Powerliftingtrainingslog

Samstag, 23.09.06, 15.30-16.45 Uhr
Körpergewicht: 84,0 Kg

Kreuzheben
70 Kg/5; 90 Kg/3; 110 Kg/1; 140 Kg/20 EWdh.
Langhantelrudern vorg.
100 Kg/20 EWdh.
Klimmziehen (breiter Obergriff)
15 Kg/20 EWdh.
reverse Flys
17,5 Kg/20 EWdh.
Langhantelscottcurls
35 Kg/20 EWdh.
Hammercurls
17,5 Kg/20 EWdh.
Bizepcurls am Kabel einarmig
10 Kg/20 EWdh.
Latziehen mit gestr. Armen
30 Kg/20 EWdh.
Crunches
-/20 EWdh.

Auch heute alle Arbeitsgewichte noch recht moderat, um erstmal wieder reinzukommen.
 
A

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Re: Powerliftingtrainingslog
Sonntagsimpressionen!

1. Bauch/ Schulterhorn m. Langhantel
100 x / 10kg/ 30; 10kg/ 20;

2. Bank -schmaler Griff-
30kg/20; 50kg/12; 70kg/ 5; 90kg/ 5;

3. Bank -negativ-
70kg/ 8; 90kg/ 5; 110kg/ 5; 120kg/ 5; 120kg/ 5; 110kg/ 6; 110kg/ 6;

4. LH-Rudern
50kg/ 15; 70kg/ 10; 70kg/ 10;

5. SZ-Trizeppress -spezial-
67kg/ 14; 87kg/ 8; 67kg/ 10; 67kg/ 10;

Gute und tagestaugliche Belastung. Sicherlich zu viel Drückvarianten, die in der nächsten Zeit gewiß noch reduziert werden können- zumindest für Tag 2 der jeweiligen Trainingswoche.

Augenmerk für die kommende Periode auf Trizepkraft,... dann neues Shirt für Flachpresser, ...man wird sehen.

Schulter in Ordnung und allgemein recht stabil :)

Eine gute Woche wünscht
berlitom
 
Montag, 25.09.06, 13.00-13.45 Uhr
Körpergewicht: 84,6 Kg

Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/3; 90 Kg/1; 100 Kg/1; 115 Kg/20 EWdh.
Schrägbankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
75 Kg/20 EWdh.
Dips
25 Kg/20 EWdh.
Seitheben
22,5 Kg/20 EWdh.
Beinheben aufgestützt
-/20 EWdh.

Kabelzüge einarmig
15 Kg/20 EWdh.
Trizepdrücken am Kabel (V-Griff)
80 Kg/20 EWdh.
Trizepstrecken im Untergriff einarmig
15 Kg/20 EWdh.
Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange)
40 Kg/20 EWdh.

Nach meinem heutigen Grundprogramm habe ich nochmal etwas rumgespielt und 4 Übungen getestet, da ich ja noch am rumfummeln bin, was meinen Trainingsplan betrifft.
 
Dienstag, 26.09.06, 13.00-14.45 Uhr
Körpergewicht: 85,0 Kg

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/3; 90 Kg/1; 100 Kg/1; 110 Kg/20 EWdh.
Kreuzheben
120 Kg/1; 145 Kg/20 EWdh.
Langhantelrudern vorg.
110 Kg/20 EWdh.
Klimmziehen (enger Untergriff)
15 Kg/20 EWdh.
Latziehen mit gestr. Armen
30 Kg/20 EWdh.
Langhantelscottcurls
40 Kg/20 EWdh.
Wadendrücken an der Beinpresse einbeinig
45 Kg/20 EWdh.

Bilder von heute:
 
Mittwoch, 27.09.06, 11.00-12.00 Uhr
Körpergewicht: 85,6 Kg

Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/3; 90 Kg/1; 100 Kg/1; 110 Kg/1; 120 Kg/20x1; 100 Kg/2x5; 90 Kg/10
Military Press
50 Kg/20x1; 40 Kg/10
Dips
30 Kg/20x1; -/2x10
Crunches
-/5x10
 
Achwas, is doch normal, dass das Gewicht schwankt. Bei mir sind das sogar bis zu 2 kg. Mal wieg ich 85 und dann mal wieder 83. Was zählt ist doch alleine der Spiegel und nicht eine Anzeige auf der Waage.
(Ok, in deinem Falle vllt doch die Waage, wenn es dir um die Zulassung in anderen Gewichtsklassen geht :D )

Hau rein

Fx
 
Freitag, 29.09.06, 14.30-16.30 Uhr
Körpergewicht: 85,6 Kg

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/3; 90 Kg/1; 100 Kg/1; 115 Kg/20x1
Kreuzheben
120 Kg/1; 150 Kg/20x1; 160 Kg/1; 170 Kg/1
Langhantelrudern vorg.
80 Kg/20x1
Klimmziehen (breiter Obergriff)
20 Kg/20x1; -/10
Langhantelscottcurls
45 Kg/20x1
Hammercurls
20 Kg/20x1
reverse Flys
20 Kg/20x1
Nackenheben an der T-Hantelmasch.
60 Kg/20x1

Man war das heute ein Training, einfach nur geeeiiillll!!! :D

Kniebeugen fluffige 20x1 mit 115 Kg, also 20 Einzelwdh. hintereinander, mit kurzen Pausen zw. den einzelnen Wdh.
Geiles Sache, ich bin auf jeden Fall im Kniebeugen stärker geworden.
Ich denke sogar, dass ich noch nie so stark war wie im Moment.
Mal sehen wie es weitergeht.

Beim Kreuzheben lockere 20x1 mit 150 Kg!!! :eek:
Ich war wirklich überrascht, wie locker die liefen.
Im Anschluß noch 1x160 Kg und 1x170 Kg, fürs Gefühl, beides ebenfalls richtig locker.
Auch im Kreuzheben bin ich stärker geworden.
Ich bin gespannt wie es auch hier weitergeht.

Langhantelrudern heute vom Boden, Oberkörper parallel zum Boden, weswegen ich das Gewicht etwas leichter ansetzte.
80 Kg waren gut, aber trotzdem noch etwas zu leicht, nächstemal 90 Kg.

Klimmziehen wieder im Obergriff, da habe ich einfach ein viel besseres Gefühl, als mit engem Untergriff.
Nach den 20x1 noch 1 Back-Off-Satz a 10 Wdh., ohne Zusatzgewicht.

Langhantelscottcurls waren heute einfach "ultra-geil", das Gewicht hat 100% gepasst.
Meine Bizepse war nach diesen 20 Einzelwdh. völlig am Ende, aufgepumpt und einfach nur tot.
Warum ich noch Scottcurls ausgeführt habe, weiß ich auch nicht. :rolleyes:

Der Rest war einfach nur freies Rumspielen, da ich immer noch nicht genau weiß, wie mein Trainingsplan letzendlich aussehen soll.

Fakt ist, es wird ein 2-er Split werden, bei 3-4xwöchtl. Training.

Tag A
Push/Bauch
Tag B
Beine/Pull

Die Pausensätze sind einfach nur geil, nur lassen sich die Einzelwdh. nicht überall 100%-ig umsetzen, weswegen es letzendlich eine Art "PITT meets Doggcrab" :D :rolleyes: werden wird, also Einzelwdh. für die Übungen, wo sie funktionieren und Pausensätzen mit Mehrfach-Wdh. für einige zusätzliche Übungen.

Ein Bild von heute:
 
Morgen werde ich mit Krea-Alkalyn beginnen und zwar mit dem von Weider.

4 Kapseln täglich, 2 morgens und 2 vor dem Training.

Ich habe 2 Packungen, reicht also für ca. 8 Wochen.

Mal schauen was es bringt.
 
Woche 1
Tag 1

Samstag, 30.09.06, 15.15-16.45 Uhr
Körpergewicht: 85,2 Kg

Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/3; 90 Kg/1; 100 Kg/1; 110 Kg/1; 122,5 Kg/20x1
Military Press
55 Kg/20x1
Dips
32,5 Kg/20x1
Seitheben
22,5 Kg/20x1
Trizepdrücken am Kabel
50 Kg/20x1
Beinheben aufgestützt
-/20x1

Ich habe heute also mit Krea-Alkalyn begonnen, deswegen Woche 1, Tag 1.
Ich werde ca. 8 Wochen Krea-Akalyn verwenden, die gesamten Wochen dokumentieren und versuchen am Ende ein halbwegs objektives Urteil meinerseits über Krea-Alkalyn zu fällen.
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Die 122,5 Kg beim Bankdrücken fühlten sich schon recht schwer an, liefen aber trotzdem schön kontrolliert über alle 20 Einzelwdh.
An meinem "Helfer" ;) sieht man auch das ich diese Last noch nicht so ganz ernst genommen habe. :D
Dafür das ich allerdings vorgestern, am Donnerstag, das letztemal schwer gedrückt habe, war ich aber wirklich überrascht wie die Last lief, ich hätte einen Einbruch erwartet. :rolleyes:

Als ich vor ein paar Wochen das letztemal mit Pausensätzen gearbeitet habe, habe ich mit ach und krach 11 Einzelwdh. mit 122,5 Kg drücken können.
Ich bin also im Bankdrücken schon deutlich stärker geworden.
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Military Press mit noch recht lockeren 55 Kg, schön sauber und kontrolliert.
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Die Dips mit 32,5 Kg Zusatzlast fühlten sich auch schon recht schwer an, liefen aber auch schön kontrolliert über alle 20 Einzelwdh.
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Seitheben kam geil, das Gewicht war noch recht easy.
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Trizepdrücken am Latzug war noch recht leicht, obwohl ich am Ende meinen Trizep doch schon recht heftig spürte.
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Am Ende noch etwas Bauch, wobei diese Übung wirklich leicht war, entweder ich arbeite nächstemal mit einer Zusatzlast oder aber ich arbeite wieder mit Crunches am Kabelzug oder Beinheben im hängen.
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Jetzt gönne ich meiner Drückmuskulatur erstmal 2-3 Tage Pause, dann wieder heftig losgedrückt, dann aber überall mit leichten bis moderaten Gewichtssteigerungen.
Ich habe festgestellt das es mir am besten bekommt, wenn ich alle 3-4 Tage drücke. Da ich mit einem 2-er Split arbeite, bietet sich Training/1 Tag Pause/Training/1 Tag Pause/Training/1 Tag Pause u.s.w. an.


Bilder von heute:
 
Eisenfresser01 schrieb:
Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/3; 90 Kg/1; 100 Kg/1; 110 Kg/1; 122,5
Zum Vergrößern anklicken....

Hast mal n Foto wie eng du Wettkampfmäßig drückst? Würd mich mal interessieren..
 
LLPe schrieb:
Hast mal n Foto wie eng du Wettkampfmäßig drückst? Würd mich mal interessieren..
Zum Vergrößern anklicken....
Grundsätzlich drücke ich nur noch mit schmalem Griff (kleiner Finger am Ring bzw. leicht innerhalb der Ringmarkierung).

Mit breitem Griff (Zeigefinger auf der Ringmarkierung) drücke ich gar nicht mehr raw.

Mit Shirt nutze ich den breitesten Griff (Mittelfinger auf der Ringmarkierung bzw. sogar etwas innerhalb der Ringmarkierung.


Ich mach demnächst mal Fotos davon.
 
Woche 1
Tag 2


Montag, 02.09.06, 13.30-15.30 Uhr
Körpergewicht: 85,6 Kg

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/3; 90 Kg/1; 100 Kg/1; 117,5 Kg/20x1
Kreuzheben
120 Kg/1; 140 Kg/1; 160 Kg/12x1
Langhantelrudern vorg.
90 Kg/20x1
Klimmziehen (breiter Obergriff)
25 Kg/20x1;
-/10
reverse Flys
22,5 Kg/20x1
SZ-Scottcurls
45 Kg/20x1
Wadendrücken an der Beinpresse einbeinig
40 Kg/20x1
Wadendrücken an der Beinpresse beidbeinig
40 Kg/20

Die 117,5 Kg beim Kniebeugen fühlten sich schon recht schwer an,
trotzdem konnte ich noch 20 Einzelwdh. realisieren. :cool:

Beim Kreuzheben 12 Einzelwdh. mit 160 Kg. :cool:
Das Gewicht fühlte sich ebenfalls schon recht schwer an und die Technik wurde zunehmend unsauberer, weshalb ich den Satz bei der 12. Einzelwdh. beendete.

Langhantelrudern vorg. war noch recht easy.

25 Kg Zusatzlast beim Klimmziehen waren allerdings super schwer.


Zum Schluß noch etwas hinteren Delta, Bizeps und Waden.


Evtl. werde ich diese letzten 3 Übungen beim nächstenmal weglassen, da die Trainingszeit schon mit den 4 Hauptübungen sehr lang wird.

Bilder von heute (schlechte Qualität, Schnappschüsse vom Video):
 
A

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Re: Powerliftingtrainingslog
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