so freunde der nacht, es wird ernst.
nachdem ich nun in den letzen 2,5 monaten kontinuierlich auf meinen wiedereinstieg ins RHT hingearbeitet habe geht es ab nächster woche dann auch mit einem 2er splitt voll zur sache. ich freue mich riesig drauf und weiß das ich diesemal nicht wie so oft die flinte ins korn werfen werde. ich habe endlich die grundlegenden zusammenhänge begriffen, sehe erste kleine erfolge und bin einfach nur scharf darauf herauszufinden in welche regionen ich meinen körper treiben kann und mittlerweile macht es sogar spass jeden tag den kampf mit meinem geist aufzunehmen und diesen dann auch zu schlagen. nichts wird mich mehr aufhalten können (gewagte worte :lol: )
aber was ist bisher gelaufen:
ich habe die besagten 2,5 monate bisher zugegeben nicht wirklich nach plan trainiert. fortschritt / leistungssteigerung war für mich nicht so wichtig. vielmehr wollte ich in aller ruhe meinen körper wieder an höhere belastungen gewöhnen und die so gut es geht die voraussetzung fürs RHT schafft und ich denke das ist mir gelungen. ich habe mich in der zeit ausschließlichauf die grundübungen + jew. eine iso für bizeps / trizeps konzentriert. trainiert habe ich 3 bzw. 4 mal die woche für jew. 1,5 h wobei ich gemerkt habe das mit steigendem gewicht die trainingszeit zu lang wurde (leistungsabfall). schwierigkeiten in dieser zeit hatte ich lediglich mit der ausführung gewisser übungen (muskel nicht getroffen) bzw. mit der intensität des trainings.
weiterhin versuche ich immer noch meine ernährung richtig auf spur zu bringen. sie ist um lichtjahre besser als vorher, kenne auch meinen grund- bzw. leistungsumsatz aber zufrieden bin ich noch nicht und betrachte es derzeit auch noch als meine größte baustelle. aber immerhin kann ich behaupten das ich mich nur noch gesund ernähre und auf den ganzen mist den man so unter die nase gehalten bekommt mittlerweile ohne probleme verzichten kann.
wie wird mein training die nächsten monate aussehen:
es wird wie gesagt in abstimmung mit meinem coach ein 2er splitt. ich weiß das jetzt die fragen kommen werden warum ich mit dem gkp schon aufhöre aber die ersten trainings mit ihm und den begleitenden erklärungen haben mich überzeugt und ich gebe dem programm definitv eie chance. ich werde ausschließlich mit freien gewichten trainieren allerdings noch nicht an langhanteln. ich werde entweder mit khs oder mit den reinen gewichtsscheiben trainieren. der fokus wird darauf liegen jede einzelne übung sehr sehr langsam und sauber auszuführen, gewicht ist zweitrangig. mein ZNS soll sich an die bewegungsabfolgen langsam gewöhnen und automatisieren und ich muss sagen das klappt super. jede einzelne übung kommt da an wo sie soll, der muskel brennt wie hölle und der pump ist gigantisch. mittelfristig geht es natürlich an die langhanteln. davon abgesehen war ich nach der aufwärmrunde in der te mit meinem coach schon mehr im arsch als nach einer kompletten einheit wo ich allein trainiert habe und das lag ausschließlich an der intensität und der ausführung.
meinen genauen tp werde ich heute bekommen und dann entsprechend hier zur diskussion stellen von der aufteilung her sieht er aber so aus:
TP1: beine, brust, triezeps, bauch
TP2: rücken, biezeps, schulter, bauch
was werde ich hier protokolieren?
zum einen natürlich den tp, seine veränderungen/anpassungen sowie die fortschritte die ich damit erziehle.
fotos (muss ich noch machen, kommen aber bald)
abmessungen / eckdaten meines körpers (BMI, KFA, körpermaße etc.)
vielleicht auch n bischen was zu meiner ernährung *hust* :roll:
verwendung und erfahrung von subs sofern es irgendwann mal über das MKP hinaus geht.
phillosophisch sinnvolle beiträge zum weltfrieden und vieles mehr...
so, als einleitung in mein log soll es das erstmal gewesen sein, sobald fotos, maße und tp vorliegen werde ich sie natürlich hier einpflegen. ich hoffe auf den ein oder anderen interessierten mitleser und natürlich auf den einen oder anderen tipp zur verbesserung.
in diesem sinne stay tuned hideki76
nachdem ich nun in den letzen 2,5 monaten kontinuierlich auf meinen wiedereinstieg ins RHT hingearbeitet habe geht es ab nächster woche dann auch mit einem 2er splitt voll zur sache. ich freue mich riesig drauf und weiß das ich diesemal nicht wie so oft die flinte ins korn werfen werde. ich habe endlich die grundlegenden zusammenhänge begriffen, sehe erste kleine erfolge und bin einfach nur scharf darauf herauszufinden in welche regionen ich meinen körper treiben kann und mittlerweile macht es sogar spass jeden tag den kampf mit meinem geist aufzunehmen und diesen dann auch zu schlagen. nichts wird mich mehr aufhalten können (gewagte worte :lol: )
aber was ist bisher gelaufen:
ich habe die besagten 2,5 monate bisher zugegeben nicht wirklich nach plan trainiert. fortschritt / leistungssteigerung war für mich nicht so wichtig. vielmehr wollte ich in aller ruhe meinen körper wieder an höhere belastungen gewöhnen und die so gut es geht die voraussetzung fürs RHT schafft und ich denke das ist mir gelungen. ich habe mich in der zeit ausschließlichauf die grundübungen + jew. eine iso für bizeps / trizeps konzentriert. trainiert habe ich 3 bzw. 4 mal die woche für jew. 1,5 h wobei ich gemerkt habe das mit steigendem gewicht die trainingszeit zu lang wurde (leistungsabfall). schwierigkeiten in dieser zeit hatte ich lediglich mit der ausführung gewisser übungen (muskel nicht getroffen) bzw. mit der intensität des trainings.
weiterhin versuche ich immer noch meine ernährung richtig auf spur zu bringen. sie ist um lichtjahre besser als vorher, kenne auch meinen grund- bzw. leistungsumsatz aber zufrieden bin ich noch nicht und betrachte es derzeit auch noch als meine größte baustelle. aber immerhin kann ich behaupten das ich mich nur noch gesund ernähre und auf den ganzen mist den man so unter die nase gehalten bekommt mittlerweile ohne probleme verzichten kann.
wie wird mein training die nächsten monate aussehen:
es wird wie gesagt in abstimmung mit meinem coach ein 2er splitt. ich weiß das jetzt die fragen kommen werden warum ich mit dem gkp schon aufhöre aber die ersten trainings mit ihm und den begleitenden erklärungen haben mich überzeugt und ich gebe dem programm definitv eie chance. ich werde ausschließlich mit freien gewichten trainieren allerdings noch nicht an langhanteln. ich werde entweder mit khs oder mit den reinen gewichtsscheiben trainieren. der fokus wird darauf liegen jede einzelne übung sehr sehr langsam und sauber auszuführen, gewicht ist zweitrangig. mein ZNS soll sich an die bewegungsabfolgen langsam gewöhnen und automatisieren und ich muss sagen das klappt super. jede einzelne übung kommt da an wo sie soll, der muskel brennt wie hölle und der pump ist gigantisch. mittelfristig geht es natürlich an die langhanteln. davon abgesehen war ich nach der aufwärmrunde in der te mit meinem coach schon mehr im arsch als nach einer kompletten einheit wo ich allein trainiert habe und das lag ausschließlich an der intensität und der ausführung.
meinen genauen tp werde ich heute bekommen und dann entsprechend hier zur diskussion stellen von der aufteilung her sieht er aber so aus:
TP1: beine, brust, triezeps, bauch
TP2: rücken, biezeps, schulter, bauch
was werde ich hier protokolieren?
zum einen natürlich den tp, seine veränderungen/anpassungen sowie die fortschritte die ich damit erziehle.
fotos (muss ich noch machen, kommen aber bald)
abmessungen / eckdaten meines körpers (BMI, KFA, körpermaße etc.)
vielleicht auch n bischen was zu meiner ernährung *hust* :roll:
verwendung und erfahrung von subs sofern es irgendwann mal über das MKP hinaus geht.
phillosophisch sinnvolle beiträge zum weltfrieden und vieles mehr...
so, als einleitung in mein log soll es das erstmal gewesen sein, sobald fotos, maße und tp vorliegen werde ich sie natürlich hier einpflegen. ich hoffe auf den ein oder anderen interessierten mitleser und natürlich auf den einen oder anderen tipp zur verbesserung.
in diesem sinne stay tuned hideki76
Nur Progression ist wichtig.