Powerliftingtrainingslog

[LLPe]

Kann sein! Nur der Eisi hat die immer schön als Excel!!

Tschuldige.

 

[berlitom]

LLPe

Als "flach-liegender" Flachbankdrücker werde ich mich in Kürze bestimmt von einem F 6 trennen. Entweder Gr. 44 oder 46, genau weiß ich es noch nicht, tendiere aber mehr zur Gr. 44.

Bei Interesse einfach mal Bescheid geben.

Hallo c-power, willkommen zurück. Deine Schulterprobleme kommen mir persönlich sehr bekannt vor. Bin zufrieden, dass ich diese Misere gut überstanden habe. Bin allerdings sehr empfindsam beim kleinsten Zwicken in diesem Bereich.


Gruß
berlitom

 

[LLPe]

Als "flach-liegender" Flachbankdrücker

na wenn ich bisher die thematik bd-shirt alles richtig verstanden hab, dürfte mir das nur suboptimal was bringen, da ich mit holkreuz drück und dabei auch ein deutlich besseres gefühl hab als flachliegend..

 

[berlitom]

...das F6 ist speziell f. "Hohlkreuzdrücker",... also für mich nicht optimal...

 

[LLPe]

...das F6 ist speziell f. "Hohlkreuzdrücker",... also für mich nicht optimal...

siehst, hab das falsch verstanden..
gibt irgendwo ne gute tabelle, wo ich mir angucken kann, ob mir das ding überhaupt passen würd?

 

[R0B1N]

Als "flach-liegender" Flachbankdrücker werde ich mich in Kürze bestimmt von einem F 6 trennen.

Und wofür wirst du dich dann entscheiden?

Bis gleich beim Training.

MfG Robin

 

[c-power]

Grüss dich auch berlitom, mache ja 2 - 3 mal pro Woche leichtes Rotatorentrain
und hoffe, dass ich bis März wieder voll belastbar bin. Leider habe ich 1 Jahr des
Banktrainings weggeschmissen, wollte ja 2006 die 210 kg regelkonform auf der
bank drücken. Das muss jetzt noch einige Monate warten. Schade, ich habe ja
gern gedrückt. man kann bei der Schulter nix erzwingen...

 

[Eisenfresser]

siehst, hab das falsch verstanden..
gibt irgendwo ne gute tabelle, wo ich mir angucken kann, ob mir das ding überhaupt passen würd?

http://www.bsh-europe.com/titan/fury_bench_shirt.htm

Die Tabelle gilt für alle Titan Fury- und F6-Hemden.

Ich denke das das 44-er von Berlitom dir zu groß ist, messe aber einfach mal deinen Brustumfanmg, dann wissen wir es genau.

Für dich als ehem. Ringer wäre ein Titan F6 super zum reinschnuppern, da es das Drücken mit einer großen Brücke unterstützt.

 

[LLPe]

Ich denke das das 44-er von Berlitom dir zu groß ist, messe aber einfach mal deinen Brustumfanmg, dann wissen wir es genau..

also laut tabelle sollte es mir passen (102cm für beginner..) - was würdest denn haben wollen?

 

[Eisenfresser]

also laut tabelle sollte es mir passen (102cm für beginner..) - was würdest denn haben wollen?

Ja bei 102 cm Brustumfang wäre dieses Shirt sicher nicht schlecht, um reinzuschnuppern.

Ich werde deine Frage bezüglich des Preises an Berlitom weiterleiten, da er evtl. in den nächsten Tagen nicht reinschaut, hat viel um die Ohren, z.B. seinen Geburtstag morgen.

 

[c-power]

Training, am 13.10.2007

SQUATS RAW, alles ohne Gurt
8 x 24 kg
6 x 64 kg
4 x 104 kg
3 x 144 kg
2 x 184 kg (videomix)
2 x 194 kg (videomix & foto)

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
2 x 214 kg (videomix)
2 x 224 kg (videomix & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xhv95_squatstrain184194214224okt06

SQUAT LOCKOUTS, oben kurz stehen
3 x 180 kg
3 x 260 kg (videomix & foto)
3 x 300 kg (videomix & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xhvlj_squatlockouts260300okt06

Zu hause noch Rotatorentraining, mehrere Übungen.

RAW BEUGE 194

BEUGE 224 kg

LOCKOUTS 260 & 300 kg

 

[berlitom]

Freitag im Verein

1. Bauch & Schulterhorn
div.

2. Bank
50kg/ 15; 70kg/ 10; 90kg/ 10; 110kg/ 7; 110kg/ 7; 110kg/ 7; 110kg/ 7; 90kg/ 8

...auf 9cm Boards
120kg/ 7; 120kg/ 7; 120kg/ 5; 110kg/ 7;

3. T-Hantel-Rudern (halb stehend)
40kg/ 20; 70kg/10; 70kg/ 10; 70kg/ 10;

4. Trizepdrücken SZ
39kg/ 13; 44kg/ 8; 46,5kg/ 6; 44kg/ 8;

Lief alles recht stabil. Eigentlich wollte ich eine abgesenkte Woche "einfädeln", merkte aber, dass genug Dampf für den Start in die neue 3-wöchige Phase vorhanden war. Die Regenerationseinheit wird dann je nach Feeling mit eingebaut.

LLPe
Die Preisvorstellung teile ich dir per PM mit.

Gruß
berlitom

 

[LLPe]

3. T-Hantel-Rudern (halb stehend)
40kg/ 20; 70kg/10; 70kg/ 10; 70kg/ 10;

warum hast das an nem bd+trizeps tag mit gemacht?

 

[Eisenfresser]

warum hast das an nem bd+trizeps tag mit gemacht?

Ich bin zwar nicht Berlitom, kann dir das aber auch beantworten.
Berlitom macht sogut wie jeden Tag was für Rücken bzw. den oberen/hinteren Schultergürtel, hauptsächlich aus präventiven Gründen.
Er macht das schon lange so und hat sehr gute Erfahrung damit gemacht.
Nicht nur das er seine Schulterprobleme damit in den Griff bekommen bzw. beseitigt hat, er hat auch noch einen enorm massiven Rücken aufgebaut.

@berlitom
Machst du wieder deinen 7/5/3-er Zyklus???
Ansonsten 4 7-er Serien mit 110 Kg, das sieht schon recht gut aus.

Samstag, 14.09.06, 13.00-14.00 Uhr
Körpergewicht: 85,6 Kg

Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/8x5
Military Press
55 Kg/8x5
Dips
5 Kg/8x5
Crunches
-/5x10

Bei mir sah es heute auch ganz gut aus.

8 Sätze a 5 Wdh. mit 110 Kg, mit schmalem Griff und langer Ablage auf der Brust, noch recht locker.

Ich habe mir für den Abschluß meiner 5-er Phase, in ein paar Wochen, 3-5 Sätze a 5 Wdh. mit 120 Kg vorgenommen.


Der Rest war noch recht locker heute.

Hier mal ein Schnappschuß von heute:

 

[LLPe]

Hier mal ein Schnappschuß von heute:

also perspektive und pose sind auf deiner seite. sieht gut aus! schön massiv! hast schöne keulen wieviel oa-umfang?

 

[Eisenfresser]

also perspektive und pose sind auf deiner seite. sieht gut aus!
schön massiv! hast schöne keulen wieviel oa-umfang?

Meine Freundin hat vor ein paar Tage einige Maße von mir genommen, da ich diese für die Shirtgrößen von Metal brauchte.

Ansonsten messe ich gar nicht mehr und verlasse mich nur noch auf Waage und Spiegelbild.

Meine Oberarme maßen, im kalten Zustand, locker herabhängend beide 40cm und angespannt knapp über 42cm.

 

[LLPe]

Meine Oberarme maßen, im kalten Zustand, locker herabhängend beide 40cm und angespannt knapp über 42cm.

mmh. wirkt mehr. aber das ja nie schlimm.

 

[berlitom]

Sonntag ist auch Trainingstag!

1. Bauch & Schulter
div.

2. Bank -Speed-
50kg/ 8; 70kg/ 8; 90kg/ 10 x 3;

3. KH-SB-Drücken
22kg/ 14; 24.5kg/ 3 x10

4. Shrugs
90kg/ 3 x 10;

5. Trizep-Drücken aus FP-Ständer
50kg/ 18; 70kg/ 12; 90kg/ 3 x 8; 70kg/ 8;

Heute eine fixe Einheit mit Augenmerk auf Schnellkraft. Die kurzen Pausen und die permanenten Lastbewegungen lassen einem nicht gerade das "weit fortgeschrittene" Alter vergessen (Ich habe geschwitzt wie ein Büffel und wahrscheinlich auch so ger chen.)

Auch hier wieder eine Schulterübung mit dabei. Wie Lemmy schon richtig in seinem Beitrag formulierte geht es hier in erster Linie um eine präventive Maßnahme. Sämtliche Schulterprobleme gehören der Vergangenheit an, zum
Glück. Also, vergesst eure hintere Schulter niemals!

Jau, meine "Periode" umfasst jeweils 3 Wochen- 7'er-5'er-und 3'er...

Gruß
berlitom

 

[Eisenfresser]

Ich habe mir einen 9-wöchigen 5x5-Plan zusammen gebastelt und habe heute damit begonnen.
Im Prinzip ist mein Trainingsplan gleich geblieben, also

Tag A
Bankdrücken
Military Press
Dips
Bauch

Tag B
Kniebeugen
Kreuzheben
Langhantelrudern vorg.
Klimziehen

Montag
Tag A
Mittwoch
Tag B
Freitag
Tag A
Sonntag
Tag B

Evtl. kommt dann noch ein Shirttag dazu, den ich dann alle 2 Wochen, am Freitag, anstatt des 2. Tag A absolvieren werden.

Tag C
Shirt
Board Press

Die Periodisierung sieht folgendermaßen aus:

4 Wochen
5x5 mit wöchtl. steigenden Lasten

1 Woche
3x3 mit dem letzten 5x5-Gewicht

4 Wochen
3x3 mit wöchtl. steigenden Lasten

Woche 1
Tag 1

Montag, 16.10.06, 14.30-15.00 Uhr
Körpergewicht: 85,4 Kg

Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5x5
Military Press
50 Kg/5x5
Dips
-/5; 5 Kg/5x5
Crunches
-/5x10

In der 1. Woche sind die Trainingslasten noch recht moderat.

 

[c-power]

Hallo Eisenfresser, machst du am Bankdrücktag auch Rotatorentraining?
Oder was für die hinteren Deltas? Ich achte neuestens sehr darauf.