazu veranlassen was zu tun
 
ok, und wie sehts mit den wiederholungen aus wenn ich jeden 2. tag trainiere?
 
du must auch die oberschnkel trainieren und die schultern,rücken,waden.warum nur bizeps,trizeps,brust.das sieht doch kacke sus nur der oberkörber.
 
hab schrieb:
ok, und wie sehts mit den wiederholungen aus wenn ich jeden 2. tag trainiere?
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Hast du den Thread von Kuzzi gelesen?
Du sollst nicht jeden zweiten Tag trainieren. Wenn du jetzt anfängst, sollst du zwei mal die Woche trainieren, besonders wenn du wirklich nur, was ich ebenso fraglich wie die anderen finde, nur drei Muskeln trainieren willst, da ja, wie du bei Kuzzis Thread gelesen haben solltest, der Muskel während der Regeneratin wächst.
Anfangs Wdh. von ~15, nach drei Monaten etwa 8-12 für den Muskelaufbau.
 
ich hab in diesem monat schon 8mal trainiert nur halt ohne plan, und jetzt wo ich richtig loslegen will brauch ich eben einen.

soll ich jetzt jede übung 15 mal machen? oder soll ich mehrere wiederholungen machen?
 
hab schrieb:
ich hab in diesem monat schon 8mal trainiert nur halt ohne plan, und jetzt wo ich richtig loslegen will brauch ich eben einen.

soll ich jetzt jede übung 15 mal machen? oder soll ich mehrere wiederholungen machen?
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Nimm doch den, der bei Kuzzzi verlinkt ist. Du kannst ihn ja auch noch modellieren, aber so als Grundkonzept. Meiner sieht so aus, aber da sind paar Isos drin, weil mein Handgelenk Probleme macht und ich darauf achten muss. Weiter Griff bei Klimmzügen wären zum Beispiel noch sehr gut, und dafür dann Hammercurl raus. Hast noch was hartes für den Rücken damit.

TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Bankziehen
Schulterdrücken/Frontdrücken
Hammercurl
Crunches

TE 2
Kreuzheben
Fliegende/KH-Bankdrücken
Frenchpress bis hinter den Kopf
L-Flys
Fersenheben
Beinheben

Jede Übung 2-3 mal, mit ~15 Wiederholungen. Also einmal 15mal das Gewicht bewegen, noch mal 15mal und noch mal 15 mal. Dann die nächste Übung.
 
Hallo, also ich finde es mal toll, das du überhaupt was machen willst. Ausserdem ist es ja dein Körper, den du trainieren willst. Also ich werde dir nen ordentlichen Trainingsplan zusammenstellen!

Liebe Grüße
Martin
 
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