Tenshi
New member
Let's go...
werde von nun an hier mein ILB-Training dokumentieren.
Muss von vorne rein sagen, dass ich mich nicht 100%ig an ILB halte, sondern einige Änderungen eingebaut habe bzw. einbauen werde (z.B Steigerung in jeder Trainingseinheit, verschiedene Wiederholungszahlen usw.).
Werde jeweils 6-8 Wochen einen Trainingsplan durchziehen, die wiefolgt strukuriert sind:
Kraftplan, mit Schwerpunkt auf Grundübungen (Grundis 5 Reps, Isos 8 Reps)
HT-Plan, mit Schwerpunkt auf Isos (Reps schwanken zwischen 8 und 12)
KA-Plan, gemischt (Reps schwanken zwischen 12-15)
Hab insgesamt 6 Pläne aufgestellt (je 3x 2er und 3er Splits), die ich je nachdem wieviel zeit ich habe durchführen werde.
Da in 5-6 Wochen Klausuren anstehen, werde ich, statt dem geplanten 3er, mit nem 2er Split (Kraft) starten, der wiefolgt aussieht:
T1
4x5 Kniebeugen
2x8 Beinstrecker
4x5 Bankdrücken
2x8 Fliegende
4x5 Frontdrücken
2x8 Seitheben liegend
4x5 enges Bankdrücken
2x8 FP sitzend
T2
3x5 Kreuzheben
3x8 Latziehen
3x5 LH-Rudern
4x8 Wadenheben
3x5 SZ-Curls
2x8 LH-Curls
3x8 Reverse Curls
3x neg. Crunches + Gewicht
Werde wohl je 2 Tage nacheinander trainieren, und mit 75% einsteigen.
Zur Ernährung:
da ich noch das ein oder andere kg loswerden will, habe ich mich zur anabolen Diät entschieden, werde keine kcal zählen sondern nach Gefühl essen. Habe aber so 2500 kcal für die Keto-Tage und 3500 kcal für die Aufladetage eingeplant. 2500 sind ein recht deutliches Defizit (ca. 800-1000 kcal). Evtl. mache ich noch Beispielpläne...
So, Maße etc. werde ich am Sonntag nehmen, Freitag oder Samstag wird wohl der Test-Tag werden, Dienstag gehts dann richtig los...
werde von nun an hier mein ILB-Training dokumentieren.
Muss von vorne rein sagen, dass ich mich nicht 100%ig an ILB halte, sondern einige Änderungen eingebaut habe bzw. einbauen werde (z.B Steigerung in jeder Trainingseinheit, verschiedene Wiederholungszahlen usw.).
Werde jeweils 6-8 Wochen einen Trainingsplan durchziehen, die wiefolgt strukuriert sind:
Kraftplan, mit Schwerpunkt auf Grundübungen (Grundis 5 Reps, Isos 8 Reps)
HT-Plan, mit Schwerpunkt auf Isos (Reps schwanken zwischen 8 und 12)
KA-Plan, gemischt (Reps schwanken zwischen 12-15)
Hab insgesamt 6 Pläne aufgestellt (je 3x 2er und 3er Splits), die ich je nachdem wieviel zeit ich habe durchführen werde.
Da in 5-6 Wochen Klausuren anstehen, werde ich, statt dem geplanten 3er, mit nem 2er Split (Kraft) starten, der wiefolgt aussieht:
T1
4x5 Kniebeugen
2x8 Beinstrecker
4x5 Bankdrücken
2x8 Fliegende
4x5 Frontdrücken
2x8 Seitheben liegend
4x5 enges Bankdrücken
2x8 FP sitzend
T2
3x5 Kreuzheben
3x8 Latziehen
3x5 LH-Rudern
4x8 Wadenheben
3x5 SZ-Curls
2x8 LH-Curls
3x8 Reverse Curls
3x neg. Crunches + Gewicht
Werde wohl je 2 Tage nacheinander trainieren, und mit 75% einsteigen.
Zur Ernährung:
da ich noch das ein oder andere kg loswerden will, habe ich mich zur anabolen Diät entschieden, werde keine kcal zählen sondern nach Gefühl essen. Habe aber so 2500 kcal für die Keto-Tage und 3500 kcal für die Aufladetage eingeplant. 2500 sind ein recht deutliches Defizit (ca. 800-1000 kcal). Evtl. mache ich noch Beispielpläne...
So, Maße etc. werde ich am Sonntag nehmen, Freitag oder Samstag wird wohl der Test-Tag werden, Dienstag gehts dann richtig los...